پرسش

سلام،
من 36 ساله با وزن 48 کیلوگرم و قد 155 درهفته سه روز ورزش TRX انجام میدهم. تنها مشکل در فرم بدنم میزان چربی زیر شکمم هست که تصمیم دارم با رعایت رژیم مناسب آن را کم کنم و فرم ایده آل به بدنم بدهم و آن را حفظ کنم
برای رعایت رژیم احتیاج داریم محاسبه کنم که در روز به چه میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی و ... نیاز دارم. فرمول صحیح این محاسبات را ندارم. هرکس یک فرمول متفاوت ارائه می دهد.
لطفا فرمولهای صحیح برای بدست آوردن میزان مورد نیاز من برای دریافت این مواد غذایی (کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی) را برایم بگویید.
درضمن آیا برنامه مناسبی برای کنترل مصرف روزانه این مواد وجود دارد که برای سهولت کارم آن را استفاده کنم.
متشکرم

پاسخ

با سلام
قد و وزن متناسب است. از فرمول هریس بندیکت برای محاسبه انرژی استفاده کنید.از انرژی حاصله  55% از کربوهیدرات، 15% از پروتئین و %30 از چربی تأمین شود. نیازی نیست شما خودتان مقدار کالری و درشت مغذی ها را حساب کنید برای این منظور به رژیم آنلاین تبیان مراجعه کنید.
http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=181513 بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافی، ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده‌روی می باشد. ورزشی مفید است که حداقل 30 دقیقه مداومت داشته باشد. هر چه از 30 دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید. ورزش بسیار مفید است اما زمانی که هر روز همان حرکات ورزشی را تکرار کنید باعث دل‌زدگی خواهد شد. برنامه‌ی ورزشی متنوعی داشته باشید و روی قسمت‌های مختلف بدنتان کار کنید. با آرزوی سلامت