تبیان، دستیار زندگی

579م: 14اكتبر سال 579 میلادی جاركش ها در خیابانهای تیسفون (مدائن ــ نزدیك بغداد) پایتخت آن زمان ایران به راه افتادند تا خبر پیروزی سپاه اعزامی ایران بر رومی ها در سوریه و باز پس گرفتن این سرزمین را به آگاهی مردم برسانند و بگویند كه خود را برای مراسم سان و رژه و جشن نظامی كه پس از ورود اسیران رومی و پرچمهای گرفته شده از ایشان به تیسفون برگزار خواهد شد آماده كنند.

در این جنگ كه پنجم اكتبر به پیروزی ایران انجامید (طبق اسناد قسطنطنیه، ششم اكتبر؛ زیرا 6 اكتبر كار شمارش اسیران و زخمی ها پایان یافته بود) 20 هزار سرباز رومی اسیر و 27 هزار تن دیگر كشته شده بودند. سپاه اعزامی ایران به این جنگ مركب از 40 هزار سوار و یكصد هزار پیاده بود. خسرو انوشیروان شاه وقت ایران 26 اكتبر، سه هفته بعد از این پیروزی پس از 48 سال حكومت در گذشت.

 

1330ش:نیمه دوم مهرماه 1330 (اكتبر 1951) بیشتر گزارشهای سیاسی رسانه ها در سراسر جهان در ارتباط با ایران بود زیرا كه دكترمحمد مصدق رئیس دولت وقت ایران در نیویورك بود تا از برحق بودن ایران در ملی كردن نفت خود و طرد نفوذ خارجی از ایران كه مغایر استقلال و حاكمیت یك ملت است دفاع كند.

وی كه 14 مهر عازم نیویورك شده بود و در جلسه شورای امنیت شركت كرده بود از آن پس هر روز چند مصاحبه و سخنرانی در باره مظالم دولت انگلستان و مداخلات استعماری این دولت در ایران از نخستین دهه قرن 19 تا به آن روز انجام می داد.

دكتر مصدق ضمن اظهارات خود در شورای امنیت بیشتر بدبختی های ایران در قرون 19 و 20 را نتیجه مداخلات انگلستان در ایران و سیاست های آن دولت معرفی كرد كه باز هم حاضر نمی شود از سر ایرانیان بیدار شده از خواب غفلت دست بردارد. استدلال دكتر مصدق سبب شد كه شورای امنیت تصمیم بگیرد كه رسیدگی به قطعنامه انگلستان بر ضد ایران را موكول به صدور حكم دادگاه بین المللی (لاهه) كند.

مصدق 30 مهر برای دیدار با ترومن رئیس جمهوری وقت آمریكا از حزب دمكرات وارد واشنگتن شد و با رفتار و بیانات خود نظر مردم امریكا نسبت ایران روشن ساخت. استقبال مردم نیویورك و واشنگتن از دكتر مصدق كه گاهی بربدبختی ایرانیان گریه وزمانی كه مصلحت ایجاب می كرد غش می كرد كم سابقه بود.

دین آچسن وزیر امور خارجه وقت آمریکا که جداگانه با دکتر مصدق ملاقات و مذاکره کرده بود در خاطرات خود نوشته است : دکتر مصدق در حالی که سرش را بر بازوی پسرش دکتر غلامحسین که با او به آمریکا آمده بود تکیه داده بود به آهستگی قدم بر می داشت ، ولی به محض این که متوجه شد که ما برای استقبال از او رفته بودیم سر از بازوی پسر برداشت و بمانند یک جوان با گامهای استوار به سوی ما آمد و در اینجا بود که فهمیدم که ما با چگونه سیاستمداری رو به رو هستیم و سبب غش کردن های او را درک کردم . او معمولا هنگامی خود را به غش کردن می زد که مسیر مذاکرات در جهت زیان ایران قرار می گرفت و از آن پس آن را دیپلماسی گریه و غش نام نهاده بودم به همان گونه که رقص سرگرد سالم از گروه " افسران آزاد مصر " برای مردم سودان به منظور جلب نظر آنان به اتحاد با مصر را دیپلماسی رقص خوانده بودم . دین آچسن نوشته است : ترومن و من در مذاکره با مصدق قانع شدیم که نباید زیاد تسلیم نظر انگلستان در قبال مسئله نفت ایران ازجمله موافقت با تعرض نظامی انگلستان به منظو ر تصرف آبادان شویم. دکتر مصدق در مذاکرات ، در جایی که احساس می کرد ممکن است به زیان ایران تمام شود چهره در هم می کشید و لجوجانه حاضر به گذشت نمی شد و من در چهره او که در لحظات دیگر متبسم بود " ناسیونالیسم ایرانی " را که در تاریخ باستان خوانده بودم به وضوح مشاهده می کردم.

دکتر مصدق پس از مذاکراه با مقامات آمریکایی و انجام چند مصاحبه در واشنگتن از طریق مصر به میهن باز گشت. او در طول اقامت کوتاه خود در مصر نطقی ایراد کرد و در آن موهبت برخوردار بودن از استقلال و حاکمیت ملی ، و طرد استعمار و آثار نکبت بار آن را مورد تاکید قرار داد . جمال عبدالناصر پس از رسیدن به قدرت بارها گفته بود كه نطق دكتر مصدق در قاهره اورا منقلب كرد. افسران مصری كمتر از دو سال بعد به نظام سلطنتی دست نشانده انگلستان در مصر پایان دادند.

دكتر مصدق در جلسه سوم آذر ماه مجلس گزارش سفر خودرا مطرح و تاكید كرد كه انگلستان نمی خواهد ما امور نفتمان را كه میراث مشتركمان است در دست داشته باشیم و برای شكست دادنمان به هر دسیسه و نیرنگ دست خواهد زد، باید متحد و مراقب باشیم.

 

1515م:14 اكتبر سال 1515 دریاسالار پرتغالی آلفونس دا آلبوكركی (آلبوكرك) در آن زمان كه ایران فاقد قدرت دریایی بود (زمان شاه اسماعیل صفوی) با كشتی توپدار و نیروی تفنگدار وارد تنگه هرمز شد و بعدا جزایر استراتژیك آن ناحیه را تصرف كرد. تنگه هرمز دروازه خلیج فارس است، خلیجی كه 970كیلومتر طول دارد. آلبوكرك نخسین نظامی غرب بود كه از راه دریا به خلیج فارس تجاوز مسلحانه كرده است. وی در عین حال نخستین دریا نورد غرب است كه به اهمیت استراتژیك خلیج فارس به عنوان بازوی اقیانوس هند پی برده بود. آلبوكرك كه از ده سال پیش از آن به تصرف سرزمین های مشرق زمین دست زده بود به خوبی می دانست كه پرتغال یك میلیون و پانصد هزار نفری نمی تواند در همه مناطق متصرفه مهاجرنشین تاسیس كند؛ بنابراین كوشش داشت كه با بكارگیری بومیان هر محل، اقتدار پرتغال را براین مناطق برقرار سازد و حفظ كند.

آلبوكرك آغازگر تجاوزی شد كه هنوز ادامه دارد و قدرت های غرب بدون این كه حقی داشته باشند در آبهای كشور های دور دست مداخله می كنند و نام این مداخله را كه بارها به برخورد نظامی انجامیده است «حفظ منافع حیاتی!» خود نام نهاده اند.

آلبوكرك پس از بازگشت از منطقه هرمز به پایگاه اصلی و دائمی اش در گوای هند با حكم عزل خود كه از پرتغال ارسال شده بود رو به رو شد و از فرط اندوه 16 دسامبر سال 1515 دق كرد و درگذشت!.

بادرگذشت آلبوكرك، مسئله اشغال ناحیه هرمز حل نشد. بعدا شاه عباس با كمك انگلیسی ها ــ رقبای پرتغال ــ ناحیه را پس گرفت، ولی همین اتحاد او با انگلیسی ها باعث گسترش نفوذ و بعدا سلطه آنان بر منطقه خلیج فارس و امضای پیمان «تروشیل» در 1820 با شیوخ امارات هفتگانه شد و سلطه خود را رسمیت داد كه آثار آن هنوز زدوده نشده است. انگلیسی ها به همین دلیل، تا نیمه دهه 1930 تلاش بسیار كردند كه ایران دارای نیروی دریایی موثر نشود و ....

 

1959م:« ارول فلین » بازیگر نیمه قرن 20 فیلمهای سینمایی هالیوود 14 اكتبر سال 1959 در ونكوور كانادا براثر حمله قلبی در 50 سالگی درگذشت.

وی در انواع كار نمایش از « اكشن» تا « درام » مهارت داشت و در زمینه های مختلف به ایفای نقش پرداخته بود.

 

 

1998م:پروفسور آلبرت بلومبرگ فیلسوف چپگرای آمریكایی كه 91 سال عمر كرد و از خود دهها كتاب و یك روش تفكر فلسفی (اصطلاحا: سكول) باقی گذارده در این روز در سال 1998درگذشت. تلاش او عمدتا در جهت اصلاح نظامهای اقتصادی ـ اجتماعی جوامع بشری بود. وی پیش بینی كرده است كه به همان دلایلی كه نظام ماركسیستی شوروی به خاموشی گرایید؛ نظام كاپیتالیستی هم ازمیان خواهد رفت.

