پرسش

سلام خانوم دکتر خسته نباشید
بند دانشجوی ترم شیش هستم ولی هنوزم سرکلاس اعتماد ب نفس لازم رو ندارم و نمیتونم توی بحثا شرکت کنم یا پای تخته ک میرم هول میشم درسمم خوبه ولی اصلا نمیونم ب صورت داوطلب برم و این موضوع خیلی ب درسم لطمه زده نمیدونم چیکارکنم دیگ.لطفا کمکم کنید.

پاسخ

باسلام
کاربر گرامی سعی کنید سوال تان را حتما با بخش مهارتهای ارتباطی در میان بگذارید چون حتما راهکارهای دقیق تری ارایه می دهند اما در کل برای غلبه بر ترس از صحبت در جمع، باید در گام اول  ترس را بپذیرید. این مرحله گام مهمی در بهبودی محسوب می شود.
هر کاری باید با یک تصمیم قاطع آغاز شود. وقتی تصمیم گرفتید نباید به سبب ترس از شکست از کوشش برای رسیدن به اهداف خود دست بردارید. لذا اگر می خواهید در جمع و در کلاس صحبت کنید پس حتما برای این کار اقدام داشته باشید و خودتان را وادار به این کار کنید.
- حفظ شوخ طبعی در هنگام صحبت در جمع کمک زیادی به شما می کند تا از اضطراب تان کاسته شود.
- در میان گذاشتن مشکلات با دیگران هم راه حل دیگری است مثلا هنگام صحبت در جمع اگر احساس کردید که خیلی عصبی و مضطرب هستید حتما این مساله را با سایرین درمیان بگذارید مثلا بگویید ببخشید من کمی هول شده انم...
- برای غلبه بر ترس از شکست، به طور روزانه کار کنید یعنی سعی کنید دایما به بهانه های مختلف در جمع کلاس صحبت کنید. تداوم بسیار مهم است. اگر بطور مداوم ترس خود را محدود نکنید ممکن است نتوانید بر آن غلبه کنید. پس برنامه ها را به صورت مداوم پیگیری کنید و استمرار داشته باشید.
با تشکر از تماس شما