پرسش

با سلام و درود خدمت شما . ببخشید من الان چند وقتی ( حدود دو ماه ) که رژیم گرفتم .
قد :173
وزن :76
سن :28
دور مچ :18
حالا بعد از این ماه از 86 کیلو رسیدم به 76 کیلو . میزان کالری که در روز دریافت میکنم زیر 2000 کالری میباشد و حدودا در روز 15 دقیقه ورزش سبک میکنم ( 5 دقیقه حرکت پلانک و 10 دقیقه درزا نشست ) . کارم هم اداری و پشت میز نشینی مباشد و از صبح تا شب پشت میزم ! اول این که میخواستم بدونم با توجه به 15 دقیقه ورزش در روز که انجام میدم و البته جمعه ها بعضی جمعه ها البته شنا میرم جز کدام دسته از ادمها میشم .( یعنی بی تحرک ، کم تحرک ، ورزش متوسط ، پر تحرکت ) . چون من کالری تثبیتم رو بر اساس بی تحرک محاسبه کردم و دارم تقریبا هفته ای 1 کیلو کم میکنم ولی توده عضلانیم خیلی کم شده و چربی های دور شکمم البته با این که کم شده ولی به نسبت بازم وجود داره و رضایتم رو جلب نکرده . رژیم غذاییم هم اصلا اصولی نیست و همون چیزی که درست میکنن بر اساس کالری دریافتی حساب میکنم و مصرف میکنم .
حالا آیا کاهش وزن بنده درست میباشد . چون طبیعتا من هفته ای یک کیلو کم میکنم و باید جز ورزش متوسط باشم گویا چون نسبت به کالری دریافتی خیلی دارم کم میکنم .؟ حجم عضلانی من باید کم میشد ؟ یا مثل بدنسازا که در دوره کات حجم عضلاتشون رو حفظ میکنن باید میموند . ؟ ممنون میشم اگه راهنمایی بفرمایید اصلا دارم راه درست رو میرم یا کلا از اول اشتباه رفتم
سپاسگزار شما

پاسخ

با سلام و احترام و عرض پوزش بابت تأخیر در پاسخگویی

ابتدا به شما به خاطر اراده‌ی قوی و کاهش وزنتان برای رسیدن به سلامتی را تبریک می گویم. در ادامه باید عرض کنم که شما باید برنامه‌ی غذایی‌تان را بر حسب کم‌تحرک پایه‌ریزی کنید.

مسئله‌ی دیگر کاهش وزن زیاد شماست. به نظر می‌رسد که رژیم غذایی‌تان سخت‌گیرانه‌تر از حد نیاز است. برای این‌که یک فرد بافت عضلانی‌اش حفظ شود و بافت چربی بیشترین کاهش را داشته باشد ما مجاز به کاهش وزن نیم کیلوگرم در هفته هستیم. کاهش بیشتر از این مقدار آسیب‌های زیادی به بدنمان می‌رساند؛ تحلیل بافت عضلانی، ریزش مو، تخریب پوست، مقاومت بدن به کاهش وزن و ... قسمتی از این مشکلات کاهش وزن شدید است.

مورد دیگری که باید خدمتتان عرض کنم اهمیت نوع مواد غذایی علاوه بر کالری‌شان می‌باشد. توجه داشته باشید که برای بدن بسیار اهمیت دارد که کالری دریافتی‌اش از چه مواد غذایی باشد، یعنی همین که فقط روزی 2000 کالری دریافت کنید و این 2000 از هر ماده‌ی غذایی که می‌خواهید باشد، کافی نیست. باید این 2000 کالری از مواد غذایی مفید، سالم و متنوع باشد. اگر حجم زیادی از این کالری دریافتی‌تان از مواد قندی و یا کربوهیدرات‌های ساده مثل برنج و نان و شیرینی و ... باشد، به دلیل ترشح بیشتر انسولین چربی‌ها در نواحی شکم تجمع می‌یابند و بدن برای تأمین پروتئین از عضلات استفاده می‌کند و بدین ترتیب بعد رژیم غذایی می‌بینید که با شکمی بزرگ و دستان و پاها و عضلاتی کوچک روبرو شده‌اید. پس باید رژیم غذایی‌تان با حساب و کتاب و منظم باشد تا بهترین نتیجه را بگیرید.

برای دریافت رژیم غذایی می‌توانید از رژیم آنلاین به آدرس "http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=181513" بهره ببرید.

موفق و سلامت باشید.