• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
تعداد مطالب : 896
تعداد نظرات : 412
زمان آخرین مطلب : 4337روز قبل
کامپیوتر و اینترنت

اهنمای انتخاب یک موس و کیبورد عالی - بخش اول: موس

سخت افزار

آیا شما هنوز از همان موس و صفحه کلیدی استفاده می کنید که همراه با کامپیوترتان خریده اید؟ یا مدام موس خود را برای بدست آوردن بهترین کیفیت عوض می کنید؟ حتی شاید دچار دردهای شدید دست به علت ارگونومیک نبودن موس و کیبورد شده باشید. اگر از سیم های در هم پیچیده آنها خسته شده اید. اگر موس تان تاخیر دارد و از شما عقب می افتد. پس باید به دنبال یک فرز و چالاک تر باشید. اگر کیبوردتان همیشه سه چهار حرف از شما عقب تر است. علاوه بر اینکه نشان می دهد، شما تایپیست ماهری هستید، به معنی این نیز هست که باید یک کیبورد جدید بخرید!

قصد داریم طی یک مقاله دو قسمتی نکات ضروری برای خرید موس و کیبرد را یادآوری کنیم، تا پس از یک هزینه نسبتا گزاف از خریدتان راضی باشید و به راحتی از آن استفاده کنید. بخش اول به موس ها اختصاص دارد.

در ادامه نکاتی نوشته شده که هنگام خرید موس، بهتر است به آنها توجه کنید.


موس

موس های ارزان و ساده دو دکمه ای فراوانی در بازار وجود دارند. اما شاید باور نکنید که یک موس خوب چقدر می تواند کار روزانه شما را راحت تر کند. بنابراین یه موس خوب ممکن است کمی گران تر از یک موس معمولی دو دکمه ای باشد، اما در عوض شما را از مچ دردهای گهگاهی رهایی می بخشد. در حقیقت ۸۰ هزار تومانی که من بابت موسم خرج کردم، یکی از مفیدترین پول هایی بوده که تاکنون پرداخته ام. پس توصیه می کنم همیشه از کیفیت خوب ابزارهایتان مطمئن باشید. با این خلاصه اگر آماده باشید برویم سراغ نکاتی که هنگام خرید یک موس باید به آنها توجه کنید.

اندازه و ارگونومی
بدون شک مهمترین فاکتور در انتخاب موس احساسی است که هنگام کار با آن به شما دست می دهد. اگرچه با رعایت نکات این مطلب شما از مشکلات بسیاری جلوگیری می کنید، اما یک موس خوب نیز می تواند نقش عظیمی در راحتی شما بازی کند. در این مورد دو نکته نسبت به سایر موارد اهمیت بیشتری دارند: اندازه و نحوه قرارگیری در دست (grip). اندازه مناسب موس از شخصی به شخص دیگر تفاوت می کند. این اندازه بستگی به این دارد که چقدر می خواهید موس تان قابل جابجایی (Portable) داشته باشد و چقدر فضا در کیف تان برای موس دارید و در نهایت اندازه دست تان هم مهم است. اما مسئله دوم و شاید مهم تر نحوه قرار گیری موس در دست است. نحوه قرارگیری در سه حالت بررسی می شود:


موس کف دستی

palmgrip-illus01.jpeg

در این وضعیت، تمام دست از نوک انگشتان تا کف دست روی موس قرار می گیرد و از کف دست برای جابجایی موس استفاده می شود. سرعت حرکت موس در این حالت سریع تر از سایر موارد است، گرچه دقت آن کمتر است. بنابراین این موس برای بازیخورها (Gamers) که نیاز به دقت زیاد در حرکت موس هستند، مناسب نیست. اما در عوض این موس نسبت به دو نوع بعدی راحت تر است. بنابراین برای افرادی که دچار مچ درد هستند توصیه می شود. اما برای سایر کاربران چنین موسی پیشنهاد نمی شود. این موس ها معمولا پشت باریک و درازی دارند که تا انتهای کف دست می رسد. مثال برای این نوع موس Razer Lachesis و Microsoft IntelliMouse Explorer است.


