له‌گه‌ڵ سپێناخدا ڤيتامين Cبخۆن

گشت جۆره‌كاني ميوه‌ي تازه‌ و وشك كراوه‌ و ئاوي ميوه‌كان سه‌رچاوه‌ي گرنگي ڤيتامين C و ريشاڵه‌كانه‌. پێشنيار ده‌كرێت بۆ هه‌ڵمژيني ئاسني سپێناخ سود له‌م ڤيتامينه‌ وه‌ربگيرێت.

سپێناخ وه‌ك سه‌رچاوه‌ي گرنگي ئاسن ناسراوه‌ و رێژه‌ي كالۆري كه‌مه‌و جێگره‌وه‌يه‌كي باشه‌ بۆ خۆراكه‌ پڕ له‌ كالۆريه‌كان و دابه‌زيني ئاره‌زوي خواردن.

بۆيه‌ بۆ ئه‌وانه‌ به‌سوده‌ كه‌ ده‌يانه‌وێ كێشيان دابه‌زێنن و باشتر وايه‌ له‌گه‌ڵ سپێناخدا ڤيتامين C وه‌ك ليمۆي ترش بخورێت تاوه‌كو رێژه‌ي هه‌ڵمژيني ئاسن به‌رز بێته‌وه‌.

 هه‌روه‌ها جگه‌ له‌ سه‌رچاوه‌ي روه‌كي بۆ رێگه‌گرتن له‌ كه‌مخوێني كه‌ به‌هۆي كه‌مي ئاسن روو ده‌دات، پێويسته‌ گۆشت و جگه‌ر و مريشك و ماسي و هێلكه‌ له‌ سيستمي خۆراكي رۆژانه‌دا به‌كار دابنرێت.

‌