-
سلامت افطار - ۶
مدیریت افزایش انسولین و خوابآلودگی افطار
بعد از گرسنگی طولانی، مصرف ناگهانی و زیاد کربوهیدرات و حجم زیاد غذا باعث پاسخ انسولینی قوی و در نتیجه انباشت چربی، خوابآلودگی و گرسنگی کاذب شبانه میشه.
-
روزه؛ کارخانه جوانسازی!
با شروع روزه، بدن وارد فاز صرفهجویی و ترمیم میشه. کاهش تدریجی ذخایر قند، سوختوساز رو به سمت استفاده از چربیها میبره و همزمان فرایند اتوفاژی (Autophagy) یا همون پاکسازی سلولی فعالتر میشه؛…
-
سلامت ظهر - ۶
روزهداری؛ تمرینِ تابآوری در مغز!
کاهش نسبی گلوکز خون در ساعات طولانی روزهداری، اغلب با افزایش تحریکپذیری، کلافگی و تمایل به واکنشهای هیجانی سریع همراهه؛ اما حفظ کنترل در این شرایط به تقویت اراده کمک میکنه.
-
سلامت سحر - ۶
پروتئین ویژه؛ سوختِ رشد برای روزهاولیها!
نوجوانها در سن رشد به تعادل مثبت پروتئین نیاز دارن. اگر سحری فقط شامل قند و نشاسته باشه ممکنه باعث افزایش خطر تحلیل عضلانی و در نتیجه ضعف، رنگپریدگی و افت تمرکز بشه
-
سلامت افطار - ۵
چای پررنگ در افطار؛ دشمن جذب آهن!
معده بعد ساعتها استراحت، آماده جذب مواد مغذیه؛ اما تاننِ موجود در چای (بهخصوص پررنگ) با آهن گیاهیِ افطاری پیوند شیمیایی برقرار کرده و مانع جذبش میشه
-
سلامت ظهر - ۵
ماساژ شکم؛ روشن کردن موتورِ هضم در میانه روز
کاهش مصرف فیبر و آب در طول روز باعث کند شدن حرکات روده میشه که میتونه باعث نفخ و یبوست بشه و انرژی رو در طول روز کم کنه.
-
سلامت سحر - ۵
سرخکردنیها در سحر؛ تلهی تشنگی و سنگینی!
غذاهای چرب و سرخشده به دلیل چربی اشباع زیاد، دیر هضم میشن و خون بیشتری رو به سمت گوارش میکشن که باعث خمودگی مغز میشه، برای هضم هم آب زیادی نیاز دارن که باعث کمآبی و تشنگی میشه.
-
سلامت افطار - ۴
پیادهروی بعد از افطار؛ بله یا خیر؟
بعدِ افطار، حجم زیادی از خون به سمت گوارش میره. ورزش سنگین در این زمان باعث اختلال در هضم و فشار به قلب میشه. اما سکون مطلق هم باعث یبوست و سنگینی مفرط میشه
-
سلامت ظهر - ۴
کبد چرب در روزهداری؛ آغازِ عملیاتِ نوسازی
ساعات پایان روزهداری، وقتی ذخایر قند کبد به حداقل میرسه، بدن میره سراغ چربیهای کبدی. در این مرحله چربیهای اضافی، پروتئینهای آسیبدیده و سموم هم دفع میشن.
-
چه کسانی مجاز به روزه داری نیستند؟
روزه داری در ماه مبارک رمضان میتونه به بهبود سلامت کمک کنه؛ اما برخی بیماران کلیوی و دیابتی و افراد با بیماریهای قلبی حاد باید از روزهداری پرهیز کنند. اگر شرایط خاصی دارید، حتماً با پزشک…
-
تولیدات تبیان در ماه رمضان ۱۴۰۴
رمضان امسال هم به رسم هر سال کنارتون هستیم با کلی محتوای تازه و کاربردی.هدفمون اینه که آخر این سی روز، وقتی یک حساب سرانگشتی میکنیم، ببینیم در کنار هم کلی چیز جدید یاد گرفتیم و با دست پر این…
-
سلامت افطار- ۲
شوکِ افطار؛ مراقب قلب و کلیه باش!
بعد روزه طولانی، غلظت خون بالا رفته و ورود ناگهانی حجم زیادی از نمک و چربیهای اشباع باعث جهش فشارخون، بار اضافی روی قلب و کلیهها میشه.
-
سلامت ظهر - ۲
دوشِ آب ولرم؛ کولرِ داخلی بدن
در ساعتهای اوج گرما و تشنگی، دمای مرکزی بدن بالا میره. این گرما باعث افزایش تبخیر آب از پوست و ریهها میشه و عطش رو چند برابر میکنه، اما چه کاری میتونیم انجام بدیم؟
-
سلامت ظهر - ۱
مهار سردرد عصرانه در روز اول
کاهش مصرف کافئین (چای و قهوه) و افت گلومز، باعث گشادی رگهای خونی مغز و دردهای ضرباندار میشه، اما برای مهار درد چه کاری انجام بدیم؟
-
۶ متهم اصلی فراموشکاری را بشناسید
فراموشیهای کوتاهمدت معمولاً طبیعیاند، اما تکرار آنها ممکنه به عواملی مانند اضطراب یا اختلالات خواب و... مربوط باشه. توجه به این عوامل میتونه به شناسایی علل و بهبود حافظه کمک کنه.