موس های چنگکی

clawgrip.jpeg

همان طور که در عکس می بینید، در این نوع، مانند قبلی کف دست در عقب روی موس می نشیند، اما انگشتان خم شده و مانند یک چنگک جلوی موس قرار می گیرند. در این حالت ممکن است از انگشتان شست، حلقه و کوچک برای کنترل بیشتر موس استفاده کنید. دقت این موس بیشتر از نوع کف دستی است، اما نسبت به نوع کف دستی، راحتی کمتری نیز برای دست فراهم می کند. این موس ها معمولا بزرگتر هستند، هنگام کار به لبه موس پد می رسند و مجبور می شوید آنها را بردارید و جابجا کنید. این موس در واقع چیزی بین موس کف دستی و نوک انگشتی است. به همین دلیل برای تمام کارها مناسب اند. در این گروه Razer DeathAdder و Logitech G9x موس های محبوب بازیخورها و Logitech Performance Mouse MX عالی برای کاربران عادی است.


موس های نوک انگشتی

fingertip-illus01.jpeg

این نوع موس در نقطه مقابل موس های کف دستی است. در این نوع کف دست شما به هیچ وجه در حال استراحت نیست و تمام کنترل موس با نوک انگشتان است. در این روش دقت در بالاترین حد خود می باشد، اما به بهای بیشترین ناراحتی برای دست. بسیاری از کاربران با این نوع موس ها مچ درد پیدا می کنند (و به همین دلیل اکثر کاربران از موس های کف دستی استفاده می کنند). بنابراین اگر شما سابقه مچ درد به علت کار زیاد با موس و کیبورد دارید، توصیه می کنم از این موس ها دوری کنید. این موس ها معمولا کوچک و جذاب هستند، مانند Razer Abyssus و Logitech Marathon Mouse M705 ‫.‬


عکس های بالا از راهنمای ارگونومی رازر هستند. خواندن این مطلب را برای کسب اطلاعات بیشتر توصیه می کنیم. این مطلب در واقع برای بازیخورها (Gamer) نوشته شده است، اما قابل استفاده برای همگان می باشد.

در آخر توجه کنید که نکات بالا فقط راهنما هستند، زیرا دست هر کسی با دیگری متفاوت است. اندازه دست حتی ممکن است روی نحوه به دست گرفتن موس نیز تاثیر بگذارد.

اگر توجه کرده باشید این طیف از موس های راحت و بی دقت کف دستی شروع می شود و در آن سو به موس های ناراحت و با دقت نوک انگشتی ختم می شود. موس های چنگکی نیز در میانه طیف قرار دارند. اگر دست شما کوچک است ممکن است یک موس چنگکی برای دست های عادی، مانند یک موس کف دستی برای دست شما باشد. بهترین توصیه من این است که شخصا به خرید موس بروید و یکی یکی آنها را در دست بگیرید و امتحان کنید. خرید آنلاین، یا سپردن خرید به فرد دیگر، فرصت امتحان کردن را به شما نمی دهد.


سیم دار و بی سیم

wirelessmouse.jpeg

یکی دیگر از فاکتورهای مهم برای یک موس خوب، داشتن یا نداشتن سیم است. به طور کلی وایرلس (بی سیم) راحت تر است. زیرا دیگر سیمی وجود ندارد که محیط کار را شلوغ کند یا جلوی حرکت موس را بگیرد. اما موس های وایرلس ممکن است باعث لگ (تاخیر) در حدود ۸ میلی ثانیه شوند، که شاید در اثنای یک بازی حساس همین هشت میلی ثانیه یک ساعت احساس شود. دیگر اینکه، موس های وایرلس ممکن است با سایر ابزارهای وایرلس خانه مانند روترهای تلفن های بیسیم تداخل کنند. موس های وایرلس نیازمند باتری هستند و اگر فراموش کنید آنها را شارژ کنید یا باتری ذخیره ای نداشته باشید که دیگر واویلا.

همچنین به خاطر داشته باشید، در میان وایرلس ها شما چند انتخاب دارید: موس بلوتوث و یا موس فرکانس رادیویی (RP). موس های فرکانس رادیویی سرعت بیشتر و تاخیر کمتری نسبت به بلوتوث دارند، اما آنها نیاز به یک گیرنده یو اس بی نیاز دارند و یکی از پورت های یو اس بی کامپیوترتان را اشغال می کنند. در ضمن موس های فرکانس رادیویی تداخل بیشتری با سایر ابزارهای وایرلس پیدا می کنند. موس های بلوتوث کمی کم یاب تر هستند و کامپیوتر نیز باید قابلیت بلوتوث داشته باشد. پیدا کردن یک موس بلوتوث خوب هم مشکل است. اما موس های فرکانس رادیویی بسیار در میان کاربران شایع شده اند و اگر تعداد پورت های یو اس بی کامپیوترتان کم نیست می توانید یکی از آنها را انتخاب کنید. فقط توصیه می کنم زیاد راجع به انتخاب بین بلوتوث و فرکانس رادیویی وسواس به خرج ندهید و یکی را انتخاب کنید.