به گفته وی، نظام شوروی غرق در مفاسد ناشی از نارسایی های یك بوروكراسی ناهنجار، انتصابات نابجا، جاه طلبی و خودخواهی مقامهای دولتی شده بود. به پیش بینی پروفسور بلومبرگ، نظامهای كاپیتالیستی هم به همان مسائل گفتار می آیند و به همان روز خواهند افتاد. پروفسور بلومبرگ گفته بود: رقابت و دشمنی این دو نظام از پایان جنگ جهانی دوم تا اواخر دهه 1980، كمك به بقاء كاپیتالیسم كرد كه این رقابت دیگر وجود ندارد و كاپیتالیسم یكه تاز میدان شده وضریب آسیب پذیری اش بالا رفته است. بلومبرگ افزوده بود: دمكراسی به روش غرب كه از آن به صورت حربه بر ضد ماكسیسم شوروی استفاده می شد دیرزمانی است كه از مسیر واقعی و اصول مربوط خارج شده و به بیراهه افتاده، دیگر واقعیت ندارد و تنها یك لباس زیبا است برتن مانكن. مشاركت به صورت واقعی (آنطور كه باید) در این دمكراسی دارد ضعیف و ضعیفتر می شود. دقت در انتخاب نماینده كم می شود و ... و به این دلایل؛ این دمكراسی ورشكست شده نخواهد توانست از سقوط كاپیتالیسم موجود در غرب جلوگیری كند. دلیل دیگر، تمایل روز افزون طبقه روشنفكر، متفكر و «كمتر ـ مادیگر» جوامع بشری (مدرّس، معلم، مولف، روزنامه نگار، شاعر، هنرمند، دانشجو و ...) به راه میانه (نظامی میان ماركسیسم و كاپیتالیسم) است كه همانا سوسیالیسم معتدل مبتنی بر اخلاقیات (نوعی سوسیال دمكراسی كه مبلّغ معنویات باشد) است و طبقه روشنفكر است كه كار هدایت افكار عمومی را به دست دارد و به قاطع بودن نظر آن نباید تردید كرد. به گفته پروفسور بلومبرگ، تجربه تاریخ كه بسیار گرانبها و به منزله قانون است به ما ثابت كرده كه طبقه روشنفكر جامعه به هر سوی كه متمایل شود، جامعه به همان سوی خواهد رفت ــ گاهی تند و زمانی آهسته ــ شتاب این حركت بستگی به قدرت نیروی بازدارنده (ضد آن) داردكه عاملی مصنوعی است و هر عامل مصنوعی شكست پذیر است.

 

2008م:بحران بانكی و اعتبارات مالی، رقابت اتومبیلسازهای سایر كشورها، گرانی بنزین، بالا رفتن دستمزدها، كاهش هوس به نو كردن غیرضروری خودرو و ... صنعت اتومبیلسازی آمریكارا در اکتبر 2008 به دست انداز انداخته بود. هر سهم جنرال موتورز ـ بزرگترین كمپانی اتومبیلسازی آمریكا كه در سال 2007 چهل و دو دلار و 64 سنت بود نهم اكتبر 2008 به چهار دلار و 76 سنت كاهش یافته بود كه شایعه اعلام ورشكستگی آن به گوش رسید كه بعدا این شایعه تكذیب شد ولی احتمال مداخله دولت از طریق دادن وام و به دست گرفتن قسمتی از سهام و یا ادغام آن با كمپانی كرایسلر وجود دارد. (احتمال اول و سرمایه گذاری دولت های آمریکا و کانادا در جنرال موتورز بعدا عملی شد). در اکتبر 2008 وضعیت كمپانی کرایسلر آمریكا هم زیاد بهتر از جنرال موتورز نبود ولی ظاهرا فورد روی پای خود ایستاده است. جنرال موتورز دهها سال یكی از مظاهر غرور آمریكاییان بود.

 

 

1998م:هرولد رابینز Harold Robbins داستان نگار آمریكایی كه 20 ناول او به 32 زبان ترجمه شد و تا زنده بود جمعا 50 میلیون نسخه فروش داشت 14 اكتبر 1998 در 81 سالگی درگذشت.

وی نوجوانی را در یتیمخانه گذرانیده بود و در بزرگسالی در تجارت ورشكسته شده و پس از درگذشت همسرش براثر یك بیماری مرموز، به كارگری پرداخته بود.

هرولد از نیمه عمر كار داستان نگاری را با نوشتن تجربه های خود از زندگانی آغاز كرد كه چون مطالبش از دل بر آمده بودند بر دل نشستند و او را به صورت داستان نگاری بلند آوازه درآوردند.

معروفترین داستانهای او عبارتند از: «رویای بازرگانان» ، «كارپت بگرز»، «یتیمخانه»، «غریبه را دوست ندار»، «مرا ترك نكن»، «حقیقت زن افسانه ای» و ....

 

 

2005م:پینترهرولد پینتر Harold Pinter نمایشنامه نگار انگلیسی 14 اكتبر 2005 برنده جایزه ادبی سال 2005 نوبل شد. وی یك مبارز 75 ساله است. آكادمی سوئد كه هرولد را شایسته دریافت این جایزه 3/1 میلیون دلاری دانسته گفته است كه هرولد با نوشتن دهها نمایشنامه، این هنر را زنده كرده و به حالت كلاسیك باز گردانیده است. نمایشنامه های هرولد محاوره ای و گفت و شنودی هستند و عمل در آنها كم است و می توان آنها را در یك اطاق به صحنه درآورد. نمایشنامه های هرولد عمدتا زمینه سیاسی و موضوع روز دارند. او از مخالفان سرسحت جنگ تعرضی و هرگونه سلطه گری و نقض حقوق ملل و انسانهاست. وی تا كنون چند بار در تظاهرات ضد جنگ عراق شركت كرده است. هرولد شعر هم می سراید.

 

1944م: 14اكتبر سال 1944 فیلد مارشال اروین رومل(تلفظ انگلیسی آن: رامل) نابغه نظامی و افسر معروف آلمان كه متهم به آگاهی قبلی از توطئه سوء قصد نسبت به جان هیتلر شده بود خودكشی را بر محاكمه شدن ترجیح داد، زیرا كه محاكمه او به تضعیف روحیه نظامیان در حال جنگیدن می انجامید و به سود آلمان نبود. طبق پاره ای از گزارشها، در این روز دو ژنرال آلمانی با رومل ملاقات كردند كه یكی از این دو راه را انتخاب كند: خودكشی و حفظ عنوان قهرمانی و دفن با تشریفات نظامی و رعایت احترامات؛ یا محاكمه در دادگاه نظامی و ... و او خودكشی را برگزید.

رومل در لحظه سوء قصد به هیتلر دربیمارستان بستری بود زیرا كه در جبهه نرماندی زخمی شده بود. گویا سوء قصدكنندگان قبلا او را از تصمیم خود آگاه ساخته و این عمل را به سود آلمان كه دیگر امیدی به پیروزی اش مگر تكمیل سلاح اتمی نبود می دانستند. رومل 52 سال عمر كرد.

 

1976م:13 اكتبر 1976 یك بوئینگ باری از نوع 707 كه روغن صنعتی ویژه روغنكاری چرخ دنده ها به شهر «سانتا كروز» در كشور بولیوی حمل كرده بود، پس از تخلیه بار و درجریان بلند شدن از فرودگاه به قصد بازگشت به علت آتش گرفتن یكی از چهار موتورش سرنگون شد و پس از برخورد با ساختمان یك مدرسه و یك استادیوم ورزشی نوجوانان به خیابان افتاد و چند فروشگاه را ویران ساخت. در این رویداد 97 تن از جمله شماری دانش آموز و افراد یك تیم فوتبال نوجوانان كشته و بیش از یكصد تن نیز مجروح شدند. این حادثه بیش از پیش به اعتبار این نوع هواپیما كه قدیمی ترین نوع جت بوئینگ بود لطمه زد. عكس زیر، لاشه هواپیمارا پس از سقوط نشان می دهد.

 

 

1952م:هفتم اكتبر زادروز ولادیمیر ولادیمیرویچ پوتین دبیركل حزب «روسیه متحد»، نخست وزیر روسیه و رئیس شورای وزیران اتحادیه روسیه و بلاروس است كه در سال 1952 در لنینگراد (سن پترزبورگ) به دنیا آمده است. مادرش یك كارمند معمولی دولت و پدرش از نظامیان روسیه در جریان جنگ جهانی دوم بود. پوتین قبلا برای دو دوره رئیس جمهوری روسیه فدراتیو و قبل از آن برای مدتی كوتاه جانشین یلتسین شده و كفیل ریاست جمهوری بود.

در میان هدیه هایی كه پوتین در هفتم اكتبر 2008 بمناسبت زادروز خود و 56 ساله شدنش دریافت كرده بود یك ببر دوماهه دیده می شد. این نخستین بار در تاریخ معاصر بوده است كه یك رئیس دولت چنین هدیه ای دریافت كرده است. احتمالا این هدیه به این سبب به او داده شده بود كه یك ماه پیش از آن، پوتین درجریان بازدید از یك منطقه محافظت شده جانوران در سیبری، كمك كرده بود تا یك ببر سیبریایی را، جهت انتقال با تفنگ ویژه بیهوش كنند. به تعبیری دیگر؛ ببر دوماهه به این لحاظ به پوتین داده شده بود كه یك مرد قاطع و آهنین است و درطول هشت سال ریاست بر روسیه، این كشور ورشكسته و ناامن را به صورت یک قدرت ـ قدرتی نسبتا ثروتمند و موثر درآورده است. پوتین در اذهان جهانیان به عنوان «ناسیونالیست روس» شناخته شده است.

پوتین كه دارای دو دختر؛ ماریا متولد سال 1985 و كاترینا متولد سال 1986 است و در دانشگاه، از رشته حقوق بین الملل فارغ التحصیل شده، قبلا یك سرهنگ پلیس امنیت شوروی (كا. گ. ب) و مامور در جمهوری دمكراتیك آلمان بود. پوتین كه بر زبان آلمانی مسلط و به انگلیسی آشناست تا سال 1991 عضو حزب كمونیست شوروی بود و هنگام انحلال حرب (آخرین سال عمر شوروی) به گفته خودش، كارت عضویت حزب كمونیست را از یقه كتش برداشت و در كشوی میزش گذاشت.

پوتین پیش از انتقال به كرملین در سن پترزبورگ كار می كرد و پس از انتقال به كرملین طولی نكشید كه معاون نخست وزیر شد. پوتین بسیاری از همكاران نزدیك خودرا از میان افسران پلیس امنیت شوروی سابق انتخاب كرده است.

مدودیف رئیس جمهور تازه، قبلا رئیس دفتر پوتین و بعدا معاون نخست وزیر بود. پوتین انکار نکرده است که در انتخابات بعد، نامزد سمت ریاست جمهوری روسیه فدراتیو خواهد شد.

 

 

1980م:14 اكتبر 1980 حزب حاكم جمهوری دمكراتیك خلق كره «كیم جونگ ایل» را بجای پدر به رهبری كشور بر گزید. كیم ایل سونگ پایه گذار جمهوری خلق كره بود كه فوت شده بود. گذشت زمان نشان داده است كه كیم جونگ ایل همان سیاست پدر را دنبال كرده است.

