برخی از افراد مشهوری که اکنون می شناسیم و شاید از طرفداران آنها هم باشیم، پیش از شهرت بی خانمان بوده اند و در فقر مالی زندگی می کرده اند. دانستن این مساله و آشنایی با زندگی آنها این خوبی را دارد که تلاش و اراده انسان را بیشتر می کند. وقتی آدم می بیند از هیچ هم می توان به همه جا رسید و بزرگ و مشهور و پولدار شد، کلی انرژی می گیرد تا در زندگی خودش تغییراتی ایجاد کند و موفقیت و پیشرفت بیشتری برای خود رقم بزند.

شاید دیدن نام برخی از این افراد برایتان عجیب باشد اما متوجه خواهید شد این انسانها چه دید بلند و اراده قوی ای داشته اند و اکنون در جایگاهی که واقعا شایسته آن هستند، نشسته اند.  

Shania Twain

شانیا تواین به همراه خانواده اش در پناهگاهی در تورنتو زندگی کرده است و به قدری فقیر بوده اند که توان تهیه غذا هم نداشته اند. او برای تامین پول برای ملزومات زندگی، به کمک خانواده اش از سن 8 سالگی در کافه ها خوانندگی می کرد.


تواین یک خواننده و آهنگ‌ساز کانادایی در سبک‌های کانتری و پاپ است. سومین آلبوم وی Come on Over پرفروش‌ترین آلبوم همهٔ دوران‌ها به وسیلهٔ یک خوانندهٔ زن و نیز در تاریخ موسیقی کانتری است. او تنها خوانندهٔ زنی است که سه آلبومش به گواهی الماس از طرف مؤسسهٔ آرآی‌ای‌ای دست یافته، و نیز پرفروش‌ترین خوانندهٔ کانادایی است که هر سه آلبوم استودیویی‌اش از طرف سی‌آرآی‌ای (یا انجمن صنعت ضبط کانادا) به گواهی دوبار الماس نائل آمده‌اند.

 او تا کنون پنچ جایزهٔ گرمی، و ۲۷ جایزهٔ آهنگ‌سازی را از طرف بی‌ام‌آی دریافت کرده و تاکنون بیش از هفتاد و پنج میلیون نسخه از آلبوم‌هایش که ۴۸ میلیون آن در ایالات متحده بوده، به فروش رفته‌است.

---

Sean Parker


شان پارکر موسس سایت اشتراک فایل نپستر و اولین مدیر سایت فیسبوک است. او تا پیش از Napster خانه ای برای زندگی نداشت.

---

Cary Grant


هنگامی که کری 10 ساله بوده پدرش او و مادرش را رها می کند و می رود. به همین دلیل، او بیشتر دوران کودکی خود را در کوچه ها می خوابیده است.

آرچیبالد الک لیچ بازیگر آمریکایی انگلیسی بود. او از سوی انستیتوی فیلم آمریکا در سال ۱۹۹۹ در رده دوم برترین هنرپیشگان مرد تاریخ سینما قرار داد. او در پی بازی در فیلم‌هایی چون داستان فیلادلفیا، شمال از شمال غربی، بدنام و گرفتن یک دزد دارای شهرت فراوانی بود.
جایزه اسکار افتخاری چهل و دومین مراسم آکادمی جوایز به وی اهدا شد.

---

Col. Harland Sanders

کلنل ساندرز نیز بیشتر عمر خود را بی خانمان بوده است. او و همسرش هنگامی که او در تلاش برای ثبت منوی مرغ خود بوده است، شب ها در ماشین می خوابیده اند.


کلنل هارلند دیوید ساندرز، کارآفرین آمریکایی و موسس رستوران مرغ سوخاری کنتاکی است. ساندرز معروف در ۱۸۹۰ در ایالت ایندیانا متولد شد و مشاغل مختلفی را از جمله فروشندگی، کارمندی بیمه، کار در مزرعه و پمپ بنزین انجام داد. در ۴۰ سالگی یعنی ۱۹۳۰ کارش را با یک رستوران کوچک بین راهی در اتاقکی در یک پمپ بنزین شروع کرد و از ابتدا خودش سر آشپز و صاحب امتیاز بود. او به زودی معروف شد و در سال ۱۹۳۶ فرماندار ایالت به او لقب افتخاری کلنل داد. در ۱۹۳۷ یک متل شیک در کنار مجموعه رستورانش ساخت. در ۱۹۴۰ اولین دستور مرغ کنتاکی را خلق کرد.