دکمه های اضافی

extramousebuttons.jpeg

دکمه های اضافی دیگر فقط برای بازیخورها نیستند. شما در کارهای عادی نیز می توانید برای هر یک از دکمه ها یک وظیفه تعیین کنید. مثلا دکمه های back و forward در مرورگر یا هر کار دیگری. بعضی از موس های لاجیتک (Logitech) دکمه «اسکرول سریع» دارند. با زدن این دکمه سرعت اسکرول موس سریع می شود و این دکمه، هنگام کار با مطالب طولانی و بلند کمک خوبی است. البته هنگام خرید من تمام تصمیمم را بر پایه تعداد دکمه های اضافی موس نمی گیرم. اما بدانید داشتن چند دکمه اضافه برای انجام یکسری اعمال که زیاد استفاده می شوند، واقعا کمک کننده است. آیا در طول روز زیاد کپی و پیست (Paste) می کنید؟ خب می توانید این وظایف را به دکمه های کناری موس تان بسپارید. جابجا شدن بین پنجره های ویندوز چطور؟ موس های لاجیتک برای این کار دکمه های کناری عالیی دارند. شما کافی است فکر کنید که از چه میان بر (Shortcut) هایی در کیبورد استفاده می کنید و آیا آنها شما را اذیت می کنند. اگر چنین است می توانید یکی از دکمه های کناری موس تان را به آنها اختصاص بدهید و آنوقت است که تفاوت را احساس می کنید.


حساسیت

razersettings.png

پیشتر کمی راجع به آن صحبت کردیم. اگر شما در حال کاری هستید که نیاز به دقت در حرکت موس دارد (مثلا هنگام بازی یا ویرایش یک عکس) باید از یک موس با حساسیت بالا استفاده کنید. هر چه حساسیت موس بالاتر باشد، شما با حرکت کمتری در موس نشانگر آن را روی مانیتور به حرکت در می آورید. شاید دقت کرده باشید که در بعضی موس ها، هنگام حرکت آرام دست، نشانگر در جای خود ثابت و بدون حرکت باقی می ماند و شما مجبور هستید با ضربه ناگهانی به موس نشانگر را به حرکت در آورید. موس های با حساسیت بالا این مشکل را ندارند. نشانگر (cursor) با حرکات آرام دست نیز به آرامی حرکت می کند.

واحد حساسیت نقطه در اینچ است (DPI = Dots per inch). میزان حساسیت متوسط تا بالا، معمولا بزرگتر مساوی ۱۲۰۰ DPI است. این مقدار برای کار شما بیش از حد کافی است. پس اگر دقت در کار برایتان اهمیت دارد از این بحث فقط این را به خاطر داشته باشید که نباید یک موس ارزان ۴۰۰ DPI بخرید. بعضی از موس ها دکمه ای برای تغییر میزان حساسیت دارند. در این صورت شما می توانید حساسیت بالا را برای ویرایش عکس یا بازی و حساسیت عادی را برای کار روزمره استفاده کنید.


آنچه ما استفاده می کنیم (لایف هکر)

e1c411429b0fb3c50404d1841a833a28.jpeg

حداقل چهار نفر ما از موس Logitech Performance Mouse MX که معمولا با نام MX Revolution شناخته می شود را استفاده می کنیم و عاشق آن هستیم. این موس به خوبی در دست جا می گیرد، چند دکمه کناری دارد که می توان برای هر کدام وظیفه ای تعیین کرد و حرکت اسکرول روان و عالی دارد. این موس طراحی کف دستی یا چنگکی دارد. در صورتی که دنبال یک موس وایرلس خوب هستید، این موس انتخاب کاملا عالی و مناسبی است. (البته این موس اندازه بزرگی دارد و در جابجایی آن کمی مشکل خواهید داشت.)

موس انتخابی یکی از بچه ها Microsoft Wireless Mouse 5000 است. یک موس ساده، ارزان، وایرلس و کوچک که جابجایی آن آسان است.