 

 

2006م:سیزدهم اكتبر 2006، مجمع عمومی (بی خاصیت) سازمان ملل (سازمان دول) برای مقر این سازمان كه در شهر نیویورك فعالیت دارد یك دبیر كل تازه برگزید كه از آغاز سال 2007 كار خود را آغازكرد. این دبیركل نیز از قماش دبیركلهای سابق، از كشورهای كوچك(و ...) انتخاب شده است، و این بار از شبه جزیره تقسیم شده كره و از قسمت جنوبی آن. وی كه از دانشگاه هاروارد (آمریكا) در رشته مدیریت سازمانهای عمومی، فوق لیسانس گرفته و بر زبان انگلیسی مسلط است قبلا وزیر امورخارجه و تجارت كره جنوبی بود كه در این كشور از سال 1953 هنوز 29 هزار نظامی آمریكایی مستقر هستند و بنابراین از كشورهای متمایل به غرب بشمار می رود. او كه «بان كی ـ مون Ban Ki _ Moon» نام دارد دومین آسیایی است كه دبیركل سازمان ملل شده است. نخستین دبیركل سازمان ملل از آسیا، یو ـ تانت، از كشور برمه (میانمار) مستعمره سابق انگلستان بود. «بان» 62 ساله جانشین كوفی عنان شده است كه از اتباع كشور غنا (مستعمره سابق انگلستان در آفریقا) بود. «بان كی ـ مون» قبلا در مقر سازمان ملل، در سازمان نظارت بر تقسیم كره، و نیز در سفارت كره جنوبی در واشنگتن كار كرده بود. اعضای 15 گانه شورای امنیت و 192 گانه مجمع عمومی در زمانی او را كه نامزد این مقام شده بود برگزیدند كه كره شمالی به آزمایش بمب اتمی دست زده بود!. دوره دبیركلی سازمان ملل، پنج سال است.

 

 

2008م:14 اکتبر 2008 فهرست اشیاء به دست آمده از 43 گور دیگر از یك گورستان باستانی در منطقه «پلا Pella» واقع در شمال یونان انتشار یافت. بررسی این 43 گور یازدهم سپتامبر 2008 پایان یافته بود. در این منطقه جمعا نهصد گور مربوط به سالهای 650 تا 279 پیش از میلاد به دست آمده است. چهل و سه گوری كه بررسی آنها پایان یافته و فهرست اشیاء و تصاویر آنها انتشار یافته مربوط به دوران اسكندر مقدونی و پدر او فیلیپ دوم (قرن چهارم پیش از میلاد) بوده اند. 20 گور از این 43 گور، مربوط به نظامیان (مردان جنگی) و 11 گور متعلق به زنان بود. مردان جنگی با كلاهخود فلزی، شمشیر و دشنه مدفون شده بودند ـ ابزارهایی كه این مردان در طول جنگها شخصا بكار برده بودند در گورهایشان به دست آمده است زیراکه در آن زمان رسم بود كه باید با آنان دفن شوند. بر روی دهان، چشم و سینه 12 مرد دیگر (غیرنظامیان) ورقه های زر قرارداشت. زنان هم با گردنبند طلا و برنز و گوشواره هایشان دفن شده بودند. خاكبرداری و بررسی سایر گورها ادامه خواهد داشت تا چگونگی تمدن آن زمان با مشاهده اشیاء داخل قبور روشنتر شود.

1884: فیلم عكاسی به صورت نوار اختراع شد.

1947: چوك ییگر خلبان آمریكایی جنگنده با یك هواپیما كه موتور موشكی داشت، برای نخستین بار سرعت صوت را شكست و با سرعتی بیش از 1000 كیلومتر در ساعت پرواز كرد.

منبع:iranianshistoryonthisday.com

یک کارشناس حرکات اصلاحی ورزشی با اشاره به اینکه نشستن زیاد دانش‌آموزان در دوران دبستان و پیش‌دبستانی صحیح نیست، گفت: والدین با 3 دقیقه ماساژ شادابی و انرژی کودکان را پس از بازگشت از مدرسه به آنان بازگردانند.

صفر محمدیان در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، با اشاره به اینکه یکی از بدترین روش‌ها که باعث آسیب کودکان و به خصوص دانش‌آموزان مقاطع دبستان و پیش دبستانی می‌شود نشستن آنان به مدت طولانی است، گفت: بر این اساس والدین می‌توانند با 3 دقیقه ماساژ پس از بازگشت کودکان از مدرسه شادابی و تجدید انرژی را برای آنان فراهم کنند.

وی افزود: مادران در این زمینه پس از بازگشت فرزندشان از مدرسه آنها را به روی شکم خوابانده و با کف دست شانه، پشت، بازوها، کمر و در نهایت پاهای آنان را به مدت 3 دقیقه ماساژ دهند که این روش می‌تواند گردش خون در اندام‌های آنان را افزایش دهد که این مسئله باعث شادابی و تجدید انرژی کودک می‌شود.

محمدیان ادامه داد: بر این اساس پمادهای موضعی نیز که در برخی مواقع برای اندام‌های بدن استفاده می‌شود برای افزایش گردش خون در اندام مربوطه است و می‌توان با انجام ماساژ به مدت کوتاهی گردش خون را نیز در اندام‌های کودک افزایش داد.

این کارشناس حرکات اصلاحی ورزشی تصریح کرد: ترشح غدد و تقویت مفاصل نیز از دیگر فواید انجام ماساژ است که می‌توان به صورت بسیار ساده والدین آن را با کف دست پس از بازگشت دانش‌آموز به خانه برای کودک انجام دهند.

محمدیان خاطرنشان کرد: همان طور که گرفتن دوش و حمام پس از انجام یک فعالیت کاری سخت می‌تواند خستگی را از بدن افراد خارج کند انجام این گونه ماساژ‌ها برای دانش‌آموزانی که ساعت‌ها در حالت ساکن در مدرسه نشسته‌اند می‌تواند باعث افزایش انرژی، شادابی و سرحال شدن کودک شود.

خیلی از افراد همه بیماری‌ها را مثل یك سرماخوردگی ساده می‌بینند كه با یك عطسه و سرفه، قابل تشخیص بوده و براحتی درمان می‌شود. برای همین معمولا انواع مختلف قرص‌ها و شربت‌ها را در خانه نگه می‌دارند تا هر وقت تشخیص دادند، از آنها استفاده كنند.

یكی از دردهای معروف كه این گروه خود را متخصص در تشخیص آن می‌داند و در نتیجه مراجعه به پزشك را در این مورد چندان مهم تلقی نمی‌كند، دردهای ناحیه بالای شكم است كه برخی آن را به اشتباه زخم معده می‌نامند. در حالی كه تمام این دردها ناشی از زخم معده نیست و پیگیری‌ها و درمان‌های خاص خود را نیاز دارد.

دكتر ستار جعفری، فوق‌‌تخصص بیماری‌های گوارش و كبد در این‌باره به «جام‌جم» می‌گوید: بیمارانی كه با احساس درد و ناراحتی در قسمت بالای شكم به پزشك مراجعه می‌كنند، معمولا دچار سوءهاضمه هستند. این بیماران اغلب شكایات مختلفی دارند و مشكل‌شان به صورت‌های متفاوت بروز می‌كند؛ به این معنا كه این مساله می‌تواند برای فردی به صورت درد نمایان شود و برای شخص دیگری به حالت نفخ یا ترش كردن كه تمام این موارد همان سوءهاضمه است.

به گفته وی سوءهاضمه مشكلی شایع به حساب می‌آید و اغلب بیمارانی كه به متخصصان گوارش مراجعه می‌كنند، با این مساله روبه‌رو هستند.

عوامل زخم معده را بشناسیم

اغلب براین باورند كه آدم‌های عصبی و تندمزاج بیشتر در معرض زخم معده قرار دارند و احتمال بروز این مشكل میان این گروه بیشتر است. آنها معمولا تصور می‌كنند رژیم غذایی نامناسب هم در ایجاد و تشدید زخم معده نقش مهمی دارد؛ در حالی‌كه متخصصان عوامل دیگری را در این زمینه موثر می‌دانند.

دكتر جعفری درباره علل بروز زخم معده، چنین توضیح می‌دهد: مصرف داروهای ضدالتهاب‌‌ غیراستروئیدی مانند آسپرین، بروفن، دیكلوفناك، ناپروكسن یا پیروكسیكام از عوامل مهم ایجاد زخم‌های معده به شمار می‌آید. علاوه بر این، عفونت میكروبی معده نیز مشكل دیگری است كه می‌تواند زمینه‌ساز زخم معده شود.

وی با تاكید بر این‌كه این دو موضوع مهم‌ترین عوامل ایجاد زخم‌های معده و اثنی‌عشر است، می‌افزاید: عفونت میكروبی معده مشكلی شایع است و حدود 70 تا 90 درصد زخم‌های معده ناشی از میكروب هلیكوباكترپیلوری است. بقیه موارد زخم معده هم ناشی از مصرف داروهای غیراستروئیدی است و درصد كمی هم به موارد نادر و خاص مربوط می‌شود.

به گفته این پزشك متخصص همه دردهایی كه در ناحیه معده احساس می‌شود، ناشی از زخم نیست و تنها زمانی كه طی آندوسكوپی زخم تشخیص داده شود، می‌توان در مورد این بیماری صحبت كرد.

دكتر جعفری با اشاره به این‌كه عفونت میكروبی معده مشكلی شایع است، توضیح می‌دهد: عفونت هلیكوباكترپیلوری از طریق ترشحات دهان و مدفوع منتقل می‌شود و به همین دلیل به راحتی قابل انتقال است.

بنابراین هر چه در جامعه‌ای داروهای بیشتری مصرف شود و عفونت هلیكوباكترپیلوری هم شایع‌تر باشد، احتمال بروز زخم‌ها افزایش می‌یابد.

وی می‌افزاید: سیگار كشیدن نیز عاملی است كه می‌تواند فرد را مستعد بروز زخم معده كند، ولی به طور قطع هنوز این موضوع ثابت نشده است.

نقش تغذیه

یكی از متداول‌ترین توصیه‌هایی كه اغلب در مورد پیشگیری و درمان زخم معده می‌شنویم و با آن روبه‌رو هستیم، مصرف مواد غذایی مفید و اجتناب از خوردن خوراكی‌های مضر است؛ به همین دلیل معمولا دوستان و آشنایان به یكدیگر توصیه می‌كنند كه چه غذایی را بخورند و از چه موادی پرهیز كنند تا دچار زخم معده نشوند.