-
سوادِ سلامت در ماهِ بندگی خدا
رمضان فرصتی است برای صیانت از روح و جسم. ما در این ماه همراه شما هستیم تا با بررسی روزانه نکات تغذیهای و بهداشتی در سه نوبت، آگاهیبخش لحظات سحر، افطار و شام شما باشیم. هدف ما این است که با…
-
راهنمای عملی برای مبتلایان به دیابت
انسولیندرمانی؛ از شروع تا روشهای کاهش وابستگی
آیا شروع انسولین به معنای آن است که راه بازگشتی وجود ندارد؟ یا برعکس، میتواند فرصتی برای بازسازی بدن و کاهش فشار از روی پانکراس باشد؟ پاسخ در درک درست زمانبندی و چگونگی استفاده از این هورمون…
-
خارش بدن؛ مزاحم سمجِ خواب عمیق
بیدار شدن با حس کلافگی و خارش پوست، پیام هشدار مغزه که در اثر ترشح هیستامین و تحریک اعصاب محیطی ایجاد میشه و اجازه نمیده چرخه خواب عمیق کامل بشه. اینجا یاد میگیریم چطور با رطوبترسانی درست…
-
تعریق شبانه؛ دزدِ کیفیتِ خواب!
بیدار شدن با بدن خیس و ملحفههای مرطوب، نشونه اختلال در سیستم تنظیم حرارت بدنه که اغلب به دلیل نوسانات هورمونی یا تخلیه استرسهای پنهان در خواب رخ میده. اینجا یاد میگیریم چطور با اصلاح محیط…
-
گوش به زنگی؛ بیماری عصر ما
استرس کنترلنشده، راه را برای فروپاشی ذهنی، رفتارهای مقابلهای ناکارآمد و فرسودگی کامل هموار میکند. با شناختِ بهموقعِ نشانههای هشداردهنده، میتوان آگاهانه و پیش از رسیدن به نقطه بحران، مهار…
-
چرا گاهی بیدلیل به یک نقطه خیره میشویم؟
خاموشیِ موقتِ مغز
حواسپرتی موقت یا فرو رفتن در افکار (Zoning out) یک تجربه طبیعیه که به عنوان گسستگی ذهنی ملایم شناخته میشه. این حالت زمانی رخ میده که فرد خسته، کسل، تحت فشار یا درگیر موضوعی چالشبرانگیز باشه…
-
دایرهالمعارف پایش رشد کودک: از تولد تا ۳ سالگی
راهنمای والدین برای تشخیص زودهنگام تأخیرهای تکاملی
علم عصبشناسی ثابت کرده که سیناپسزایی (ارتباط بین سلولهای مغزی) در سالهای اولیه زندگی با سرعت بیش از ۱ میلیون اتصال در ثانیه رخ میدهد. هر ماه تأخیر در شناسایی یک مشکل تکاملی، به معنای از…
-
درد لگنی در خانمها را نادیده نگیرید
دردهای لگنی مزمن در زنان میتونه نشانهای از مشکلات پیچیده در سیستمهای مختلف بدن باشه. تشخیص زودهنگام و درمان به موقع میتونه از تبدیل این مشکل به یه بحران مزمن جلوگیری کنه.
-
دردهای لگنی در زنان؛ از علل پنهان تا درمان
برای بسیاری از خانمها، زندگی با دردهای مبهم لگنی به یک همزیستی اجباری تبدیل شده است؛ دردی که گاهی به اشتباه طبیعت زنانه خوانده میشود، اما در حقیقت پیامی جدی از اعماق بدن است. لگن، خانه ارگانهای…
-
دندانقروچه؛ زلزلهی خاموش در دهان!
بیدار شدن با فکِ منقبض یا سردرد صبحگاهی، نشونه فشار سنگین و غیرارادی عضلات فک به دندونهاست که به خاطر تخلیه استرسهای عصبی در حین خواب رخ میده. اینجا یاد میگیریم چطور با تکنیکهای آرامسازی…
-
ایست قلبی؛ دقایق طلایی نجات جان!
ایست قلبی توقف ضربان قلبه که جریان خون و اکسیژنرسانی به مغز و ارگانها رو متوقف میکنه. هر دقیقه تأخیر در شروع احیا شانس بقا را کاهش میده. نترسید! بدترین کار تماشا کردنه. حتی اگر آموزش ندیده…
-
فرمول تبدیل شکست به سکوی پرتاب!
شکست میتونه احساسات منفی مانند کاهش اعتمادبهنفس و سرزنش خود رو به همراه داشته باشه و حتی خطر مشکلات روانی رو افزایش بده. با این حال، با تنظیم هیجانی میتوان از ناامیدی عبور کرده و اون رو به…
-
ایست قلبی؛ راهنمای نجات در دقایق طلایی
ایست قلبی ناگهانی توقف غیرمنتظره تپش قلب است که باعث قطع جریان خون و توقف اکسیژنرسانی به مغز و ارگانها میشود. این وضعیت بحرانی نیازمند واکنش سریع اطرافیان است، زیرا هر دقیقه تأخیر در احیا…
-
رفلاکس معده؛ قاتل خاموشِ خواب!
احساس سوزش در گلو یا تلخی دهان در نیمهشب، نشونهی نشت اسید معده به بافت حساس مریه که به خاطر از کار افتادنِ نیروی جاذبه در حالت درازکش رخ میده. اینجا یاد میگیریم چطور با اصلاح زمانبندی وعدهها…
-
چرا همیشه سردتان است؟
اگه همیشه سردتونه قبل پوشیدن لباس بیشتر، این فهرست رو چک کنین؛ شاید مشکل از دمای محیط نباشه و بدنتون در حال ارسال یه پیام اضطراری درباره سلامت شماست!