موس مخصوص بازی یکی از بچه ها Razer Naga است که بیشتر شبیه کابین خلبان ها است. شمردیم ۱۲ دکمه داشت. این موس برای بازی های مولتی پلیر اکشن مانند World of Warcraft طراحی شده است، اما می توان آن را برای هر بازی دیگری نیز به کار برد. هرچند اگر دنبال چیزهای جالب باشید می توانید در کارهای عادی نیز از آن استفاده کنید.

شما هم اکنون از چه موسی استفاده می کنید؟ موس ایده آل شما چه مشخصاتی دارد؟ موس بعدی که می خواهید بخرید کدام مارک و مدل است؟ موس رویایی تان چیست؟ ایده های خرید موس تان را با ما و دیگر نارنجی خوان ها به اشتراک بگذارید.

در قسمت بعد درباره کیبوردها خواهیم نوشت.     17:03:04       2011-12-14

چهارشنبه 23/9/1390 - 16:58
اخبار

تصاویری از بیماری وحشتناک یک پسربچه

تصاویری که مشاهده می‌کنید مربوط به پسر بچه‌ایست که از بیماری نادری رنج می‌برد!
16:49:552011-12-14
چهارشنبه 23/9/1390 - 16:45
آلبوم تصاویر

Icon423 رسم وحشتناک چینی ها برای زنان!!!+(عکس)

سالها قبل در چین، پاهای کوچک در زنان زیبایی محسوب میشد. به همین دلیل برای کوچک نگه داشتن پاهای آنها، در سنین کودکی پاهای آنها رو محکم میبستند و تحت فشار قرار میدادند (قنداق پیچ میكردند) کاری دردناک و وحشتناک.
عکسهای زیر مربوط به همین سنت وحشتناک است...

16:45:262011-12-14
چهارشنبه 23/9/1390 - 16:41
آلبوم تصاویر
چهارشنبه 23/9/1390 - 16:37
آلبوم تصاویر
چهارشنبه 23/9/1390 - 12:7
آلبوم تصاویر
چهارشنبه 23/9/1390 - 12:0
آلبوم تصاویر
چهارشنبه 23/9/1390 - 11:45
سلامت و بهداشت جامعه

با گوش‌درد پس از شنا چه كنیم؟


تصویر


بیماری گوش شناگران یك عفونت باكتریایی یا قارچی است كه سبب درد، تورم، خارش و یا قرمزی در هر

دو گوش می‌شود. علائم دیگری مثل كم شنوایی خفیف و ترشح مایعات نیز دارد. به طور معمول این

بیماری در فصل تابستان و شنا شیوع دارد.


نام دیگر بیماری گوش شناگران، التهاب گوش خارجی است كه به دلیل وارد شدن آب در كانال گوش ایجاد می‌شود. بهترین راه جلوگیری از بروز این بیماری، خشك و تمیز نگه داشتن كانال گوش می‌باشد.

كانال گوش به صورت طبیعی از ورود عناصر آسیب رسان به گوش جلوگیری می‌كنند شكل خمیده كانال گوش و خاصیت اسیدی بودن جرم گوش این نكته را نشان می‌دهد.

گوش درد اولین علامت است

در طی دو روز اول درد شدیدتر می‌شود. این درد به گوش فشار می‌آورد و سبب خارش كانال گوش می‌شود. در طی روز دوم، كانال گوش قرمز و متورم می‌شود.

وقتی كه عفونت پیشرفت كرد، ترشح بدبویی از گوش بیرون می‌آید. ترشحات در ابتدا شفاف هستند، ولی در طی زمان زردرنگ یا خونی می‌شوند. تورم و ترشح به صورت موقتی سبب كاهش شنوایی می‌شوند. بعضی از افراد از سرگیجه و وزوز گوش هم شكایت دارند.

موارد فوری مراجعه به پزشك

- افراد مبتلا به دیابت و بیماری‌های تضعیف كننده دستگاه ایمنی بدن مثل ایدز، افراد با سابقه دوبینی چشم و احساس گیجی باید تحت مراقبت‌های ویژه قرار گیرند.

- اگر فردی به گوش درد شدید مبتلا شد، طوری‌كه درد او حتی با مصرف استامینوفن و ایبوپروفن كم نشد، نیازمند مراقبت سریع پزشكی است.