در این میان گروهی هم می‌گویند اگر از دوران كودكی مواد غذایی مضر را در دسترس كودك قرار ندهید، احتمال بروز زخم معده به صفر می‌رسد.

 دكتر جعفری در این زمینه خاطرنشان می‌كند: تغذیه در بروز بسیاری از بیماری‌ها و ناراحتی‌های گوارش نقش مهمی دارد ولی در مورد زخم معده هنوز ثابت نشده است كه مصرف برخی موادغذایی، می‌تواند موجب ایجاد زخم شود بنابراین از نظر علمی نمی‌توان به صراحت اعلام كرد كه استفاده از بعضی غذاها عامل ایجاد زخم معده است.

به گفته وی پس از تشخیص قطعی زخم معده، اول از همه باید عامل به وجود آورنده مشكل را برطرف كنیم؛ مثلا اگر داروی خاصی موجب ایجاد زخم شده است، حتما باید با مشورت پزشك معالج، مشكل را حل كرد.

وی می‌افزاید: معمولا پزشكان مصرف موادی را كه موجب درد و ناراحتی معده می‌شود، برای این افراد محدود یا ممنوع می‌كنند؛ به عنوان مثال، توصیه می‌شود این افراد كمتر از غذاهای سرخ‌كردنی استفاده كرده و مصرف غذاهای تند و حاوی چاشنی‌های خیلی تند را محدود كنند. همچنین خوب است در مصرف غذاهای حاوی پیاز و سیر هم دقت بیشتری داشته باشند. این نكته را هم باید در نظر داشته باشید كه چنین توصیه‌هایی برای همه افراد صدق نمی‌كند و نكاتی ثابت شده نیست؛ البته زمانی‌كه افراد با چند مشكل مختلف در دستگاه گوارش مانند ریفلاكس و زخم معده روبه‌رو هستند، رعایت این توصیه‌ها می‌تواند به آنها كمك كند و بیماری دیگر مانند ریفلاكس را بهبود بخشد.

 

دكتر جعفری با اشاره به این‌كه افراد با یكدیگر تفاوت دارند و رژیم‌ غذایی‌شان هم بر این اساس باید تنظیم شود، می‌گوید: ممكن است فردی با مصرف غذای خاص احساس ناراحتی كند، در حالی كه دیگری هیچ مشكلی نداشته باشد. بنابراین بیمار باید با توجه به تجربه‌ای كه دارد، مواد غذایی آزاردهنده را حذف كرده و از غذاهایی كه او را اذیت نمی‌كند، استفاده كند.

به گفته این فوق‌تخصص بیماری‌های گوارشی و كبد، بیماری كه به زخم معده مبتلا بوده یا هست باید از مصرف غذاهای حجیم، پرچرب و سنگین خودداری كند ؛ به خصوص زمانی كه زخم در حال ترمیم است. شاید لازم باشد به او توصیه كنیم غذا نخورد و در بیمارستان بستری شود و حتی پس از آن هم غذاهای خیلی نرم و به صورت مایع را مصرف كند.

علائم خطر را بشناسید، ‌تعلل نكنید

دردهای ناحیه معده مشكلی شایع است كه تقریبا تمام افراد نوعی از آن را تجربه می‌كنند. البته برای این دردها معمولا درمان‌های خودسرانه زیادی هم وجود دارد كه مردم بدون نظر پزشك از این روش‌ها استفاده می‌كنند؛ از شربت‌ها و قرص‌های مخصوص گرفته تا استفاده از مواد غذایی ویژه، در حالی كه متخصصان هشدار می‌دهند و می‌گویند برای تشخیص و درمان زخم‌ها باید با شناخت علائم خطر به موقع به پزشك متخصص مراجعه كنید و به فكر درمان باشید.

دكتر جعفری درباره نشانه‌های خطر كه در صورت وجود، حتما باید به پزشك مراجعه شود، می‌گوید: سن بیمار یكی از موارد مهمی است كه باید به آن توجه شود. به این معنا كه اگر بیمار بیش از 45 سال سن داشته و با علائم سوءهاضمه به پزشك مراجعه كند، حتما باید آندوسكوپی برای او انجام شود. چنانچه سن بیمار كمتر از 45 سال باشد ولی علائمی مانند درد شدید شبانه كه او را از خواب بیدار می‌كند، بی‌اشتهایی و كاهش وزن، استفراغ‌های مقاوم به درمان، سابقه خانوادگی سرطان‌های دستگاه گوارش و به خصوص در بستگان درجه اول، استفراغ خونی یا خونریزی از دستگاه گوارش به صورت دفع مدفوع سیاه رنگ، اختلال در بلع و لمس توده‌‌ای غیرطبیعی در شكم نیز وجود داشته باشد، حتما باید آندوسكوپی را انجام دهد تا پزشك به موقع بیماری را تشخیص دهد.

وی می‌افزاید: در صورتی كه چنین علائم خطری وجود نداشته و سن بیمار كمتر از 45 سال باشد، ممكن است پزشك براساس معاینه و شرح حال بیمار بتواند مشكل اصلی را تشخیص دهد و شاید به آندوسكوپی نیازی نباشد.

به گفته دكتر جعفری، بیماران معمولا در اثر زخم معده و زخم اثنی‌عشر دردهای شدیدی را تجربه می‌كنند و چون اغلب، زخم همراه با خونریزی اتفاق می‌افتد، آنها با استفراغ خونی یا دفع خون به پزشك مراجعه خواهند كرد. همچنین مشكلات معده معمولا با غذا خوردن تشدید می‌شود و بیماران پس از صرف غذا، درد بیشتری را حس می‌كنند. در حالی كه در مشكلات اثنی‌عشر اگر بیمار گرسنه بماند، دردش شروع می‌شود. به همین دلیل كسانی كه دچار زخم یا التهاب اثنی‌عشر هستند، اغلب چاق می‌شوند و برعكس، گروهی كه زخم معده دارند لاغر می‌شوند چون دوست ندارند، غذا بخورند.

 

به گفته دكتر جعفری، درمان و پیگیری زخم‌های اثنی‌عشر و معده، با یكدیگر متفاوت است. به طوری كه تقریبا در 90 درصد موارد، زخم‌های اثنی‌عشر به سمت بدخیمی نمی‌رود ولی در مورد زخم‌های معده حتما باید این بیماری را جدی گرفت. 

 

به نقل از جام جم آنلاین

 همه آدمها هر از گاهی دچار احساس اضطراب، نگرانی، فشار و استرس می‌شوند. در این مقاله راه‌هایی برای کنترل این احساسات آورده‌ایم:

۱. متخصص تمدد اعصاب شوید.

همه ما فکر می‌کنیم که می‌دانیم چطور باید خودمان را ریلکس کنیم. اما دراز کشیدن جلو تلویزیون یا کامپیوتر ریلکس کردن واقعی نیست. (برحسب چیزی که تماشا می‌کنید یا کاری که انجام می‌دهید، ممکن است حتی فشار عصبیتان را بیشتر هم بکند.) درمورد الکل، موادمخدر یا دخانیات هم همینطور است. شاید به نظر برسد که اضطراب و استرس را تسکین می‌دهد اما این وضعیت ریلکسی کاذب و موقتی است.

چیزی که بدن واقعاَ به آن نیاز دارد یک تکنیک تمدد اعصاب و ریلکسیشن است -- مثل تنفس عمیق، تای‌چی یا یوگا -- که تاثیر فیزیکی بر مغز داشته باشد. بعنوان‌مثال، تنفس عمیق به ریلکس کردن یک عصب اصلی که از دیافراگم تا مغز کشیده شده است، کمک کرده و پیامی به کل بدن بفرستد که شل شده و آرام گیرد.

۲. به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و ورزش کنید.

می‌خواهید فکر و بدنتان احساس آرامش کند و برای کنار آمدن با مشکلات زندگی قدرت کافی داشته باشد؟ به اندازه‌ای که بدنتان نیاز دارد بخوابید--نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. خوب غذا بخورید: (به جای تقویت انرژی کوتاه‌مدتی که قند و کافئین می‌دهد) از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و حبوبات استفاده کنید تا انرژی طولانی‌مدت داشته باشید. و ورزش کنید تا اکسیژن را به همه سلول‌های بدن برسانید تا مغز و بدنتان بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد.

۳. با دیگران ارتباط برقرار کنید.

با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. فعالیت‌های سازمان‌یافته عالی هستند اما تفریح معمولی هم خوب است. وقت گذراندن با کسانیکه با آنها احساس نزدیکی می‌کنید، باعث می‌شود احساس پشتیبانی و امنیت کنید. و تفریح و لذتی که همراه آن است باعث می‌شود احساس شادی بیشتر و ناراحتی کمتری کنید. اگر از چیزی احساس اضطراب و نگرانی می‌کنید، حرف زدن درمورد آن با کسی که گوش می‌دهد و اهمیت قائل است باعث می‌شود احساس کنید بیشتر درکتان می‌کنند و بهتر می‌توانید کنار بیایید. ممکن است به شما یادآوری کنند که همه آدمها بعضی اوقات دچار این احساسات می‌شوند و شما تنها نیستید.

۴. با طبیعت ارتباط برقرار کنید.

رفتن به پیاده‌روی در پارک یا دوچرخه‌سواری  به هرکسی کمک می‌کند آرامش پیدا کند. (جایی را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت کنید تا بتوانید ریلکس شده و از اطرافتان لذت ببرید.) پیاده‌روی، کوه‌نوردی، ادوچرخه‌سواری یا اسکی ورزش‌های بسیار خوبی هم هستند. یکی دو نفر از دوستانتان یا اعضای خانواده را با خود ببرید تا از همراهی با آنها هم لذت ببرید.

۵. مثبت فکر کنید.

یک راه عالی برای منحرف کردن ذهن از مشغله‌های روزانه این است که افکارمان را روی چیزهای خوب، زیبا و مثبت متمرکز کنیم. به خودتان اجازه خیال‌پردازی  و تجسم بهترین‌ اتفاقات را بکنید.