---

Sam Worthington


ساموئل هنری جی «سم» ورتینگتون تا پیش از فیلم آواتار و فروش بالای این فیلم، این هنرپیشه استرالیای در ماشین خود می خوابیده و خانه نداشته است.

---

William Shatner

این هنرپیشه هم تا پیش از Star Trek در وانت خود می خوابیده است.


ویلیام آلن شاتنر، زادهٔ ۲۲ مارس ۱۹۳۱ مونترال، کبک بازیگر، نویسنده و نوازنده کانادایی است. وی بیش از هر چیز بخاطر ایفای نقش کاپیتان جیمز کرک در مجموعهٔ تلویزیونی پیشتازان فضا مشهور است. او ابتدا از ۱۹۶۶ تا ۱۹۶۹ و در مجموعهٔ تلویزیونی این نقش را ایفا کرد و سپس در هفت فیلم سینمایی. شاتنر تا بحال سه کتاب دربارهٔ تجربیاتش در ایفای نقش جیمز کرک نوشته است. او اکنون بازیگر بوستون لیگال است.

شاتنر به عنوان نویسنده، تهیه کننده، کارگردان و نوازنده نیز فعالیت کرده است. وی حتی با رسیدن به سن هفتاد سالگی نیز موفق است و در ۲۰۰۴ و ۲۰۰۵ برای دو سال پیاپی برندهٔ جایزهٔ امی شد.

---

Kelly Clarkson

کلی براین کلارکسون (متولد ۲۴ آوریل ۱۹۸۲) خواننده‌ی آمریکایی سبک پاپ راک، آهنگساز، ترانه سرا، بازیگر و برنده فصل ۱ امریکن آیدل می‌باشد.  او تا پیش از اینکه در آمریکن آیدل برنده شود، در ماشین می خوابیده است.


وی کار خود با کمپانی «آرسی‌ای» را پس از برنده‌شدن در فصل اول برنامه تلویزیونی «آمریکن آیدل» در سال ۲۰۰۲ آغاز کرد. او با انتشار اولین آلبوم موسیقی خود با نام سپاس‌گزار در سال ۲۰۰۲ دراصل خود را به عنوان یک خوانندهٔ سبک پاپ عرضه کرد.

کلارکسون با فروش بیش از 10.2 میلیون آلبوم موسیقی در آمریکا و بیش از ۲۰ میلیون آلبوم در سراسر جهان، موفق‌ترین برندهٔ مسابقهٔ امریکن آیدل از لحاظ تعداد فروش به حساب می‌آید. همچنین بر طبق گزارش Nielsen SoundScan کلارکسون در بین ۲۰۰ هنرمندی که بیشترین تعداد فروش آلبوم موسیقی را داشته‌اند، در رتبهٔ ۱۸۷ قرار دارد.

---

David Letterman


دیوید مایکل لترمن (زاده ۱۲ آوریل ۱۹۴۷) یک کمدین و مجری تلویزیونی آمریکایی است. هنگامی که در سال 1975 میلادی به لس آنجلس نقل مکان می کند، در ماشین خود می خوابیده است تا اینکه شروع به نوشتن لطیفه برای کمدین مشهور آمریکا یعنی جیمی واکر شد.

---

Jim Kramer


هنگامی که دزد به خانه او زد و همه چیز را به سرقت برد، او دیگر چیزی نداشت و مجبور بود در ماشین خود بخوابد. اکنون یکی از مشاوران برتر مالی است که به مردم می گوید چگونه پول های خود را سرمایه گذاری کنند.

---

Benjamin Franklin

فرانکلین در خیابان ها می خوابیده تا اینکه خانواده همسرش او را پیدا و از او مراقبت می کنند.


بنجامین فرانکلین (متولد ۱۷ ژانویه ۱۷۰۶، درگذشته ۱۷ آوریل ۱۷۹۰) یکی از پدران بنیانگذار ایالات متحده است. فرانکلین یک دانشمند، نویسنده برجسته و چاپخانه‌دار، طنزنویس، نظریه‌پرداز سیاسی، سیاستمدار، رئیس پست، مخترع، فیزیکدان، فعال مدنی و دیپلمات بود. به عنوان یک دانشمند، او یکی از چهره‌های بزرگ در روشنگری آمریکا و تاریخ فیزیک برای کشف‌هایی که کرده بود و نظریه‌هایش در مورد برق است. میله برق گیر، عینک دو کانونی، اجاق گاز فرانکلین، کیلومتر شمار اتومبیل، و شیشه آرمونیکا از اختراعات او هستند. همچنین او نخستین کتابخانه عمومی در امریکا و نخستین ایستگاه آتش‌نشانی پنسیلوانیا را ایجاد کرد.

