تبیان، دستیار زندگی

طنز کریسمس 2011 مهران مدیری

 با لینک دانلود مستقیم!

جدید ترین اثر مهران مدیری بعد از قهوه تلخ!
سورپرایز کریسمس امسال ، ویژه کریسمس 2011، سرشار از خنده
مهران مدیری و عوامل قهوه تلخ را در شکلی دیگر ببینید!

50 دقیقه سرتاسر خنده!

برای دانلود، روی هر یک از لینکهای بالا کلیک سمت راست کرده و Save Target As را بزنید.

گنجور
سایت جامع آثار سخنسرایان پارسی‌گو

اگر میخواهید بدانید كه از نظر میزان درآمد در دنیا چندمین نفر هستید، حقوق سالیانه خود را وارد کرده و از نتیجه لذت ببرید (روی متن کلیک کنید)! 

/////////////

تمرین هوازی روشی مناسب برای
 كاهش یا افزایش وزن!

ایسنا:خیلی همواره به دنبال تناسب اندام هستند برای رسیدن به وزن مناسبی به روش های مختلف و حتی خطرناك روی آورده اند. آنچه كه در روش‌های كاهش وزن تمامی متخصصان تغذیه و فیزیولوژیست‌های ورزشی بر آن به اجماع رسیده اند، برنامه تركیبی از رژیم غذایی و تمرینات ورزشی است. نوع برنامه ورزشی نیز باید با توجه به هدف تعیین شود. محققان نشان داده‌اند كه تمرینات طولانی مدت میزان لپتین (هورمونی كه در بافت چربی تولید می‌شود) را كاهش می‌دهد، در حالی كه تمرینات كوتاه مدت و تمریناتی كه به طور مرتب با استراحت‌های متناوب (اینتروال) همراه است، تاثیری بر میزان لپتین ندارد.
«تاثیر یك دوره تمرین هوازی بر میزان لپتین، كورتیزول و تستوسترون سرم مردان چاق و لاغر" عنوان تحقیقی است كه توسط مقصود پیری، وحد بقرآبادی، زهره امیرخانی و سیدمحمود حجازی انجام شد.
در این تحقیق آمده است: چاقی، تجمع بیش از حد بافت چربی در بدن است تا جایی كه به سلامت جسمی و روانی لطمه می‌زند و سلامتی انسان را به مخاطره می‌اندازد. چاقی عامل مهم و خطرزای بسیاری از بیماری‌های مزمن از قبیل فشار خون بالا، دیابت نوع دوم، بیماری‌های عروق كرونری قلب و سكته است و با تصلب شرائین، فشار خون و چربی خون بالا ارتباط دارد و زمانی كه انرژی (غذا) جذب شده بیش از كل انرژی مصرفی باشد، چاقی نمایان می‌شود. لپتین، هورمونی است كه در بافت چربی تولید و به طور ضربانی ترشح می‌شود و با چندین وظیفه‌ی فیزیولوژیكی مرتبط در تنظیم طولانی مدت وزن بدن، تعادل انرژی، تنظیم حجم چربی و درجه حرارت بدن ایفای نقش می‌كند. تصور می‌شود لپتین می‌تواند به طور مستقیم روی شبكه‌ی عصبی كه خوردن غذا و تعادل انرژی را كنترل می‌كند، اثر گذارد و این عمل را هم با سركوب غذا خوردن و تحریك انرژی مصرفی از طریق تولید گرمای بدن انجام می‌دهد.
اعتقاد بر این است كه سازوكار عمل لپتین در افراد چاق مختل می‌شود و در اینگونه افراد مقاومت به لپتین پدید می‌آید كه ممكن است ناشی از عدم حساسیت به لپتین درون‌زا و احتمالا ناتوانی لپتین در گذر از سد خونی مغزی یا كاهش گیرنده‌های هورمون لپتین باشد.
با توجه به اثرات گسترده تمرینات بدنی در پیشگیری و درمان چاقی و دیابت، فرض منطقی و متحمل این است كه این اثرات با تنظیم بافت چربی ارتباط دارد. ممكن است تمرینات بدنی همراه با تغییراتی در تعادل انرژی بر متابولیسم لپتین تاثیرگذارد و تغییراتی در میزان بعضی از هورمون‌ها (انسولین، كورتیزول، كاتكولامین‌ها و هورمون رشد) ایجاد می‌كند كه ممكن است میزان لپتین را تغییر دهند.
در این تحقیق تعداد ‌٢٠ نفر كه شاخص توده‌ی بدنی آنها بین ‌٣٠ تا ‌٣٥ كیلوگرم بر متر مربع بود، در گروه چاق و تعداد ‌٢٠ نفر دیگر كه شاخص توده‌ی بدنی آنها بین ‌١٦ تا ‌٥/١٨ كیلوگرم بر مترمربع بود، در گروه لاغر قرار گرفتند.
آزمودنی‌ها برای مدت دو ماه متوالی (سه جلسه در هفته ‌٣٠ دقیقه در هر جلسه) به اجرای تمرین هوازی روی نوار گردان پرداختند و دو روز پس از پایان دوره‌ی تمرینی، اندازه‌گیری متغیرها مجددا تكرار شد تا سطوح بعد از تمرین را مشخص نماید.