نکته: وقتی اضطراب و نگرانی بیش از حد می‌شود، می‌تواند نشانه اختلال اضطراب باشد. برای کسانیکه اختلال اضطراب دارند، کمک گرفتن از یک متخصص اهمیت زیادی دارد. البته این نکات هم می‌توانند مفید باشند اما درمان تخصصی تنها راه برای از بین بردن اختلال اضطراب است. 

 

به نقل از مردمان

 

براساس شواهد تازه ای که پزشکان در آمریکا کشف کرده اند، رمز سلامتی در خوردن صبحانه نهفته است. این گروه معتقدند که حذف صبحانه احتمال چاق شدن، ابتلا به دیابت و حتی سکته قلبی را افزایش می دهد. افرادی که هر روز صبح یک وعده غذایی کامل شامل غلات سبوس دار مصرف می کننـد احتمـالاً بیـش از سایر افراد از فواید بهداشتی آن بهره می برند. دکتر مارک پریـرا و همکاران او در دانشکده پزشکی هاروارد عادت غذایی 1198 نفر سیاهپوست و 1633 نفر سفیدپوست را مورد بررسی قرار داده اند. در مجموع 47 درصد سفید پوست ها و 22 درصد سیاهپوستها هر روز صبحانه می خورند. دانشمندان دریافتند که احتمال چاق شدن افرادی که هر روز صبحانه می خورند، یک سوم کمتر از کسانی است که از خوردن آن پرهیز می کنند، به علاوه احتمال ابتلای این افراد به بیماریهای قندخون 50 درصد کمتر از سایرین است. مشکل قندخون، خطر ابتلا به بیماری دیابت یا کلسترول بالا را که از عوامل ایجاد ناراحتی های قلبی است افزایش می دهد. پژوهشگران بر این باورند که خوردن صبحانه می تواند به تثبیت میزان قند خون که اشتها و انرژی را تنظیم می کند یاری برساند. زیرا افرادی که صبحانه می خورند در طول روز کمتر گرسنه می شوند و از زیاده روی در خوردن پرهیزخواهندکرد. یکی از کارشناسان امور تغذیه اظهار می دارد "نتایج ما نشان می دهد که صبحانه واقعاً ممکن است مهمترین وعده غذایی روزانه باشد." در ضمن به نظر می رسد که صرف صبحانه نقش مهمی در کاهش خطر دیابت نوع دوم و بیماری های قلب و عروق ایفاء می کند. افزون بر این پژوهشگران اخیراً تحقیق درباره محتویات صبحانه افراد را مورد مطالعه قرار داده اند تا متوجه شوند کدام غذاها به بهبود سلامتی کمک می کند. نتایج اولیه حاکی است که موادی که کاملاً از غلات تشکیل شده است برای سلامتی مفید می باشند. نتیجه بررسی پزشکان در این زمینه نشان می دهد کسانی که این نوع مواد را مصرف کرده اند، 15 درصد کمتر به مشکلات قند خون مبتلا می شوند.

اگر سینوسها ملتهب شوند علائم دیگری مانند سردرد و یا تورم دردناک صورت ممکن است ایجاد شود.
است از زمان شروع سینوزیت چند روز گذشته باشد که به آن سینوزیت حاد می‌گوییم و یا ممکن است یک مشکل طولانی مدت باشد و بدون درمان هیچوقت بطور کامل برطرف نشود که به آن سینوزیت مزمن می‌گوییم. در انگلستان سینوزیت حاد شایع می‌باشد. و در حدود سه نفر در هر هزار نفر را مبتلا می‌کند. سینوزیت مزمن شیوع کمتری دارد و یک نفر از هر هزار نفر را مبتلا می‌کند. کودکان زیر یکسال مبتلا به سینوزیت نمی‌شوند زیرا سینوسهای آنها بطور کامل تشکیل نشده است ولی در سایر سنین تمام افراد ممکن است به سینوزیت مبتلا شوند. بنابراین سرماخوردگی و عفونتهای ویروسی حاد، شایعترین علت ایجاد کننده سینوزیت است.
علائم
علامت اصلی سینوزیت دردهای ضرباندار و احساس فشار در صورت می‌باشد که با خم شدن به جلو بدتر می‌شود. سینوزیت پیشانی باعث درد در بالای ابرو می‌شود و پیشانی در هنگام لمس ممکن است دردناک باشد. سینوزیت فکی باعث درد در فک فوقانی و دندانها و گونه می‌شود و ممکن است با درد دندان اشتباه شود. التهاب سینوسهای اتوئید باعث درد د راطراف و بین چشمها و اطراف بینی می‌شود و التهاب سینوسهای اسفنوئید می‌تواند باعث گوش درد، درد گردن، درد در پشت چشمها و یا در بالای سر و یا ناحیه گیجگاهی شود.

عود مجدد گرفتگی بینی بعد از برطرف شدن علائم سرماخوردگی، ترشحات سبزغلیظ یا زرد از بینی، علائم سرماخوردگی که به درمانهای معمولی جواب نمی‌دهد و بوی بد و دائمی در بینی از علائم دیگر بیماری هستند. همچنین سینوزیت می‌تواند باعث تب بالا، ضعف، احساس خستگی، از بین رفتن حس چشایی، بویایی و سرفه‌های خلط‌دار که هنگام شب بدتر می‌شود، گردد. ممکن است در موارد بسیار نادر عفونت به استخوانهای صورت و یا غشاء پوشاننده مغز (مننژ) سرایت کند و گاهی ممکن است ایجاد آبسه در ناحیه چشم و یا مغز و یا استخوانهای صورت گردد.

عامل سینوزیت
عوامل ایجاد کننده سینوزیت دو دسته‌اند: عواملی که موجب انسداد منافذ خروجی سینوسها می‌شوند. بیشتر علل در این دسته قرار دارند و عواملی که در حرکت مواد ترشحی سینوسها اختلال ایجاد می‌کنند. اکثر ویروسهای ایحاد کننده سرماخوردگی فقط باعث گرفتگی بینی می‌شوند، در هر حال اگر غشاء مخاطی پوشاننده حفره بینی و سینوسها متورم شوند می‌توانند باعث انسداد در مسیر خروج ترشحات محاطی شوند. ترشحات جمع شده باعث احساس فشار و درد که جزء علائم سینوزیت می‌باشند، شود. در سینوسهایی که ترشحات آنها نتوانند تخلیه شوند امکان رشد باکتریها و قارچها بیشتر می‌باشد و عفونت باکتریایی اغلب باعث التهاب و درد بیشتر می‌شوند. هر عاملی که باعث التهاب و آزردگی مخاطی بینی به مدت طولانی و در نتیجه تورم مخاطی شود باعث سینوزیت مزمن می‌شود. به عنوان مثال از عوامل زیر می‌توان نام برد.

گرده گلها و درختان و علف، هوای سرد، مصرف الکل، مصرف مواد شیمیایی مانند روغنهای نباتی مایع و جامد، شیرینی های غیر طبیعی و از این قبیل موارد، عطرها، هوای مرطوب و دم کرده، حساسیت به گرد وغبار موجودات ذره بینی به نام mite، قارچها و کپک و مصرف طولانی مدت داروها. افرادی که آسم با زمینه آلرژی دارند معمولاً سینوزیت دارند. در حقیقت هر عاملی که در بینی باعث انسداد و چلوگیری از تخلیه ترشحات سینوسها شوند باعث سینوزیت می‌شوند. عواملی مانند پولیپ یا انحراف تیغه میانی بینی به یک طرف می‌توانند باعث سینوزیت شوند. عفونت دندانها و لثه می‌توانند به سینوسها منتشر شود. عواملی که باعث ضعف سیستم ایمنی می‌شوند. مانند عفونت HIV و همچنین بیماری سیستیک فیبروزیس از عوامل نادرتر سینوزیت می‌باشند. آلودگی هوا و کشیدن سیگار می‌تواند باعث تشدید سینوزیت شود.

تاثیر سیگار بر سینوزیت
سیگار کشیدن و حتی در معرض دود سیگار بودن (مانند کودکانی که والدین سیگاری دارند) فرد را به سینوزیت مستعد می‌کند. افزون بر سینوزیت عفونتهای گوش میانی و حساسیتها نیز از بیماریهایی هستند که در کودکان در معرض دود سیگار بیشتر بروز می‌کنند.

چه موقع سینوزیت حاد تبدیل به سینوزیت مزمن می‌شود؟
اگر فرد بطور مکرر مبتلا به سینوزیت حاد شود و یا عفونت سینوس او برای مدت 3 ماه یا بیشتر باقی بماند ممکن است به سینوزیت مزمن تبدیل شود. علائم سینوزیت مزمن ممکن است خفیف تر از نوع حاد باشد ولی عدم درمان سینوزیت مزمن می‌تواند باعث آسیب و تخریب سینوسها و استخوان گونه شود که گاهی ترمیم آن نیاز به جراحی خواهد داشت.

پیشگیری
برای اینکه در هنگام ابتلا به سرماخوردگی و یا حملات حساسیت به سینوزیت دچار نشوید باید سینوسهای خود را در این مواقع مرتب پاک کنید و برای اینکار:
1-اگر مبتلا به حساسیت هستید از چیزهایی که باعث تحریک شما و شروع حساسیت و علائم آن می‌شود اجتناب کنید.
2-مرتب فین کنید و بینی خود را از ترشحات پاکیزه کنید.
3-مقادیر زیادی آب بنوشید تا ترشحات بینی شما رقیق بماند.
4-از مسافرتهای هوایی در مواقع ابتلا به سرماخوردگی و حساسیت پرهیز کنید و اگر مجبور به این کار هستید از اسپریهای ضد احتقان قبل از بلند شدن هواپیما استفاده کنید تا از انسداد سینوس و عدم تخلیه ترشحات آن جلوگیری شود.