زندگی رنگارنگ او و میراث دستاوردهای علمی و سیاسیش، و لقب یکی از تأثیرگذارترین پدران آمریکا، همگی خود را در گرامی داشتن یاد او در سکه‌ها و اسکناس‌ها؛ کشتی‌های جنگی؛ اسم بسیاری شهرها، روستاها، مراکز آموزشی و شرکت‌ها بیش از ۲۰۰ سال پس از مرگش زنده نگه داشته است.

---

Kurt Cobain


کرت دانلد کوبین (۲۰ فوریهٔ ۱۹۶۷-۵ آوریل ۱۹۹۴) موسیقی‌دان راک اهل آمریکا است که بیشتر به‌عنوان خواننده، نوازندهٔ گیتار، ترانه‌سرای اصلی و بنیانگذار گروه گرانج نیروانا شناخته شده‌است. از کرت کوبین به‌عنوان «صدای نسل‌اش» یاد می‌کنند. او تا پیش از شهرت شب ها زیر پل یا اتاق انتظار بیمارستان ها و درمانگاه ها می خوابیده است.

---

Dr. Phil McGraw


دکتر فیل هم بی خانمان بوده و در ماشین یا اتاق های ارزان قیمت ئ بی امکانات جنوب شهر می خوابیده است.

---

Suze Orman


اورمن در سال 1973 میلادی به مدت 4 ماه در ماشین خود می خوابیده است اما در همان حال به دیگران مشورت مالی می داده است. دارایی کنونی او 25 میلیون دلار است.

---

Drew Carey


درو کری، یک هنرپیشه، و خواننده اهل ایالات متحده آمریکا است. او حدود 18 ماه در ماشین خود می خوابیده تا اینکه توانسته در برنامه های تلویزیونی برای خود کاری جور کند. از فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی که وی در آن نقش داشته است می‌توان به ربات‌ها، نمایش درو کری اشاره کرد.

---

Sylvester Stallone


استالونه پس از اخراج به مدت 3 هفته در ایستگاه اتوبوس زندگی می کرد.

---

Heather Mills


به دلیل مشکلات خانوادگی، Heather مجبور شده بود در سن 14 سالگی روی کارتن در ایستگاه قطار در لندن بخوابد.

---

Tyler Perry


او پس از ناموفق بودن برنامه نمایشی که داشت در ماشین خود زندگی می کرد. البته همچنان به نویسندگی ادامه داد تا اینکه فیلمنامه House of Blues را نوشت.

---

Halle Berry


او برای پیگیری کارهای خود در نیویورک اقامت داشت تا اینکه پول هایش به اتمام رسید. اما ناامید نشد و برای هدفش ادامه داد و بالاخره در شبکه ABC برنامه ای را به او دادند.

---

Jennifer Lopez


هنگامی که خانواده او با آمدنش به هالیوود مخالفت کردند او ابتدا به اروپا و سپس به لس آنجلس رفت و تا پیش از شهرت جای ثابتی برای زندگی نداشت.

---

Djimon Hounsou


جایمن هانسو، یک هنرپیشه اهل ایالات متحده آمریکا است. وی از سال ۱۹۸۹ میلادی تاکنون مشغول فعالیت بوده‌است. از فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی که وی در آن نقش داشته است می‌توان به الماس خونین، گلادیاتور، کنستانتین، جزیره، اراگون، آمیستاد، فشار، در آمریکا اشاره کرد. او تا پیش از شهرت، در خیابان های پاریس کارتن خواب بوده است.

