-
همه چیز در مورد رژیم کتوژنیک؛ قسمت دوم
هشدارها و عوارض؛ چه کسانی نباید رژیم کتوژنیک را دنبال کنند؟
در ادامه بررسی اصول رژیم کتوژنیک، آشنایی با عوارض احتمالی و شرایطی که نیاز به احتیاط یا پرهیز از این رژیم دارند، اهمیت ویژهای دارد. در این بخش، مهمترین هشدارها، تداخلات دارویی و عوارض گوارشی…
-
همه چیز در مورد رژیم کتوژنیک؛ قسمت سوم
کاربردهای پزشکی و عملکرد ورزشی در رژیم کتوژنیک
در این قسمت به بررسی جامع و مبتنی بر شواهد علمی درباره اثرات رژیم کتوژنیک بر مدیریت بیماریها، کاهش وزن تخصصی، عملکرد ورزشی و تکمیل تمامی مباحث مطرحشده در راهنمای جامع کتوژنیک میپردازیم.
-
رژیم کتوژنیک در یک نگاه
کتوژنیک رژیمی بسیار کمکربوهیدرات، پرچرب و با پروتئین متناسب است که با افزایش تولید کتونها، استفاده بدن از چربی و کتونها را افزایش میدهد.
-
همه چیز در مورد رژیم کتوژنیک؛ قسمت اول
راهنمای جامع رژیم کتوژنیک برای تازهکارها
رژیم کتوژنیک یک الگوی غذایی بسیار کمکربوهیدرات و پرچرب است که با تغییر سوختوساز بدن، تولید اجسام کتونی را افزایش میدهد. این رژیم بهدلیل تأثیر احتمالی بر مدیریت وزن و کنترل قند خون مورد توجه…
-
تصویر بدنی؛ قربانی موج لاغری
رواج داروهای جدید کاهش وزن و نمایش مداوم لاغری در شبکه های اجتماعی میتواند نگاه ما به بدن را تحت تأثیر قرار دهد.
-
هورمون سیری رو فعال کن
۱- GLP (پپتید شبه گلوکاگون - ۱) هورمونی طبیعی در بدن است که پس از غذا در روده ترشح شده و داروهای لاغری مانند اوزمپیک با تقلید از آن عمل میکنند.
-
یافتههای جدید درباره جایگزینهای طبیعی داروهای کاهش وزن
روشهای طبیعی افزایش هورمون سیری GLP-۱
بدن شما همان ترکیبی را تولید میکند که در داروهای کاهش وزن مانند اوزمپیک (Ozempic) وجود دارد. در ادامه روشهای افزایش سطح آن توضیح داده شده است.
-
دیر کل دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت:
مجوز تولید محصولات لاغری، به معنای تأیید سلامت آنها نیست!
«ماجرا از مجوزهای محصولات لاغری شروع میشود و به اعتراض رسمی وزارت بهداشت به صداوسیما میرسد. گفتوگوی اختصاصی با دکتر احمد اسماعیلزاده درباره پشتپرده تبلیغات لاغری.»
-
اسپیرولینا؛ لاغری قلابی با عوارض واقعی
جلبک اسپیرولینا منبع خوبی از مواد مغذی است، اما مصرف دمنوشها یا داروهای لاغری حاوی آن که بهعنوان مکمل کاهش وزن استفاده میشوند، میتواند عوارض جدی ایجاد کند.
-
۶ دلیل اصلی نوسانات روزانه وزن
تابهحال دقت کردهاید که چرا وزنتان هر روز بالا و پایین میشود؟ نوسانات ۰.۵ تا ۲.۵ کیلو در روز طبیعی است و ربطی به چربی ندارد؛ اما اگر وزن ناگهان بیش از ۳–۴ کیلو در چند روز بالا یا پایین رفت…
-
چرا چاقی با خستگی همراه است؟
چاقی علاوه بر مشکلات سلامتی بلندمدت مانند دیابت و بیماریهای قلبی، میتواند منجر به خستگی مزمن شود. بسیاری از افراد مبتلا به چاقی حتی پس از خواب کامل، همچنان احساس خستگی دارند.
-
چاقی و خستگی: چه ارتباطی بین آنها وجود دارد؟
با خستگی ناشی از چاقی چه کنیم؟
بیاموزید چرا داشتن وزن اضافی میتواند شما را خسته کند و چگونه میتوانید انرژیتان را دوباره به دست آورید.