تمرینات بدنی تغییرات در میزان و سرعت جریان انرژی مصرفی بدن ایجاد می‌كند و پیشگیری و درمان چاقی و دیابت تاثیر بسزایی دارد و با كاهش وزن مرتبط است. نتایج پژوهش حاضر نشان داد دوره‌ی تمرینی دو ماهه (سه جلسه در هفته) به طور معنی‌دار وزن و شاخص توده‌ی بدن را در گروه چاق كاهش و در گروه لاغر افزایش داد.
پژوهشگران دلیل كاهش شاخص توده‌ی بدن افراد را بعد از تمرینات بدنی به افزایش انرژی مصرفی در جریان تمرینات بدنی نسبت دادند. علاوه بر آن مشخص شده است كه تمرینات بدنی هوازی میتوكندری عضلات و ظرفیت آنزیم‌های اكسایشی را افزایش می‌دهد و باعث فعالیت لیپوپروتئین لیپاز می‌شود. همچنین نتایج پژوهش حاضر نشان داد یك دوره‌ی تمرین هوازی شاخص توده‌ی بدن گروه لاغر را افزایش می‌دهد؛ لذا این فرضیه را تقویت می‌كند كه تمرینات بدنی ممكن است نقش دوگانه‌ای در افراد چاق و لاغر ایفا كنند. زیرا شواهد پژوهشی حاكی از آن است كه آدیپو نكتین (پروتئینی كه فقط به وسیله بافت چربی تولید و ترشح می‌شود) موجود در بافت چربی اكسایش اسیدهای چرب عضلات اسكلتی را موجب می‌شود و از طریق فعال كردن پروتئین كیناز آدنوزین مونو فسفات (AMPK) میزان گلوكز پلاسما را كاهش می‌دهد. AMPK فسفوریلاسیون را راهبری می‌كند و با از بین بردن بازدارندگی جذب آنزیم میتوكندریائی اسید چرب، اكسایش چربی‌ها را تحریك می‌كند و سنتز لیپید بدن را كاهش می‌دهد.
نتایج پژوهش حاضر نشان داد یك دوره‌ی تمرین هوازی به طور معنی‌داری لپتین را در گروه چاق و گروه لاغر كاهش داده و بررسی بین دو گروه حاكی از آن بود كه لپتین گروه چاق بعد از تمرین به طور معنی‌داری بیشتر از گروه لاغر بود.
به طور كلی پژوهشگران بیان كردند كه تمرینات طولانی مدت موجب میزان را كاهش می‌دهد لپتین می‌شود، در حالی كه تمرینات كوتاه مدت و تمریناتی كه به طور مرتب با استراحت‌های متناوب (اینتروال) همراه است، تاثیری بر میزان لپتین ندارد. در پژوهش حاضر میزان لپتین پلاسما بعد از برنامه تمرینی در هر دو گروه كاهش معنی‌داری پیدا كرد.
گلوكو كورتیكوئیدها محصول واكنش به استرس هستند كه از محور HPA ترشح می‌شوند و در تنظیم اشتها و وزن بدن نقش دارند. كورتیزول درون‌زا در انسان نقش مهمی در تنظیم فیزیولوژیكی ترشح لپتین دارد. نتیجه‌ی پژوهش حاضر نشان داد كه میانگین كورتیزول بعد از تمرین در گروه چاق نسبت به قبل از تمرین افزایش معنی‌داری داشت، در حالی كه اگرچه میانگین كورتیزول،‌ بعد از تمرین در گروه لاغر افزایش داشت، از نظر آماری معنی‌دار نبود، ضمن اینكه میانگین‌های كورتیزول دو گروه بعد از تمرین تفاوت معنی‌داری نداشت. با توجه به اینكه كورتیزول، محرك بیان ژن لپتین است، یكی از دلایل چاقی و بالا بودن شاخص توده بدن در گروه چاق، در پژوهش حاضر احتمالا به دلیل مقدار زیاد كورتیزول در گردش آنها باشد.
شواهد پژوهشی نشان می‌دهد كه میزان تستوسترون رابطه‌ی معكوسی با شاخص توده‌ی بدن در مردان دارد و میزان تستوسترون در مردان چاق پایین‌تر از مردان با وزن طبیعی است. به علاوه گلوبولین گیرنده‌ی هورمون جنسی (SHBG) به طور معمول در چاقی كاهش می‌یابد و میزان پایین تستوسترون آزاد در مردان نسبتا چاق و با توده چربی زیاد گزارش شده است. نتایج پژوهش حاضر نشان داد تستوسترون گروه چاق به طور معنی‌داری كمتر از گروه لاغر است. اگرچه میزان تستوسترون در درون هر دو گروه چاق و لاغر افزایش یافت، از نظر آماری معنی‌دار نبود.
تمرین هوازی می‌تواند روش مناسبی برای كاهش وزن در افراد چاق و افزایش وزن در افراد لاغری است كه در جستجوی تعادل وزن هستند؛ بنابر این تمرینات هوازی تاثیر متفاوتی بر گروه‌های چاق و لاغر دارد و احتمالا از طریق تغییراتی در میزان برخی از هورمون‌ها از قبیل لپتین، كورتیزول و تستوسترون نقش مهمی در تنظیم وزن بدن افراد چاق و لاغر ایفا می‌كند.