---

Daniel Craig


تا پیش از اینکه نقش جیمز باند 007 را بازی کند در خیابان های لندن می خوابیده و بی خانمان بوده است. دنیل کریگ، بازیگر و هنرپیشه مطرح سینمای هالیوود است. وی ششمین شخصیت جیمز باند در مجموعه فیلمهای جاسوسی و اکشن جیمز باند است. گزینش او به عنوان بازیگر ایفا کننده نقش جیمز باند با واکنش منفی طرفداران این فیلم مواجه شد ولی نقش آفرینی او در فیلم کازینو رویال موجب شد تماشاگران و منتقدان وی را بهترین جیمز باند تاریخ بدانند. وی در ماه آوریل سال ۲۰۰۸ به عنوان خوش لباس‌ترین مرد بریتانیا معرفی شد

---

Jewel


جوئل کیلچر، خواننده، ترانه‌سرا، بازیگر و شاعر آمریکایی است که بیشتر با اسم کوچک خود جوئل شناخته می‌شود. او پیش از اینکه مشهور شو مجبور بود آهنگ های خود را در ون بنویسد و در همان جا نیز بخوابد. او ۳ بار نامزد دریافت جایزه گرمی شده است.

---

Hilary Swank


هیلاری آن سوانک، بازیگر و تهیه‌کننده آمریکایی سینمای هالیوود و برنده دو اسکار بهترین بازیگر نقش اصلی زن برای فیلم‌های دختر میلیون دلاری و پسرها گریه نمی‌کنند است. او تا پیش از شهرت به همراه مادرش در ماشین زندگی می کردند.

---

Jim Carrey

جیمز یوجین «جیم» کری (زاده ۱۷ ژانویه ۱۹۶۲) هنرپیشه و کمدین کانادایی-آمریکایی است. وی تاکنون ۲ بار برنده جایزه گلدن گلوب برای فیلم‌های نمایش ترومن و مرد روی ماه شده‌است.


جیم کری با نام «جیمز یوجین کری» به‌دنیا آمد. پدرش ساکسیفونیست جاز بود و به همین دلیل از کودکی در نمایش‌ها و برنامه‌های کمدی حضور داشت. با بی کاری پدرش وضعیت خانواده نا مساعد شد و وی مجبور شد بعد از مدرسه در یک کارخانه کار کند. به همین دلیل دبیرستان را رها کرد و پس از مدتی کارگری در ۱۹ سالگی از تورنتو به لس آنجلس نقل مکان کرد.

برترینها

درواقع تنها راه‌حل همین است. برای این تغییر وزن راه‌حل‌های متفاوتی وجود دارد. رفتن به كلاس‌های ورزشی مختلف یكی از این راه‌حل‌هاست. البته اگر با وجود مشغله‌های زیاد كاری، رسیدگی به كارهای خانه، بچه و همسرداری دیگر فرصتی برای رفتن به یك باشگاه ورزشی پیدا نمی‌كنید، ما به شما پیشنهاد می‌كنیم تنها یك توپ تهیه كنید.

كرانچ برعكس

به پشت، روی زمین بخوابید و توپ را با پشت پا نگه دارید و دست‌ها را کنار گوش قرار دهید. به كمك پا خیلی محكم توپ را نگه دارید و عضله‌های پا را سفت كنید. شكم‌تان را سفت كنید و باسن را 5/7 تا 15 سانتیمتر از زمین بلند كنید. یك ثانیه در همین حالت نگه دارید و مجددا پایین بیایید. (ورزش هوازی سریع: دو دقیقه)


تمرین سبك‌تر: عضلات شكم را سفت كنید، اما به جای اینكه باسن را هم از روی زمین بلند كنید، فقط پاها را به سمت قفسه سینه بیاورید.

تمرین سنگین‌تر: گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارید، یعنی آن را به سمت جلو خم نكنید. سر و شانه‌ها را هم همراه باسن از روی زمین بلند كنید. بدن را در همین حالت نگه دارید و بعد بالا تنه و پایین تنه را با هم روی زمین بگذارید.

---

حركت پا یك

این تمرین را مانند حركت شماره چهار آغاز كنید. پاها را جفت كرده و روی توپ بگذارید. دست‌ها را روی زمین قرار دهید تا تعادل‌تان حفظ شود و بدن‌تان از سر تا پاشنه در یك خط قرار بگیرد. پاها را كشیده و صاف و عضلات شكم را سفت كنید و باسن را به سمت سقف بالا بیاورید، به‌طوری كه توپ زیر ساق پا قرار گیرد. (ورزش هوازی: دودقیقه)


تمرین سبك‌تر: باسن را فقط چند سانتیمتر بالا بیاورید، به‌طوری كه توپ فقط تا زانوهای‌تان بیاید. به این ترتیب فشار كمتری به شكم‌تان می‌آید.