می‌توان با استفاده از روشهایی خطر ابتلای به سینوزیت را کاهش داد. این موارد می‌تواند بخصوص در افرادی که مستعد سینوزیت هستند کمک کننده باشد.
-هوای منزل را مرطوب نگهدارید.
-از جارو برقیهایی که فیلتر کننده هوا دارند استفاده کنید.
-از حیوانات خانگی دوری کنید.
-مصرف سیگار را قطع کنید.
سینوزیت در کودکان
در کودکان تکامل سینوسها تا حدود 20 سالگی ادامه دارد ولی کودکان نیز می‌توانند به سینوزیت مبتلا شوند. تشخیص سینوزیت در کودکان مشکل است زیرا عفونتهای تنفسی در آنها بسیار شایعتر بوده و همچنین علائم در کودکان می‌توانند خفیف بوده و تشخیص را مشکل کنند. علائم زیر در کودکان می‌تواند ناشی از سینوزیت باشد :
-سرماخوردگی که بیش از 14-10 روز طول کشیده و گاهی با تب خفیف همراه است.
-ترشحات بینی غلیظ برنگ زرد – سبز
-ترشحات پشت حلق که گاهی باعث گلو درد، تنفس بدبو، سرفه، تهوع و یا استفراغ می‌شود.
-سردرد (معمولاً زیر 6 سال وجود ندارد)
-تحریک پذیری یا خستگی
-تورم اطراف چشم
اگر علیرغم درمان مناسب طبی این علائم پا برجا ماند، باید بدنبال پیدا کردن یک عامل زمینه‌ای که باعث سینوزیت می‌شود، بود که در این میان باید حتماً حساسیت و عفونتهای مکرر تنفسی بعنوان عوامل زمینه‌ای در نظر گرفته شوند.

برای درمان این بیماری با داروی گیاهی اینجا کلیک کنید

بیماری سرخرگهای قلب(آترواسكلروز سرخرگ های قلب عبارت است از تصلب و باریك شدن فضای داخل سرخرگهای قلب. قلب ۳ سرخرگ اصلی دارد. زمانی كه هر كدام یا همگی تنگ شوند، آنها دیگر نمیتوانند اكسیژن كافی به سلولهای قلب برسانند. این بیماری مردان و زنان بالای ۴۰ سال را متأثر میسازد، اما پیش از یائسگی در زنان كمتر شایع است.
● علایم شایع
▪ مراحل اولیه:
ـ اغلب بدون علامت است.
▪ مراحل بعدی:
ـ آنژین صدری (احساس سوزش، فشردگی، سنگینی، یا گرفتگی در قفسه سینه كه ممكن است به بازوی چپ، گردن، فك، یا كتف گسترش پیدا كند).
▪ علل بیماری
- سیگار كشیدن
- بالا بودن فشارخون
- سابقه خانوادگی بیماری سرخرگهای قلب، دیابت، فشار خون بالا، یا آترواسكلروز
- تغذیه نامناسب، خصوصاً وجود چربی زیاد در رژیم غذایی
- سابقه حمله قلبی یا سكته مغزی
- ورزش نكردن
- شخصیت تهاجمی یا ناشكیبا
- اضافه وزن
- استفاده مداوم از روغنهای نباتی مایع و جامد که چربیهای مضر در بدن تولید کرده و باعث گرفتگی رگها میشوند.
- مصرف نکردن روغنهای طبیعی مانند روغن گاوی، روغن زیتون و مواد طبیعی
استفاده از شیرینیجات، خوراکیها و مواد غیر طبیعی مانند پیتزا، شیرینی، شکلات و ...
- افزایش كلسترول یا LDL (لیپوپروتیئن با چگالی كم ـ كلسترول بد) و یا كاهش HDL (لیپوپروتئین با چگالی زیاد ـ كلسترول خوب) در خون
▪ عوارض احتمالی
انفاركتوس قلب (مرگ سلولهای عضله قلب در اثر نرسیدن خون به حد كافی) كه زندگی را در معرض تهدید قرار میدهد.
● فعالیت
یك برنامه ورزشی روزانه و در حد متوسط داشته باشید. از فعالیتهای جنسی مستمر و پشت سز هم پرهیز کنید. .
● رژیم غذایی
ـ رژیم غذایی دارای چربی كم (اما با روغنهای طبیعی)

برای درمان این بیماری با داروی گیاهی اینجا کلیک کنید

هیرسوتیسم چیست و چرا ایجاد می ‌شود؟
هیرسوتیسم یا پُر مویی، رویش بیش از اندازه موها در صورت یا بدن زنان است البته در جاهایی كه بیشتر مردها در بدنشان مو دارند، یعنی چانه، پشت لب، روی سینه و شكم. اگر چه ممكن است پرمویی در مردان هم ایجاد شود، اما در زنان بیشتر آزاردهنده است. این موها معمولاً ضخیم ‌تر، تیره‌ تر و متفاوت ‌تر از موهای معمولی هستند.
دلایل آن كدامند؟
پُر مویی به دنبال تولید بیش از حد هورمون‌های مردانه ایجاد می‌ شود. نشانگان تخمدان پلی ‌كیستیك، نشانگان كوشینگ، وجود تومورهای تخمدان یا غده آدرنال هم ممكن است، موجب بروز پُر مویی شود. بعضی از داروها مانند قرص‌های ضد بارداری، داروهای استروئیدی و هورمونی هم ممكن است سبب بروز پُر مویی در زنان شوند. همچنین پُر مویی ممكن است، ارثی باشد.
چه زمانی باید شروع به درمان کرد؟
در صورتی كه رویش‌ موهای زائد ناگهانی باشد یا به مقدار زیاد روی صورت یا گردن باشد و یا همراه با بروز سایر علایم مانند جوش ، قاعدگی‌ نامنظم، ضخیم شدن صدا و افزایش توده ی عضلانی باشد، حتماً بایددرمان را آغاز کرد.
درمان آن چیست؟
تولید هورمون‌های زیاد به همراه عدم تخمك‌ گذاری ممكن است در زنان ایجاد شود. بنابراین در صورتی كه مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستید، حتماً وزن خود را كاهش دهید.
كاهش وزن، میزان ترشح هورمون‌هایی كه سبب‌ رویش موهای زائد می ‌شود را كاهش می ‌دهد.
سایر روش‌ها برای حذف یا كاهش رویش مو روی صورت یا بدن شامل موارد زیر است:
*‌ قرص‌های ضد بارداری به میزانی كه پزشك توصیه می‌ كند، در درمان پُر مویی مؤثر است. گاهی استفاده از داروهای كاهش ‌دهنده تستوسترون (هورمون‌ مردانه) لازم است.
* در صورتی كه هیرسوتیسم در شما خفیف است و مشكلات هورمونی خیلی جدی نیست، نیازی به درمان وجود ندارد. گاهی با استفاده از تراشیدن، می‌ توان موهای زائد را از بین برد. تراشیدن روشی آسان و ایمن برای از بین بردن موهاست، اما نكته‌ای كه در تراشیدن باید مورد توجه قرار گیرد، این است كه پوست در حین تراشیدن ممكن است صدمه دیده و ملتهب شود. در صورتی كه پوستتان التهاب پیدا كرد، در جست ‌وجوی روش درمانی دیگری باشید.
جالب است بدانیم تحقیقات دانشمندان در تركیه نشان می ‌دهد، نوشیدن چای نعناع به كنترل رشد غیرطبیعی مو در زنان كمك می ‌كند. به گفته این محققان، مصرف چای نعناع موجب كاهش هورمون مردانه تستوسترون آزاد یا فعال در خون شده و چند هورمون زنانه را در بدن افزایش می‌ دهد. نوشیدن دو بار در روز چای نعناع، سطح هورمون‌های مردانه را كه موجب رویش موی زائد و غیرطبیعی روی شكم، سینه و صورت زنان می ‌‌شود، كاهش می ‌دهد.
به اعتقاد پژوهشگران تركیه، نعناع متابولیسم هورمون‌هایی مانند تستوسترون را تحت تأثیر قرار داده و یا به طور مستقیم بر هورمون مردانه اثر می ‌گذارد.
بسیاری از پزشكان برای درمان رویش غیرطبیعی مو، اغلب از دارو برای كاهش سطح هورمون‌های مردانه در بدن استفاده می‌ كنند. در این تحقیقات آمده است كه نعناع می ‌تواند یك درمان جایگزین برای داروهای شیمیایی باشد.
* گاهی برای تخریب فولیكول‌های مو از لیزر استفاده می ‌شود. این كار از رویش دوباره مو نیز جلوگیری می‌ كند. برای اطمینان از تأثیر لیزر، این كار در چند جلسه و برای چند هفته انجام می ‌شود، البته ممكن است، لیزر به طور دائم و همیشگی از رویش موها جلوگیری نكند.
این كار هزینه زیادی دارد و باید به وسیله متخصص ماهر انجام شود. از عوارض جانبی این روش درمانی، قرمزی، تیره شدن یا روشن شدن پوست محلی است كه روی آن لیزر انجام شده و گاهی نیز باقی ماندن آثار زخم است.
* گاهی پزشكان داروهایی به نام داروهای ضد آندروژن را برای كنترل ترشح هورمون‌های مردانه توصیه می‌ كنند. این داروها معمولا حداقل به مدت سه تا شش ماه طول می ‌كشد تا تأثیر بگذارند. این داروها، رویش موهای جدید را كاهش می‌ دهند اما احتمال اینكه میزان موهای قبلی را كاهش دهند، كم است.
* تجویز بعضی كرم‌ها كه روی صورت و چانه استفاده می ‌شود هم از دیگر روش‌های درمانی است. این كرم‌ها رشد فولیكول‌های مو را كند می‌ كنند و اثرات آن چهار تا هشت هفته بعد از شروع درمان دیده می‌ شود. به خاطر بسپارید كه نباید توقع داشته باشید كه درمان، سریعاً تأثیرات خود را نشان دهد. بعضی از اثرات دارو‌ها را نمی‌ توان به سرعت مشاهده كرد و ممكن است، چند هفته طول بكشد تا دارو تأثیرات خود را نشان دهد. نكته مهم در درمان پُر مویی آن است كه به دقت به توصیه‌های پزشك معالج خود توجه كنید.
پُرمویی و بارداری
حاملگی می ‌تواند به ‌طور هم زمان رشد موها را افزایش دهد و به دوره‌های رشد مو و ریزش آن منجر شود. بارداری در بیمارانی كه دچار پرمویی هستند، به طور طبیعی ادامه می ‌یابد، اما در بیمارانی كه دچار تخمدان‌های پر از كیست هستند و قبلاً دچار قاعدگی نامنظم بوده‌اند، خطرناك است. در صورتی كه برای درمان پُرمویی دارو مصرف می‌ كنید و می‌ خواهید باردار شوید، حتماً باید داروهای خود را قطع کنید و با پزشك ‌تان مشورت نمایید.

