کد:
1311220
پرسش
باسلام و خسته نباشید
من دو دختر 5 و 10 ساله دارم و زندگی ارامی داریم.
مشکل دختر بزرگم هست که چون من به خاطر دختر کوچکم مدتی در اتاقشان میخوابیدم و حالا بعد از اسباب کشی دیگر در اتاقشان نمیخوابم دچار بی خوابی شده و میگه وقتی همه میخوابن یه جوری میشم و همش فکر های الکی تو سرم میاد که اگه نخوابم کمبود خواب میگیرم و از این جور حرفها.
2 شب هم به خاطر این موضوع بغض شدید و گریه کرد.
کلا وقتی بگیم بخواب خیلی به هم میریزه.
خیلی باهاش صحبت کردم یه چند روز بهتر شد ولی دیشب دوباره گریه کرد.
در طول روز دختر شاد و پر تحرک وفعالیه و مشکل خاصی نداره.
لطفا راهنماییم کنید.
پاسخ
باسلام
مادر گرامی البته دختر شما در استانه نوجوانی است اما این احتمال می رود که تغییرات بلوغ باعث این شرایط شده باشد. عمدتا
بروز تغییرات و تحولات مهم در زندگی روزمره مانند تغییر منزل و یا حتی بروز اتفاقات ناراحت کننده وتنش زا در زندگی باعث بی خوابی شود من در ادامه یک سری راهکار ارایه می دهم تا فرزندتان یاد بگیرد راحت تر و بهتر بخوابد:
ـ پیش از خواب با روش های مناسب، استرس را از فرزندتان دور کنید. اجتناب از دیدن فیلم های ترس آور، گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و دیدن تصاویر خشن تلویزیونی و انجام کارهای آرامش بخش مانند خواندن مجله مفید است. زمانی که در رختخواب هست، شمردن از صد به صفر با چشمان بسته، فکر فرزندتان را به سمت خواب سوق می دهد.
ـ نرمش و حرکات ورزشی منظم می تواند برای خواب کمک کنند به شرط اینکه به درستی و با فاصله زمانی مناسب از زمان خوابیدن انجام گیرند. از نوشیدن موادی که حاوی کافئین هستند بعد از شام خودداری شود.
ـ برنامه مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن فرزندتان در نظر بگیرید و آن را رعایت کنید. سعی کنید در ساعت مشخصی به رختخواب برود و در ساعت مشخصی نیز از خواب برخیزد. نکته دیگری که بدن شما باید بیاموزد این است که رختخواب، جای خوابیدن است نه تلاطم! لذا به فرزندتان بیاموزید اگر 30 دقیقه است که در رختخواب است و هنوز نخوابیده ، برخیزد و برای آرامش چیز کوتاهی بخواند یا بنویسد. زمانی به رختخواب برگردد که خواب آلوده هست.
اگر فرزندتان شب های متوالی این کارها را انجام داد ولی باز هم دچار بی خوابی شد، زمان مطرح کردن آن با متخصص و مراجعه حضوری است.
با تشکر از تماس شما
مشاور :
خانم عطاريان
| پرسش :
چهارشنبه 15/3/1398
| پاسخ :
دوشنبه 3/4/1398
|
رفتار با نوجوانان
|
ليسانس
|
35
سال
|
شیوه های تربیتی
| تعداد مشاهده:
120 بار