استفاده از گوش‌گیر یا همان محافظ گوش به عنوان اقدام احتیاطی برای جلوگیری از ورود آب در حین شنا كردن توصیه می‌شود

img/daneshnameh_up/8/8b/Makeh15.jpg

از درمان‌های خانگی برای كاهش عفونت و رشد قارچ استفاده كنید.


استفاده از الكل و سركه سفید

از پنبه آغشته به تركیب سركه سفید و الكل برای تمیز كردن گوش خود استفاده كنید. سركه می‌تواند باكتری‌های گوش را از بین ببرد و الكل نیز می‌تواند آب اضافی داخل كانال گوش را خشك كند.

روغن زیتون

در طب قدیم، مقداری روغن زیتون خالص را گرم می‌كردند. سپس آن را در گوش می‌ریختند و با پنبه آن را می‌پوشاندند.

كمپرس گرم

حوله ای گرم را روی گوش دردناك خود قرار دهید. گرما سبب تبخیر آب اضافی می‌شود و درد گوش را كاهش می‌دهد.

روغن سیر

برای كاهش تورم گوش، دو یا سه قطره روغن سیر را به داخل گوش بریزید. این كار موجب بهبود و افزایش ایمنی می‌شود.

سشوار

سشوار را در كم‌ترین میزان درجه گرما قرار دهید تا به آرامی گوش شما را گرم كند. سشوار را با حداقل فاصله 25 تا 30 سانتی متر از گوش خود بگیرید. این كار آب اضافی موجود در گوش را تبخیر می‌كند.

نكات ایمنی

- در هنگام دوش گرفتن مراقب باشید كه آب وارد گوشتان نشود. می‌توانید از محافظ گوش استفاده كنید و یا با پنبه قسمتی را كه خارج از كانال گوش قرار می‌گیرد، به روغن یا كرم آغشته كنید تا آب وارد كانال گوش نشود.

- در موقع شنا كردن از محافظ گوش استفاده كنید.

- فقط در آب‌های تمیز شنا كنید و از شنا كردن در دریاچه‌ها ، و آب‌های راكد و آلوده خودداری كنید.

- با قرار دادن پنبه در داخل گوش از گوش‌های خود در برابر مواد شیمیایی موجود در مواد آریشی كه در آب استخر وجود دارند، محافظت كنید، موادی مانند اسپری مو و یا رنگ مو.

- پس از بیماری، حداقل 10 روز از شنا كردن و زیر آب رفتن خودداری كنید. اجازه دهید تا كاملا گوشتان خشك شده و بهبود یابد.

- اگر علاوه بر عفونت، تب دارید به پزشك مراجعه كنید. پزشك آنتی بیوتیك خوراكی ویا قطره‌ای تجویز می‌كند تا تورم را كاهش دهد.

جلوگیری از گوش‌درد

  • پس از شنا، درون گوشتان را كاملا خشك كنید.

  • سرتان را بچرخانید و لاله گوش را در جهات مختلف حركت دهید تا آب درون گوش كاملا تخلیه شود.

  • استفاده از گوش‌گیر یا همان محافظ گوش به عنوان اقدام احتیاطی برای جلوگیری از ورود آب در حین شنا كردن توصیه می‌شود.

منبه : iranianuk
چهارشنبه 23/9/1390 - 11:11
ورزش و تحرک

مفصل شانه


تصویر

مفصل شانه از مفاصل مهم بدن است كه عضلات متعددی آن را حمایت می‌كنند. این عضلات به همراه ساختار گوی و كاسه مفصل شانه، دامنه حركت وسیعی به آن می‌بخشند. عضلات گرداننده شانه مجموعه‌ای از عضلات هستند كه به استحكام مفصل شانه كمك می‌كنند و نقش تعیین‌كننده‌ای در حركات شانه دارند.
كشیدگی یا پارگی تاندون این عضلات می‌تواند شما را با درد شانه، ضعف عضلانی و محدود شدن حركات مواجه كند. عوامل مختلفی موجب بروز چنین آسیبی می‌شوند؛ مثلا استفاده از دست برای جلوگیری از زمین خوردن یا افتادن روی بازو، بلند كردن اجسام سنگین، ورزش‌هایی چون شنا و تنیس و همچنین شغل‌هایی مانند نقاشی و گچكاری. به كمك حركات زیر می‌توانید عضلات گرداننده شانه را تقویت كنید یا اگر دچار آسیب شده‌اید، دوره بهبود را كوتاه‌تر كنید.