درمان رویش موهای زاید با محلولی کاملا گیاهی

مردم عادت دارند با فشار به انگشتان دست یا حركات سریع گردن یا فشار پا بر روی ستون فقرات كمری، باعث ایجاد این صداها شوند و به عبارتی قولنج آن را رفع كنند و با این حركت، نوعی احساس راحتی به آنها دست می‌دهد.
در یك تقسیم بندی ساده می‌توان این صداها را به دو دسته تقسیم كرد:
یك دسته صداهای حاصل از حركات مفصلی است و دسته دیگر صدای حاصل از قولنج كردن مفاصل است كه طی یك فشار شدید در انتهای دامنه حركتی ایجاد می‌شود.
تا زمانی كه این صداها با درد و التهاب همراه نباشد، نگرانی زیادی در مورد ایجاد این صداها وجود ندارد. ولی در صورتی كه تولید این صداها، همراه با درد و التهاب باشد، می‌بایستی برای درمان و مشكل موجود، به پزشك مراجعه کرد.
در اصطلاحات علمی به این صداهای مفصلی،grating cracking ، clicking یا popping گفته می‌شود. این صداها در شرایط فیزیولوژیك و نرمال حركات مفصلی یا در حین انجام درمان و مانیپولاسیون مفاصل نیز ایجاد می‌شوند.
همچنین مفاصل ممكن است لرزش‌هایی ایجاد كنند كه قابل شنیدن نباشد و فقط احساس شوند، این موارد را لرزش‌های "subsonic" یا "زیر آستانه شنوایی" می‌گویند و در موارد بالینی به عنوان "كریپتاسیون" گفته می‌شود.
علاقه محققین به این مسائل، منجر به انجام مطالعات مختلف، ولی محدود شده است كه بخشی از تحقیقات توسط همكاران دندانپزشك و روی مفصل فكی گیجگاهی صورت گرفته است.
در حالی كه همكاران ارتوپد و فیزیوتراپیست بیشتر روی صدای مفاصل انگشتان و كمی روی گردن كار كرده‌اند.
چگونگی ایجاد صداها
اولین بار در سال 1971 دو دانشمند آلمانی، یك نیروی كششی را به مفصل سوم بین انگشت و كف دست اعمال نمودند و شكل‌گیری حباب‌های گاز كه عمدتاً CO2 بود را ثابت كردند.
اعمال كشش بین سطوح مفصلی در طی فعالیت‌های روزمره، باعث افزایش حجم مفصل و كاهش فشار مایع مفصلی می‌شود كه منجر به خروج گاز درون مفصلی و ایجاد حباب گاز می‌شود.
جریان مایع به سمت ناحیه ی با فشار كمتر، باعث خوابیدن (تركیدن) حباب گاز و ایجاد یك صدای قابل شنیدن می‌شود.
فرد با فشار به مفاصل انگشتان دست و پا و یا حركت سریع گردن و كمر باعث تركیدن حباب و ایجاد این صدا و كاهش فشار داخل مفصل می‌شود.
اخیراً هم دانشمندان با استفاده از عملكرد رادیوگرافی قبل و بعد از حركت درمانی در مفصل انگشتان سوم، ایجاد گاز را كه منجر به ایجاد صدای كراكینگ می‌شود به اثبات ‌رسانده‌اند.
همچنین مطالعات نشان داده است كه این روند، ایجاد و تركیدن حباب دامنه غیر فعال مفصل را به شكل قابل ملاحظه‌ای زیاد می‌كند.
این مسئله، غیر از مشكلات و عوارض فشار بر مفاصل، وابستگی‌هایی را برای فرد ایجاد می‌كند كه بعدها با وجود رفع تشكیل حباب‌های گاز، همچنان فرد را مجاب به در آوردن این صداها و حل فشارهای روحی خود از راه غیرمعقول می‌كند.
این صداها ممكن است در طی اجرای حركات درمانی بر روی ستون فقرات (مانیپولاسیون) نیز ایجاد شود.
هر یك از مفاصل بدن ما دارای تعدادی گیرنده عصبی از انواع مختلف هستند كه وظیفه آنها ارسال پیام به مغز و گزارش وضعیت مفصل از نظر موقعیت فیزیكی، تحریكات، صدمات یا فشارهای نامعقول است.
این گیرنده‌ها در هر لحظه وضعیت مفصل را به مغز گزارش می‌كنند و مغز بر حسب این گزارش تصمیم‌گیری می‌نماید كه باید چه عكس‌العملی را در مقابل حركت، نیرو یا فشار داخل مفصل نشان دهد.
گفتیم ایجاد حباب‌ها باعث افزایش فشار داخل مفصل خواهد شد. افزایش فشار داخل مفصل به لحاظ ایجاد حباب‌های گاز، باعث تحریك گیرنده‌های داخل مفصل می‌شود. تحریك گیرنده‌های داخل مفصل، مغز را از ایجاد یك شرایط غیرطبیعی با خبر می‌كند. به دنبال این خبر، تصمیم‌گیری برای رفع این فشار غیرطبیعی اتخاذ می‌شود. لذا فرد با فشار به مفصل در دامنه انتهایی حركت، باعث تركیدن حباب و كاهش فشار داخل مفصل می‌شود. به این ترتیب، حس ناخوشایند مفصل قطع خواهد شد و فرد احساس راحتی می‌كند.
اما مسئله این است كه به مرور و بعد از سال ها تكرار این وضعیت، این كار برای فرد عادت شده و یك نوع وابستگی برای او ایجاد می‌كند، به شكلی كه حتی بدون وجود حباب‌ها نیز در شرایط عصبی خاص فرد با حداكثر فشار به مفصل، برای ایجاد این صداها و كاهش فشار روحی خود تلاش می‌كند.
این مسئله، غیر از مشكلات و عوارض فشار بر مفاصل، وابستگی‌هایی را برای فرد ایجاد می‌كند كه بعدها با وجود رفع تشكیل حباب‌ها، همچنان فرد را مجاب به در آوردن این صداها و حل فشارهای روحی خود از راه غیرمعقول می‌كند.
یك جمله معروف می‌گوید: بهترین عادت این است كه به چیزی عادت نداشته باشیم.

بررسی ها نشان داده اند كه میزان ویتامین A موجود در یك هویج متوسط دو برابر مقدار توصیه شده در روز است ، پس مصرف این سبزی واقعاً برای تقویت چشم مؤثر است. اگر شما هویج دوست ندارید نگران نباشید. مواد غذایی زیاد دیگری وجود دارند كه حاوی مقدار زیادی ویتامین A و دیگر مواد لازم برای سلامت چشم هستند. در این مقاله سعی کرده ایم ویتامین ها و دیگر تركیبات مفید برای سلامتی چشم و مواد غذایی حاوی آنها را معرفی کنیم.
1- آنتی اكسیدان ها
آنتی اكسیدان ها مولكول هایی هستند كه با خنثی كردن " رادیكال های آزاد " مانع اثر مخرب آنها بر سلول های بدن می شوند. رادیكال های آزاد تركیباتی هستند كه بر اثر واكنش های شیمیایی در داخل بدن تولید می شوند. تحقیقات نشان داده است كه بعضی از آنتی كسیدان ها خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های چشم مثل كاتاراكت ( آب مروارید ) را كاهش می دهند.

الف ) ویتامین A و كاروتنوئیدها
ویتامین A آنتی اكسیدانی است كه در مواد غذایی حیوانی مثل شیر و لبنیات، جگر ، تخم مرغ ، كره و مواد غذایی گیاهی حاوی كاروتنوئیدها وجود دارد. كاروتنوئیدها رنگدانه های قرمز و زردی هستند كه در گیاهان و حیوانات وجود دارند. این مواد به عنوان آنتی اكسیدان عمل كرده و همچنین انواع خاصی از آنها ( كه بیشتر بتا-كاروتن است) به ویتامین A تبدیل می شوند. بعضی از كاروتنوئیدهای دیگر نظیر لوتئین و زیگزانتین نیز مفید هستند.
ویتامین A مانع شب كوری می شود. كمبود ویتامین كه سبب شب كوری شده باشد، در صورت عدم درمان می تواند سبب گزروفتالمی ( خشكی چشم )، زخم های قرنیه و تورم پلك ها شود. خشكی چشم نیز در صورت عدم درمان می تواند سبب كوری شود. بد نیست بدانید كه كمبود ویتامین A یكی از علل اصلی كوری در كشورهای در حال توسعه است. تحقیقات همچنین نشان داده است كه ویتامین A مانع شكل گیری كاتاراكت شده است.
میزان لازم ویتامین A برای مردان بالاتر از 11 سال 1000RE1 و در زنان بالای 11 سال 800RE است. RE یا RETINAL EQUIVALENT ؛ واحد اندازه گیری ویتامین A و به معنای " معادل رتینول " است. ویتامین A با واحد بین المللی (INTERNATIONAL UNIT) نیز سنجیده می شود. در مواد غذایی با منشاء گیاهی هر RE معادل 10 واحد بین المللی و در مواد غذایی با منشاء حیوانی هر RE معادل 3.3 واحد بین المللی است.
افراد سیگاری و افرادی كه الكل مصرف می كنند، باید ویتامین A بیشتری دریافت كنند، زیرا توتون مانع جذب ویتامین A می شود. الكل نیز ذخیره ویتامین A بدن را از بین می برد. در عین حال باید مراقب قرص های ویتامین حاوی بتا- كاروتن نیز بود. مطالعات نشان داده اند كه این قرص ها شیوع سرطان ریه را در افراد سیگاری بالا می برند. در این موارد بهتر است ویتامین A لازم از طریق مواد خواركی تأمین شود. جدول زیر مواد غذایی غنی از ویتامین A و مقدار این ویتامین را در آنها نشان می دهد:

ماده غذایی RE در 100 گرم RE در مصرف معمول
روغن كبد ماهی 30,003 4,080 (یك قاشق غذاخوری)
جگر سیاه 10,503 11,868 (113 گرم)
جگر مرغ 6,165 1,973 (1 عدد)
هویج 2,813 2,025 (1 عدد)
سیب زمینی شیرین (نوع خاصی از سیب زمینی) 2,006 2,668 (1 عدد)
کلم 890 596 (یك فنجان، خرد شده)
کدو 870 1,092 (یك فنجان، خرد شده)
فلفل دلمه ای قرمز 570 849 (یك فنجان، خرد شده)
انبه 389 806 (1 عدد)
طالبی 322 515 (یك فنجان، خرد شده)
مقادیر بالا در مورد مواد غذایی خام صدق می كند. پختن مواد غذایی محتوای ویتامینی آن را تغییر می دهد، زیرا گرما سبب تخریب ویتامین A و بتا- كاروتن موجود در مواد غذایی می شود. همچنین، در صورتی كه از مواد غذایی تازه استفاده نمی كنید ، مواد یخ زده بهتر از مواد كنسرو شده هستند.

