پرسش

متاسفانه نمی توانم کنفرانس بدهم و احساس می کنم اعتماد به نفس این کار را ندارم ، حتی نمی توانم در جمع با صدای بلند صحبت کنم شدید دچار اضطراب می شوم لطفا راهنماییم کنید.

پاسخ

یكی از علل نداشتن جرأت برای ارائه سخنرانی، نداشتن اعتماد به نفس كافی است. اگر بتوانید اعتماد به نفس خود را تقویت كنید و به خود تلقین كنید كه قادر بر انجام این كار هستید، مشكل شما تا حد زیادی برطرف می شود ، همچنین شما باید سعی کنید میزان ارتباطات اجتماعی خود را افزایش دهید. خود را دایما در محیطهای مختلف شرکت دهید، جمعهای مختلف را تجربه کنید و .. تا به مرور احساس خجالت تان کمتر شود. تجربه موقعیتهای جدی خودش باعث می شود که علم شما در مهارتهای ارتباطی افزایش یافته و به مرور از این مشکل تان کاسته شود. ضمن اینکه برای اینکه بتوانید با اعتماد به نفس صحبت کنید اولا سرعت تنفس تان را تنظیم کنید.یعنی سرعت نفس کشیدن شما کاهش یابد. در صورت امکان هنگام صحبت در جمع و کنفرانس مکث کنید تا لیوانی آب بنوشید. در نگرانی هایتان درنپیچید چون عصبی تر می شوید. بر تنفس آرام تان تمرکز کنید و به خودتان اطمینان خاطر دهید که این نگرانی خاتمه می یابد. برای تقویت رسایی صدا و ادای واضح کلمات خیال کنید که شنوندگان ناچارند با لب خوانی حرفهایتان را بفهمند. در هنگامی که عصبی هستید حالت چهره تان عبوس و گرفته می شود و رسایی صدایتان دچار اشکال خواهد شد. آرام بگیرید، نفس عمیق بکشید و مختصری در حرکتهای دهان و ارواره تان اغراق کنید تا تارهای صوتی و ماهیچه های حنجره تان دوباره بتوانند آزادانه حرکت کنند. البته تمرینات زیادی برای رسایی صدا وجود دارد ولی به همین دو مورد بسنده کنید ضمن اینکه در صورت جدی تر شدن مشکل تان سعی کنید حتما در دوره های فن بیان شرکت داشته باشید. با تشکر از تماس شما