تمرین سنگین‌تر: اگر می‌خواهید فشار بیشتری به شكم‌تان بیاید، ابتدا توپ را زیر ساق پا بگذارید و آن‌قدر باسن را بالا بیاورید تا پنجه‌ها روی توپ بیایند و بالاتنه كاملا با زمین حالت عمودی پیدا كند، انگار می‌خواهید روی دست‌ها راه بروید.

---

انحنا روی توپ

ابتدا روی توپ بنشینید، یك قدم جلو بیایید و بالاتنه را از پشت روی توپ قرار دهید (به توپ از پشت تكیه كنید) به‌طوری كه قسمت پایین كمر روی هوا و فقط قسمت بالای كمر به توپ تكیه داشته باشد. دست‌ها را پشت گردن‌تان در هم قلاب كنید، نفس‌تان را بیرون دهید، عضلات شكم را سفت كنید و بالاتنه را تا كمر بالا بیاورید (به سمت جلو) تا از توپ كاملا جدا شود. یك ثانیه در همین حالت بمانید. نفس‌تان را بیرون دهید و دوباره به عقب برگردید. (ورزش هوازی: دودقیقه)


تمرین سبك‌تر: اگر می‌خواهید كار كمی سبك‌تر شود، پاها را بیشتر از عرض كمر باز كنید تا تعادل‌تان بهتر حفظ شود. دست‌های‌تان را به صورت ضربدر روی قفسه سینه بگذارید.

تمرین سنگین‌تر: برای سنگین‌تر شدن حركت و برای اینكه فشار بیشتری به عضلات شكم وارد شود، یكی از پاها را بالا بیاورید به‌طوری كه با زمین موازی شود و تمامی وزن روی یكی از پاهای‌تان باشد. بعد از هر 6 تا 8 بار تكرار، پاها را عوض كنید و تمرین را تكرار كنید.

---

برنامه هوازی اول

سه دقیقه اول را آرام و آهسته ورزش كنید تا بدن‌تان گرم شود، بعد كمی سرعت‌تان را بیشتر كنید تا حدی كه نفس‌تان تندتر شود و 45 تا 55 دقیقه با همین سرعت ادامه دهید و در پایان دو دقیقه آخر را با سرعت كم به سرد كردن بدن اختصاص دهید.  با این برنامه هوازی 522 تا 675 کالری می‌سوزانید.

زمان مورد نیاز: 45 تا 60 دقیقه

---

حركت اسكی باز

روی توپ دراز بكشید، ‌طوری كه چهار دست و پا روی زمین باشید. بعد با دست، كمی بدن‌تان را به سمت جلو بكشید تا توپ زیرساق پا قرار بگیرد. پاها را به هم بچسبانید، شكم را كاملا سفت كنید و طوری روی توپ باشید كه از سر تا پاشنه كاملا در یك خط قرار گیرد. زانوها را خم كنید، طوری كه توپ هم به سمت جلو بیاید. یك ثانیه در همین وضعیت بمانید. زمانی كه زانوها را خم کردید، یك بار پای راست را بیشتر خم كنید و بعد از یك ثانیه مكث، بار دوم زانوی چپ را بیشتر خم كنید تا به این ترتیب، حركت به سمت راست و چپ باشد (ورزش هوازی: دودقیقه)


تمرین سبك‌تر: برای اینكه تمرین سبك‌تر شود، همان‌طور كه بدن كاملا كشیده روی توپ است بین 15 تا 30 ثانیه مكث كنید. هر بار عضلات شكم را كاملا سفت كنیدو

تمرین سنگین‌تر: به جای ران، ساق پا را روی توپ بگذارید و موقع جمع كردن پا، توپ را تا پنجه بیاورید.