-
کالری
شیر کمچرب یا شیرکاکائوی پرچرب؟ کدام انتخاب درستتری است؟
شیر کمچرب منبع عالی پروتئین، کلسیم و ویتامین D است که به سلامت استخوانها، آبرسانی بدن و عضلهسازی کمک میکنه و کالری پایینی داره. در مقابل، شیرکاکائوی پرچرب علاوه بر کالری بالاتر، شکر و چربیهای…
-
کالری
کشمش یا بیسکویت کرمدار؛ کدام انتخاب درستتری است؟
کشمش منبع طبیعی قند، فیبر و آنتیاکسیدانه که انرژی سالم و پایداری برای بدن فراهم میکنه و گزینه مناسبی برای میانوعدهست. در مقابل، بیسکویت کرمدار سرشار از شکر افزوده، چربی اشباع و کالری بالاست…
-
کالری
نارنگی یا کرانچی؛ کدام انتخاب درستتری است؟
نارنگی کمکالری، سرشار از ویتامین C، فیبر و آنتیاکسیدانهاست و به تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست و کنترل وزن کمک میکنه. در مقابل، کرانچی پرچرب سرشار از قند، چربیهای ناسالم و کالری بالاست که…
-
با چربی شکمی کورتیزولی چه باید کرد؟
مدیریت وزن یک کار چالشبرانگیز است. ما زمانی که در مسیر کاهش وزن قرار داریم اغلب تمام توجه خود را به تغییرات رژیمی معطوف میکنیم. بعد از آن، ورزش به ذهن میآید. اما آنچه که اغلب نادیده میگیریم…
-
چرا گاهی با احساس گرسنگی از خواب بیدار میشوم؟
ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب احساس گرسنگی کنید اگر خواب کافی نداشته باشید یا قبل از خواب پرخوری کرده باشید. گاهی اوقات داروهایی مانند استروئیدها یا شرایطی مانند سندروم پیش از قاعدگی (PMS)…
-
کاهش وزن چه تأثیری روی دیابت نوع ۲ دارد؟
اضافهوزن یا چاقی عامل اصلی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ است؛ تقریباً ۹۰٪ مبتلایان به این بیماری اضافه وزن یا چاقی دارند. داشتن وزن اضافه خطر ابتلا را حدود ۲.۴ برابر و چاقی شدید آن را تا ۶ برابر…
-
کالری
خیار یا کره بادامزمینی؛ کدام انتخاب درستتری است؟
خیار سبک و کمانرژیه و اغلب در رژیمهای کاهش وزن استفاده میشه؛ اما کره بادامزمینی اگرچه منبع پروتئین و چربی مفیده، در مقادیر زیاد کالری خیلی بالایی داره.
-
کالری
کرفس یا نان سفید؛ کدام انتخاب درستتری است؟
به طور کلی کرفس خیلی پایینه و به خاطر فیبر و آب زیادی که داره، گزینه خوبی برای یک میانوعده سالمه؛ ولی نان سفید با کمبود فیبر و شاخص گلایسمی بالا میتونه قند خون رو به سرعت افزایش بده.
-
کالری
اسفناج پخته یا کرم کارامل؛ کدام انتخاب درستتری است؟
اسفناج پخته دارای ویتامینها و آهنه و بسیار کمکالری است، اما کرم کارامل به دلیل ترکیب شیر و شکر، کالری بالایی داره که نوسان قند خون رو تشدید میکنه.
-
کالری
لوبیا قرمز یا کیک موزی؛ کدام انتخاب درستتری است؟
لوبیا قرمز منبع پروتئین گیاهی و فیبره که به کنترل قند خون کمک میکنه، اما کیک موزی با شکر افزوده و چربی، کالری بالایی داره.
-
کالری
گوجهفرنگی یا سس مایونز؛ کدام انتخاب درستتری است؟
گوجهفرنگی سرشار از لیکوپن و ویتامین C هستش و کالری کمی داره، اما سس مایونز به دلیل چربی زیاد، کالری بسیار بالایی داره و باعث افزایش فشار خون هم میشه.
-
کالری
سوپ سبزیجات ساده یا سوپهای خامهای قارچ؛ کدام انتخاب درستتری است؟
سوپ سبزیجات سبک، کمچرب و آبرسانه، در حالی که سوپهای خامهای با چربی و نمک بالا، پرکالری و سنگین هستن و نباید زیاد مصرف بشن.
-
کالری
بادمجان کبابی یا بادمجان سرخ شده در روغن؛ کدام انتخاب درستتری است؟
بادمجان کبابی کمکالری و سرشار از فیبره. ولی همون بادمجان اگر سرخ بشه، مثل اسفنج روغن جذب میکنه و کالریش تا ۱۰ برابر بیشتر میشه!
-
کالری
موز یا نوشیدنی انرژیزا؛ کدام انتخاب درستتری است؟
موز با قند طبیعی، پتاسیم و فیبر گزینهای سالم برای تأمین انرژی بدنه، اما نوشیدنی انرژیزا پر از شکر و مواد افزودنیه که انرژی کاذب میده و مضره.
-
کالری
بلغور جو دوسر یا پای شکلاتی با قند؛ کدام انتخاب درستتری است؟
بلغور جو دوسر سرشار از فیبر محلول و با کالری پایین، به کنترل قند و احساس سیری کمک میکنه. در مقابل، پای شکلاتی با قند، چربی و کالری بالا مصرف مکررش خطر چاقی و قند خون رو افزایش میده.
-
کالری
کروسان کرهای یا کاهو؛ کدام انتخاب درستتری است؟
کاهو کمکالری و سرشار از آب و فیبره که به کاهش وزن و هضم بهتر کمک میکنه. در مقابل، کروسان با کره و آرد سفید پرکالری و کمفیبره و مصرف زیادش باعث افزایش وزن و گرسنگی مداوم میشه.
-
کالری
ماست کمچرب یا کیک اسفنجی، کدام انتخاب درستتری است؟
ماست کمچرب حاوی پروتئین، کلسیم و مفید برای هضم و استخوانهاست، در مقابل کیک اسفنجی سرشار از شکر و چربی اشباعه و با کالری بالایی که داره موجب افزایش وزن میشه.
-
کالری
نارنگی یا همبرگر؛ کدام انتخاب مناسبتری است؟
نارنگی کمکالری و سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدانهاست که به تقویت سیستم ایمنی و پوست کمک میکنه، در مقابل همبرگر با گوشت چرب و کالری بالا میتونه باعث افزایش وزن بشه.