حركت اول: مقابل چارچوب در بایستید، آرنج خود را 90 درجه خم كنید. پشت دست خود را روی چارچوب در قرار داده، در همان جهت به سمت خارج فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت دوم: به یك طرف، روی زمین دراز كشیده و یك دست‌تان را زیر سرتان بگذارید. دست دیگر را از آرنج 90 درجه خم كنید و وزنه‌ای را در دست بگیرید. در حالی كه بازوی این دست را به بدن چسبانده‌اید، ساعد خود را بالا آورده، 2 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به جای اول برگردانید. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حركت سوم: بایستید و یك تكه چوب یا میله را با هر دو دست نگه دارید، طوری كه كف دست‌های شما رو به زمین باشد. هر دو دست را بالا بیاورید و چوب را بالای سر ببرید. دقت داشته باشید، هنگام انجام این حركت آرنج خود را خم نكنید. 5 ثانیه دست‌ها را بالا نگه دارید و سپس به نقطه شروع برگردانید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.

تصویر

مفصل شانه از مفاصل فعال بدن است كه توسط عضلات متعددی حمایت می‌شود. این عضلات، به مفصل شانه كمك می‌كنند تا در جهات مختلف حركت كند. عضلات گرداننده مفصل شانه، به تعدادی از این عضلات گفته می‌شود كه نقش تعیین‌كننده‌ای در حركات شانه ایفا می‌كنند.

كشیدگی و پارگی تاندون این عضلات باعث بروز درد شانه، ضعف عضلانی و محدود شدن حركات می‌شود. افتادن روی بازو یا استفاده از دست برای جلوگیری از زمین خوردن، بلند كردن اجسام سنگین، آسیب‌های ورزشی در شنا و تنیس و همچنین شغل‌هایی مانند گچكاری و نقاشی می‌توانند زمینه را برای بروز چنین آسیبی فراهم كنند. به كمك حركات زیر، می‌توانید این عضلات را تقویت كنید و در صورت آسیب‌دیدگی، دوره درمان را كوتاه كنید.

حركت چهارم: در جای خود بایستید و یك چوب بلند را با 2 دست در پشت كمر نگه دارید. حالا تا جایی كه می‌توانید، چوب را از كمر خود دور كنید و 5 ثانیه نگه دارید و سپس به نقطه شروع برگردید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.

حركت پنجم: طوری مقابل در بایستید كه یكی از شانه‌های شما مقابل در قرار گیرد. یك سر كش ورزشی را لای در محكم كنید و سر دیگر آن را با دستی كه دورتر از در قرار دارد، بگیرید طوری كه آرنج شما زاویه قائمه بسازد. حالا دست خود را از در دور كنید و به سمت بیرون بچرخانید. دقت كنید، ساعد شما در طول حركت، موازی با سطح زمین باشد. این حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت ششم: در جای خود بایستید و دست‌ها را در 2 طرف بدن پایین نگه دارید. حال هر دو دست را تا حدود چشم‌ها بالا بیاورید و به اندازه 30 درجه از هم دور كنید. 2 ثانیه نگه‌ دارید و دوباره دست‌ها را پایین بیاورید. دفعات بعدی وزنه‌ای هم در دست بگیرید. این حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تكرار كنید.
تصویر

مفصل شانه از نوع مفاصل گوی و كاسه‌ای است و توسط عضلات متعددی حمایت می‌شود كه این امكان را فراهم می‌آورند كه مفصل، دامنه حركت وسیعی داشته باشد. تعدادی از عضلات شانه به عضلات گرداننده معروف شده‌اند، چرا كه نقش تعیین‌كننده‌ای در حركات ایفا می‌كنند از طرفی امكان آسیب‌دیدگی این عضلات نیز بیشتر است كه در چنین شرایطی درد، محدودیت حركات و ضعف عضلانی ایجاد می‌شود.

افتادن روی بازو، بلند كردن اجسام سنگین و آسیب‌های ورزشی در شنا و تنیس و شغل‌هایی مانند گچ‌كاری و نقاشی زمینه را برای آسیب‌دیدگی این گروه از عضلات فراهم می‌آورند. به كمك حركات زیر می‌توانید این عضلات را تقویت كنید و در صورت آسیب‌دیدگی دوره بهبودی را كاهش دهید.

