پرسش

دانشجوی فوق لیسانس هستم که ترم دیگه زمان دفاع پایان نامه دارم من در ارتباط با جمع دچار مشکل هستم و دچار لرزش صدا و تند صحبت کردن میشم که اصلا مناسب برای اون زمان نیست لطفا راهنمایی کنید.

پاسخ

برای آن روز خاص حتما دارو مصرف کنید. نزد روانپزشک مراجعه کنید و برای کاهش اضطراب در جلسه دفاع دارو دریافت کنید تا دچار تنش و نگرانی نشوید. ولی در کل برای غلبه بر این دست اضطرابها، همواره تمرین زیاد است که مشکل گشا است. یعنی شما باید دایما خود را در معرض سخنرانی در جمع قرار دهید. در ترم فعلی سعی کنید چند بار ارایه در کلاس داشته باشید حتی برای چند تن از دوستانتان در کلاس به ارایه درس بپردازید. در کلاس زیاد اظهار نظر کنید و در بحثها شرکت داشته باشید و ... مراجعه حضوری نزد روان شناس هم می تواند بسیار کمک کننده باشد. علاوه بر ادامه روش های درمانی خودتان هم باید روش هایی را بکار ببندید تا بتوانید از پس این مشکل برآیید: - افکار منفی در موردخودتان نداشته باشید و این جور تفکرات را دور بریزید. -از تمرین های شل کننده یا ریلاکسیشن استفاده کنید. -یاد بگیرید چطور با استرس مقابله کنید. -با افرادی که حس می کنید با آنها راحت ترید رابطه برقرار کنید. -وقتی اضطراب دارید در فعالیت های لذت بخش و سرگرمی های مورد علاقه شرکت کنید. -خواب کافی داشته باشید. -هیچ گاه ازموقعیت هایی که شما را ناراحت می کنند فرار نکنید بلکه سعی کنید بتدریج با این موقعیت ها روبرو شوید تا مهارت کافی پیدا کنید. -با دوستان یا بستگان قرار بگذارید که بعضی اوقات ناهار را در مکان عمومی صرف کنید. -تماس چشمی داشته باشید و اولین کسی باشید که به دیگران سلام می کنید و یا موفقیتی را تبریک می گویید. -مکالمه را شما آغاز کنید اما اطلاعات خود را با مطالعه روزنامه و یا سایر مطبوعات افزایش دهید تا حرفی برای گفتن داشته باشید. -از دیگران تقدیر و تشکر کنید. -بر روی خصوصیات شخصیتی خودتان که به آنها علاقه دارید بیشتر متمرکز شوید.