ب ) لوتیئین و گزانتین
لوتیئین و گزانتین رنگدانه ها ی گیاهی زرد رنگ هستند. مطالعات مختلف نشان داده اند لوتئین و گزانتین ممكن است در كاهش خطر ابتلا به كاتاراكت مؤثر باشند. لوتئین و گزانتین ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. این دو ماده اغلب همراه با یكدیگر در سبزیجات و میوه جات یافت شده و بدن می تواند لوتئین را به گزانتین تبدیل كند. در حال حاضر مقدار مصرف روزانه ای این دو ماده مشخص نشده است ولی بهتر است روزانه کمی مصرف شوند زیرا بدن نمی تواند این دو ماده را بسازد. بهترین منبع تأمین این مواد، سبزیجات سبز و پربرگ بویژه اسفناج است. كلم و سبزیجات سبز رنگ نیز منابع خوبی هستند. لوتئین و گزانتین را می توان در سبزیجات و میوه جات زرد و نارنجی رنگ نظیر ذرت نیز یافت. سبزیجات پخته مقادیر بیشتری لوتئین دارند، زیرا پختن سبب شكسته شدن دیواره سلول ها و آزاد شدن لوتئین می شود.

ج ) ویتامین C و بیوفلاونوئیدها (BIOFLAVONOIDS)
هر چند که این مطلب با ویتامین A شروع شد، ولی این ویتامین تنها ماده غذایی مفید برای چشم نیست. یكی دیگر از مواد بسیار مفید برای بینایی ویتامین C است. بیوفلاونوئید ها نیز مواد آنتی اکسیدانی هستند که علاوه بر کمک به اثر گذاری ویتامین C ، خود نیز فوایدی دارد. مطالعات نشان داده اند كه مقادیر بالای ویتامین C می تواند باعث كاهش خطر ابتلا به كاتاراكت شود. همچنین می تواند با كاهش فشار چشم ، مانع گلوكوم ( آب سیاه ) شده و یا بیماری را در مبتلایان تسكین دهد.
میزان نیاز روزانه به ویتامین C 60 میلی گرم در روز است. نكته قابل توجه این است كه این مقدار باید به صورت روزانه مصرف شود، زیرا بدن انسان نه تنها قادر به ساخت این ویتامین نیست، حتی نمی تواند آن را برای مدت طولانی ذخیره كند. افراد سیگاری ، كسانی كه الكل مصرف می كنند و مبتلایان به دیابت باید مقادیر بیشتری مصرف كنند.
مركبات مثل پرتقال و لیمو ، فلفل دلمه ای، کیوی ، گوجه فرنگی ، توت فرنگی ، سیب زمینی و سبزیجات سبز و پر برگ منابع غنی ویتامین C هستند. جدول زیر مواد غذایی غنی از ویتامین C و مقدار این ویتامین را در آنها نشان می دهد:

ماده غذایی میلی گرم در 100 گرم میلی گرم در مصرف معمول
فلفل دلمه ای قرمز 190 283 (یك فنجان، خرد شده)
كلم 120 80 (یك فنجان، خرد شده)
كلم بروكلی 93 82 (یك فنجان، خرد شده)
فلفل دلمه ای سبز 89 133 (یك فنجان، خرد شده)
توت فرنگی 57 86 (یك فنجان، نصف شده)
پرتقال 53 70 (1 عدد)
طالبی 42 68 (یك فنجان، خرد شده)
گریپ فروت 34 44 (نصف گریپ فروت)
انبه 28 57 (1 عدد)
تمشك 25 (یك فنجان)
مقادیر بالا در مورد مواد خام صدق می كند. پختن مواد غذایی این مقادیر را تغییر می دهد، زیرا گرما سبب كاهش ویتامین C موجود در مواد غذایی می شود. نور نیز سبب تخریب ویتامین C می شود. از این رو بهتر است مثلا آب پرتقال در بسته بندی های پلاستیكی یا مقوایی خریداری شود تا شیشه های شفاف. همچنین، مواد غذایی تازه ، ویتامین C بیشتری دارند تا مواد غذایی یخ زده یا كنسرو شده.

مواد غذایی مفید برای تقویت چشم و بینایی (2)

د ) ویتامین E و مواد معدنی
ویتامین E نیز یکی از آنتی اکسیدان های قوی می باشد. مطالعات زیادی نشان داده كه ویتامین E به پیشگیری از كاتاراكت می کند . مقدار توصیه شده ویتامین E در مردان بالای 11 سال 10 میلی گرم و در زنان بالای 11 سال 8 میلی گرم در روز است. سیگار كشیدن نیاز به ویتامین E را نیز زیاد می كند.
بهترین منبع ویتامین E آجیل و روغن های گیاهی است. جدول زیر مواد غذایی غنی از ویتامین E و مقدار این ویتامین را در آنها نشان می دهد:

ماده غذایی میلی گرم در 100 گرم میلی گرم در مصرف معمول
تخمه آفتاب گردان 50 36 (نصف فنجان)
بادام 24 17 (نصف فنجان)
فندق 24 16 (نصف فنجان)
بادام زمینی 9 7 (نصف فنجان)
انبه 1 2 (1 عدد)
چشم برای سلامتی خود به بعضی از مواد معدنی نیز نیاز دارد. برای مثال سلنیوم به جذب ویتامین E و ساخته شدن آنتی اكسیدان ها در بدن كمك می كند. غذاهای دریایی از جمله مواد غذایی حاوی مقادیر زیاد سلنیوم هستند. روی نیز به جذب ویتامین A كمك كرده و همچنین بخشی از یك آنزیم است كه تعداد رادیكال های آزاد را كم می كند. مطالعات نشان داده اند كه روی، چشم را در برابر شب كوری محافظت می كند. روی در غذاهای دریایی، جوانه گندم و آجیل یافت می شود.

2- اسیدهای چرب ضروری
بسیاری از مردم نمی توانند باور كنند كه چربی ها نیز برای سلامتی لازم هستند. اسیدهای چرب در واقع زیر بنای چربی ها هستند و بعضی از آنها از این جهت " ضروری " خوانده می شوند كه بدن نمی تواند آنها را بسازد و باید حتماً از طریق مواد غذایی تأمین شوند.
اسیدهای چرب ضروری شامل چربی های اشباع نشده اُمگا-3 و اُمگا-6 هستند اُمگا-3 اصلی، آلفا-لینولنیك اسید است و مشتقات شامل ایكوزاپنتانوئیك اسید (EICOSAPENTAEONIC ACID)، داكوزاهگزانوئیك اسید (DACOSAHEXAENOIC ACID) و چند تركیب دیگر است. اُمگا-6 اصلی نیز لینولئیك اسید است كه مشتقات آن تاثیری در سلامت چشم و بینایی ندارند.
اسیدهای چرب ضروری در تكامل بینایی در نوزادان نقش دارند. كمبود این مواد ( به ویژه اُمگا-3 ) در بزرگسالان ممكن است سبب كاهش دید شود. مطالعات نشان داده كه كمبود طولانی مدت ممكن است سبب تخریب شبكیه شود. بدن هر دو نوع اسید های چرب ضروری را به پروستاگلاندین ها تبدیل می كند كه یكی از اثرات آنها كمك به خروج مایع چشم و تنظیم فشار داخل چشم است.
مقدار توصیه شده مصرف اسیدهای چرب ضروری برای اُمگا-3، 65/0 گرم و برای اُمگا-6، 44/4 گرم است، ولی بسیاری از محققین نسبت مصرف اُمگا-6 به اُمگا-3 را مهم می دانند. مقدار مناسب این نسبت 1 به 1 تا 4 به 1 است، در حالیكه در بیشتر رژیم های غذایی این نسبت بسیار بیشتر از این است. بنابراین مقدار مصرف اُمگا-6 در مقایسه با اُمگا-3 در بسیاری از رژیم های غذایی باید كاهش یابد.
بهترین منبع تأمین اُمگا-3 ماهی است و مقدار توصیه شده مصرف دو بار در هفته است.
نكته ای كه باید به آن توجه داشت این است كه روغن ماهی رادیكال های آزاد تولید می كند ، به همین دلیل كسانی كه زیاد ماهی یا روغن ماهی مصرف می كنند، باید به میزان كافی آنتی اكسیدان به ویژه ویتامین E مصرف كنند.
نكته قابل توجه دیگر این است كه بیشتر اُمگا-6 مصرفی از روغن نباتی حاصل می شود، به همین دلیل استفاده از روغن مایع می تواند میزان اُمگا-6 مصرفی را تا حد زیادی كاهش دهد.

تحقیقات نشان داده است كه آنتی اكسیدان ها خطر ابتلا به كاتاراكت را كاهش می دهند. بعضی از آنتی اكسیدان ها فواید دیگری نیز دارند. بطور مثال ویتامین A چشم را در برابر كوری محافظت كرده و ویتامین C ممكن است در جلوگیری یا تسكین گلوكوم نقش داشته باشد. همچنین اسید های چرب ضروری علائم خشكی چشم را كاهش داده و از چشم محافظت می كنند.
مواد غذایی زیر برای داشتن چشمی سالم توصیه می شوند:
ویتامین A : روغن كبد ماهی ، جگر، هویج
لوتئین و گزانتین : اسفناج، كلم
ویتامین C: فلفل دلمه ای ، كلم ، توت فرنگی ، پرتقال
بیوفلاونوئیدها : مركبات، انگور
ویتامین E : تخمه آفتاب گردان، بادام ، فندق
سلنیوم : آجیل، غذاهای دریایی
روی : جوانه گندم ، آجیل
اسیدهای چرب ضروری : ماهی
بطور كلی شما باید مقادیر زیادی سبزیجات سبز و پر برگ و هفته ای دو بار ماهی مصرف كنید تا چشمی سالم داشته باشید.