حركت هفتم: روی دست‌ها و زانوها تكیه كنید. فاصله دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باشد. سپس آرنج‌ها را خم كنید و بدن خود را به زمین نزدیك كنید و دوباره به نقطه شروع برگردید. این حركت را 10 بار انجام دهید.

حركت هشتم: طوری در مقابل در بایستید كه راستای شانه‌های شما بر در عمود باشد. سپس یك سر كش ورزشی را لای در محكم كنید و سر دیگر آن را با دستی كه به در نزدیكتر است بگیرید. راستای كش ورزشی باید هم سطح كمر شما باشد. در حالی كه بازو را به بدن چسبانده‌اید، دست خود را به سمت بدن بچرخانید و تا جایی كه می‌توانید به زمین نزدیك كنید. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت نهم: به پشت روی زمین دراز بكشید و یك میله فلزی یا چوبی را با دو دست بگیرید طوری كه كف دست‌های شما رو به بالا باشند. بازوها را روی زمین قرار دهید و آرنج خود را 90 درجه خم كنید. سپس با یك دست و از طریق چوبی كه در دست گرفته‌اید به دست دیگر نیرو وارد كنید. در طول حركت بازوها را به صورت چسبیده به بدن حفظ كنید و در انتهای حركت 5 ثانیه توقف داشته باشید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.
تصویر

تمرینات بیشتر
تصویر


نویسنده : عزت الله رزمگر - سرمربی تیم ملی هندبال جوانان
چهارشنبه 23/9/1390 - 10:51
ورزش و تحرک
مفصل شانه


تصویر

مفصل شانه از مفاصل مهم بدن است كه عضلات متعددی آن را حمایت می‌كنند. این عضلات به همراه ساختار گوی و كاسه مفصل شانه، دامنه حركت وسیعی به آن می‌بخشند. عضلات گرداننده شانه مجموعه‌ای از عضلات هستند كه به استحكام مفصل شانه كمك می‌كنند و نقش تعیین‌كننده‌ای در حركات شانه دارند.
كشیدگی یا پارگی تاندون این عضلات می‌تواند شما را با درد شانه، ضعف عضلانی و محدود شدن حركات مواجه كند. عوامل مختلفی موجب بروز چنین آسیبی می‌شوند؛ مثلا استفاده از دست برای جلوگیری از زمین خوردن یا افتادن روی بازو، بلند كردن اجسام سنگین، ورزش‌هایی چون شنا و تنیس و همچنین شغل‌هایی مانند نقاشی و گچكاری. به كمك حركات زیر می‌توانید عضلات گرداننده شانه را تقویت كنید یا اگر دچار آسیب شده‌اید، دوره بهبود را كوتاه‌تر كنید.

حركت اول: مقابل چارچوب در بایستید، آرنج خود را 90 درجه خم كنید. پشت دست خود را روی چارچوب در قرار داده، در همان جهت به سمت خارج فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید. این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت دوم: به یك طرف، روی زمین دراز كشیده و یك دست‌تان را زیر سرتان بگذارید. دست دیگر را از آرنج 90 درجه خم كنید و وزنه‌ای را در دست بگیرید. در حالی كه بازوی این دست را به بدن چسبانده‌اید، ساعد خود را بالا آورده، 2 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی به جای اول برگردانید. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار انجام دهید.

حركت سوم: بایستید و یك تكه چوب یا میله را با هر دو دست نگه دارید، طوری كه كف دست‌های شما رو به زمین باشد. هر دو دست را بالا بیاورید و چوب را بالای سر ببرید. دقت داشته باشید، هنگام انجام این حركت آرنج خود را خم نكنید. 5 ثانیه دست‌ها را بالا نگه دارید و سپس به نقطه شروع برگردانید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.

تصویر

مفصل شانه از مفاصل فعال بدن است كه توسط عضلات متعددی حمایت می‌شود. این عضلات، به مفصل شانه كمك می‌كنند تا در جهات مختلف حركت كند. عضلات گرداننده مفصل شانه، به تعدادی از این عضلات گفته می‌شود كه نقش تعیین‌كننده‌ای در حركات شانه ایفا می‌كنند.