---

حركت چرخشی

این حركت را بهتر است اولین بار روی زانو انجام دهید. زانوها را روی زمین بگذارید و به اندازه عرض كمر از هم باز كنید. توپ را جلوی‌تان بگذارید. عضلات شكم را كاملا سفت كنید و طوری روی توپ خم شوید كه از سر تا زانو در یك خط قرار گیرد و پشت‌تان كاملا صاف باشد. همین‌طور كه به توپ تكیه داده‌اید، توپ را به سمت جلو  قل دهید تا دست‌ها كاملا صاف شوند. یك ثانیه در همین حالت بمانید و مجددا به حالت اولیه برگردید. (ورزش هوازی: دودقیقه)


تمرین سبك‌تر: برای اینكه كار كمی آسان شود، می‌توانید زمانی كه توپ را به جلو هل می‌دهید و دست‌ها كاملا صاف می‌شود، كمرتان را صاف نگه دارید و باسن را خم كنید یا اینكه بدن‌تان همچنان در یك خط باشد، اما توپ را زیاد به سمت جلو هل ندهید.

تمرین سنگین‌تر: می‌توانید برای فشار بیشتر روی شكم، حالت بدن را مانند حالت شنا روی زمین نگه دارید؛ یعنی در این حالت زانوها باید صاف باشد و از سر تا پا دریك خط صاف قرار بگیرد. بعد 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و شكم‌تان را كاملا سفت كنید و بعد دوباره زانوها را روی زمین بگذارید.

---

اسپینینگ یا دوچرخه سالنی

به غیر استفاده از ورزش‌های توپی، ورزش دیگری هم هست كه برای لاغر شدن بسیار موثر است، این روش را كه مربی‌های باشگاه هنگام ثبت‌نام كلاس ورزشی برای سوختن هرچه بیشتر كالری به شما پیشنهاد می‌كنند؛ استفاده از دوچرخه‌های اسپینر است. بدون شك مشتاقان كاهش وزن همیشه دنبال راه‌حلی آسان برای هر چه سریع‌تر لاغر شدن می‌گردند.


در گام اول دوچرخه‌ای مناسب انتخاب كنید و دوچرخه را باتوجه به فرم اندام به بهترین شكل تنظیم كنید تا بدن در حالتی راحت و مناسب روی آن قرار گیرد. داشتن هوشیاری هنگام تمرین بسیار مهم است. چه خوب كه مدام از خودتان بپرسید كه هنگام انجام هر فعالیتی دقیقا به چه فكر می‌كنید؟ آیا می‌توانید حین ركاب زدن فقط و فقط به ركاب زدن فكر كنید؟

---

برنامه هوازی دوم  

باز هم اول سه دقیقه بدن‌تان را گرم كنید، بعد سه دقیقه فشار را زیاد كنید تا به نفس‌نفس زدن بیفتید. بعد دو دقیقه سرعت‌تان را تا جایی كه می‌توانید زیاد كنید به‌طوری كه اصلا نتوانید حرف بزنید. تمرین دو و سه دقیقه‌ای را پنج تا هفت بار به‌طور مداوم تكرار كنید. به این صورت كه سه دقیقه تند، دو دقیقه بسیار تند و بعد دو دقیقه آخر بدن‌تان را سرد كنید.  با این برنامه 175 تا 500 كالری می‌بسوزانید.


زمان مورد نیاز: 45 تا 53 دقیقه

به گفته محققان دانشگاه كالیفرنیا، حركات ورزشی با توپ، دو برابر حركات ورزشی با دستگاه، یوگا یا حتی دستگاه‌های ویبره در كوچك شدن شكم تاثیرگذار است. در ادامه و همان‌طور كه از تصویرها مشخص است به انواع حركات توپی كه منجر به كاهش وزن به‌خصوص در ناحیه شكم و پهلو می‌شود پرداخته‌ایم. با انجام تمرین‌هایی كه در این صفحات می‌بینید، طی دوهفته می‌توانید نزدیك به سه سانتی‌متر از سایز دور كمرتان را كم كنید و طی چهار هفته دست‌كم چهار كیلو وزن‌تان را پایین بیاورید. تمامی حركاتی كه در این تصاویر نشان داده شده را 12 تا 15 مرتبه تكرار كنید.

بین هر كدام از این حركات، دو دقیقه خیلی سریع یك ورزش هوازی مانند طناب زدن، دویدن، پیاده‌روی سریع یا حركات پروانه انجام دهید. این تصاویر در اصل نمای كلی حركات را نشان می‌دهد و برای انجام حركات به‌طور دقیق و اصولی باید دستورالعمل‌ها را به دقت بخوانید. منظور از حركات هوازی سریع در این برنامه انجام تمرین‌هایی مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری است كه ضربان قلب شما را بالا می‌برد و چربی‌سوزی بدن‌تان را افزایش می‌دهد.

مجله سیب سبز