پرسش

سلام خسته نباشید.خانم عطاریان من دانشجوی ترم اول دانشگاه تربیت معلم هستم.قبلا میدونستم که مشکل اعتماد به نفس دارم،ولی الان که وارد دانشگاه شدم بیشتر به مشکل خودم پی بردم ومتوجه شدم که اصلا حتی یک ذره هم اعتماد به نفس ندارم.لازم به ذکره که دانشگاه من فقط دخترونس. مگراینکه استادمون آقا باشن.با این وجود بازهم نمیتونم حرف بزنم.واقعا ازمشکل خودم کلافه شدم.سرکلاس نمیتونم صحبت کنم.اگه جواب سؤالی رو بلد باشم نمیتونم بگم.واردبحث هایی که سر کلاس میشه نمیشم وفقط گوش میدم.از کنفرانس دادن میترسم.نمیدونم باید چیکارکنم.چطور اعتماد به نفسم رو بالا ببرم؟لطفا کمکم کنید.تشکر.

پاسخ

باسلام
دوست گرامی مشکل شما ضعف در اعتماد به نفس نیست بلکه نوعی اضطراب از صحبت کردن در جمع است که باعث می شود از مواجهه با موقعیتهای اجتماعی و صحبت کردن خودداری کنید. بری رفع این مشکل هم باید تلاش کنید تا دایما در معرض موقعیتهای اجتماعی قرار گیرید و خودتان را وادار به صحبت و تبادل نظر کنید.
از جمعهای کوچک و چند نفره دوستانه شروع کنید و سپس ان را گسترده تر کنید. ضمنا شما باید دایما خود را در معرض کنفرانس قرار دهید. در هر حال توصیه می کنم دایما خودتان را در موقعیتهای کلاسی و صحبت و گفتگو در جمع قرار دهید.
همچنین شما باید ارایه درس و مطلب در کلاس را تمرین کنید. یعنی سعی کنید حتما حتما در کلاس کنفرانس دهید و صحبت کنید. لذا خودتان را موظف کنید که در کلاس کنفرانس دهید. مسلما در محیط کاری این دست فرصتها زیاد ایجاد می شود بنابراین سعی کنید حتما خود را در این دست موقعیتها قرار دهید تا بتوانید با استفاده از روشهای ریلکسیشن بر این علایم تسلط یابید.
ابتدا سعی کنید متن کنفرانس خود را برای یکی از دوستان خود در یک فضای خالی ارایه دهید.
بعد از اینکه این مرحله را توانستید با موفقیت پشت سر بگذارید از دو نفر از دوستانتان تقاضا کنید که برای آنها در یک اتاق خالی کنفرانس دهید و در دفعات اتی سعی کنید این تعداد را بیشتر کنید تا در نهایت بتوانید با اضطراب کمتری در جمعهای بزرگتر کنفرانس داده و همچنین با استفاده از روشهای ریلکسیشن علایم تان را کنترل کنید.
تا زمانی که در برابر این اضطرب نایستید نمی توانید مشکل تان در زمینه سخنرانی یا صحبت در جمع را درمان کنید پس بهتر است هر چه زودتر دست به کار شوید.
ضمنا حتما متن صحبت تان را چند بار در برابر اینه تمرین کنید/
یک خلاصه برداری مناسب هم داشته باشید تا هنگام صحبت بتوانید از ان استفاده کنید.
هر جا هم دچار فراموشی شدید اصلا نهراسید بلکه مطلب را از رو بخوانید تا کم کم بر اعصاب خود مسلط شوید.
با تشکر از تماس شما