كشیدگی و پارگی تاندون این عضلات باعث بروز درد شانه، ضعف عضلانی و محدود شدن حركات می‌شود. افتادن روی بازو یا استفاده از دست برای جلوگیری از زمین خوردن، بلند كردن اجسام سنگین، آسیب‌های ورزشی در شنا و تنیس و همچنین شغل‌هایی مانند گچكاری و نقاشی می‌توانند زمینه را برای بروز چنین آسیبی فراهم كنند. به كمك حركات زیر، می‌توانید این عضلات را تقویت كنید و در صورت آسیب‌دیدگی، دوره درمان را كوتاه كنید.

حركت چهارم: در جای خود بایستید و یك چوب بلند را با 2 دست در پشت كمر نگه دارید. حالا تا جایی كه می‌توانید، چوب را از كمر خود دور كنید و 5 ثانیه نگه دارید و سپس به نقطه شروع برگردید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.

حركت پنجم: طوری مقابل در بایستید كه یكی از شانه‌های شما مقابل در قرار گیرد. یك سر كش ورزشی را لای در محكم كنید و سر دیگر آن را با دستی كه دورتر از در قرار دارد، بگیرید طوری كه آرنج شما زاویه قائمه بسازد. حالا دست خود را از در دور كنید و به سمت بیرون بچرخانید. دقت كنید، ساعد شما در طول حركت، موازی با سطح زمین باشد. این حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت ششم: در جای خود بایستید و دست‌ها را در 2 طرف بدن پایین نگه دارید. حال هر دو دست را تا حدود چشم‌ها بالا بیاورید و به اندازه 30 درجه از هم دور كنید. 2 ثانیه نگه‌ دارید و دوباره دست‌ها را پایین بیاورید. دفعات بعدی وزنه‌ای هم در دست بگیرید. این حركت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تكرار كنید.
تصویر

مفصل شانه از نوع مفاصل گوی و كاسه‌ای است و توسط عضلات متعددی حمایت می‌شود كه این امكان را فراهم می‌آورند كه مفصل، دامنه حركت وسیعی داشته باشد. تعدادی از عضلات شانه به عضلات گرداننده معروف شده‌اند، چرا كه نقش تعیین‌كننده‌ای در حركات ایفا می‌كنند از طرفی امكان آسیب‌دیدگی این عضلات نیز بیشتر است كه در چنین شرایطی درد، محدودیت حركات و ضعف عضلانی ایجاد می‌شود.

افتادن روی بازو، بلند كردن اجسام سنگین و آسیب‌های ورزشی در شنا و تنیس و شغل‌هایی مانند گچ‌كاری و نقاشی زمینه را برای آسیب‌دیدگی این گروه از عضلات فراهم می‌آورند. به كمك حركات زیر می‌توانید این عضلات را تقویت كنید و در صورت آسیب‌دیدگی دوره بهبودی را كاهش دهید.

حركت هفتم: روی دست‌ها و زانوها تكیه كنید. فاصله دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باشد. سپس آرنج‌ها را خم كنید و بدن خود را به زمین نزدیك كنید و دوباره به نقطه شروع برگردید. این حركت را 10 بار انجام دهید.

حركت هشتم: طوری در مقابل در بایستید كه راستای شانه‌های شما بر در عمود باشد. سپس یك سر كش ورزشی را لای در محكم كنید و سر دیگر آن را با دستی كه به در نزدیكتر است بگیرید. راستای كش ورزشی باید هم سطح كمر شما باشد. در حالی كه بازو را به بدن چسبانده‌اید، دست خود را به سمت بدن بچرخانید و تا جایی كه می‌توانید به زمین نزدیك كنید. این حركت را 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت نهم: به پشت روی زمین دراز بكشید و یك میله فلزی یا چوبی را با دو دست بگیرید طوری كه كف دست‌های شما رو به بالا باشند. بازوها را روی زمین قرار دهید و آرنج خود را 90 درجه خم كنید. سپس با یك دست و از طریق چوبی كه در دست گرفته‌اید به دست دیگر نیرو وارد كنید. در طول حركت بازوها را به صورت چسبیده به بدن حفظ كنید و در انتهای حركت 5 ثانیه توقف داشته باشید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.
تصویر

تمرینات بیشتر
تصویر


نویسنده : عزت الله رزمگر - سرمربی تیم ملی هندبال جوانان
چهارشنبه 23/9/1390 - 10:49
مورد توجه ترین های هفته اخیر
فعالترین ها در ماه گذشته
(0)فعالان 24 ساعت گذشته