پرسش

باسلام خسته نباشید.چند هفته ای که دچار بی اعتماد به نفسی تو کلاس شدم.به سوالات استاد نمیتونم جواب بدم از خجالت وترس از مسخره شدن.کمروام..نمیتونم به خودم تکیه کنم دوستم سر کلاس نیاد دیگه با هیچکس نمیتونم ارتباط برقرار کنم.سعی میکنم حرف بزنم با همکلاسیم اما زیاد منو تو جمعشون راه نمیدن.خستم.کمکم کنید استرسم خیلی بالاست.میترسم یه بلایی سر خودم بیارم.

پاسخ

باسلام
دوست گرامی برای کسب مهارت و جرات در صحبت کردن در جمعهای مختلف اولا فعالیتهای اجتماعی شما باید بیشتر شود یعنی در جمعهای مختلف حضور داشته و صحبت و ابراز وجود داشته باشید.
ضمنا شما باید ارایه درس و مطلب در کلاس را تمرین کنید. یعنی سعی کنید حتما حتما در کلاس کنفرانس دهید و صحبت کنید. لذا خودتان را موظف کنید که در کلاس کنفرانس دهید. مسلما در دانشگاه این دست فرصتها زیاد ایجاد می شود بنابراین سعی کنید حتما خود را در این دست موقعیتها قرار دهید تا بتوانید با استفاده از روشهای ریلکسیشن بر این علایم تسلط یابید.
ابتدا سعی کنید متن کنفرانس خود را برای یکی از دوستان خود در یک کلاس خالی ارایه دهید.
بعد از اینکه این مرحله را توانستید با موفقیت پشت سر بگذارید از دو نفر از دوستانتان تقاضا کنید که برای آنها در یک کلاس خالی کنفرانس دهید و در دفعات اتی سعی کنید این تعداد را بیشتر کنید تا در نهایت بتوانید با اضطراب کمتری در کلاس کنفرانس داده و همچنین با استفاده از روشهای ریلکسیشن علایم تان را کنترل کنید.
تا زمانی که در برابر این اضطرب نایستید نمی توانید مشکل تان در زمینه سخنرانی یا صحبت در جمع را درمان کنید پس بهتر است هر چه زودتر دست به کار شوید.
ضمنا از شکست و مسخره شدن و .. اصلا نهراسید. تا زمین نخورید راه رفتن نمی اموزید پس خودتان را موظف به این دست فعالیتها کنید تا به مرور مشکل تان حل شود.


با تشکر از تماس شما