متن كامل این پژوهش در نشریه پژوهش در علوم ورزشی شماره ‌٢٢، بهار ‌٨٨ آمده است.

تقویت اراده

در تقویت اراده عوامل متعدّدی تأثیر گزار هستند كه باید رعایت شده و با عواملی كه موجب ضعف اراده میشود مبارزه گردد:
1- اصل مقاومت:
اولین اصلی كه باید رعایت شود، اصل مقاومت است كه روان شناسان از آن به عنوان اصل تسلیم ناپذیری یاد میكنند. معنای اصل مقاومت آن است كه انسان در برابر شكستها و ناكامیها مقاومت كند؛ زیرا برخی از شكستها زمینه پیروزیهای بزرگ را فراهم میكند. یكی از نویسندگان مینویسد: هرگاه برایتان مسئلهای پیش میاید كه به نظر بسیار مشكل، نا امید كننده و غیر قابل حل میرسد، آنچه شما را تا حصول پیروزی یاری خواهد كرد، اصل تسلیم ناپذیری است.
2- امید داشتن:
دومین اصلی كه نقش بنیادی در تقویت اراده دارد، امیدواری است. انسان باید در زندگی با امید زندگی نماید. یأس و نا امیدی انسان را از رسیدن به هدف باز داشته و روند زندگی را دچار مشكل میكند. آن دسته از بزرگان كه قلههای موفقیت را كسب نمودند، امید به زندگی داشتند. از سوی دیگر برخی كه در زندگی موفق نبودند، معمولاً نا امید بوده و یأس در زندگی آنها حكومت میكرده است. فیلس سیمولك مینویسد: به كار بردن و نگارش كلمات منفی، ویرانگر و مخرّب است. این كلمات قفل هایی هستند كه بر درهای ورودیِ هر راه حلی زده میشود تا ما را برای شكست آماده كند. بر عكس كلمه آری هیجان میآورد و تحرك میبخشد....
3- مبارزه با عادت ناپسند:
یكی از عوامل مهم تقویت اراده، مبارزه با عادتهای بد و ناپسند است؛ از این رو باید سعی شود با هواهای نفسانی (كه انسان را به اعمال ناپسند میكشاند) مبارزه شده و از عادات ناپسند جلوگیری گردد.

ویلیام جیمز روانشناس معروف میگوید: یك نه گفتن به عادت بد موجب میشود شخص برای مدّتی تجدید قوا كند و بدین وسیله ضعف اراده خود را به تدریج بر طرف سازد.
در اسلام نیز به مبارزه علیه هواهای نفسانی كه زمینههای عادت بد را فراهم میكند سفارش شده است: الشّدید من غلب نفسه؛كسی قوی و با اراده است كه بر هوای نفس خود چیره شود.
4- تلقین به داشتن اراده قوی
یكی از عوامل مهم تقویت اراده، تلقین كردن است كه انسان اراده قوی دارد. انسان باید این گونه باور داشته باشد كه من میتوانم بر مشكلات پیروز شوم. من میتوانم در امتحان موفق شوم. من اراده قوی و پولادین دارم.
در این خصوص سخنی از ناپلئون شنیدنی است: باید كلمه نمیشود از قاموس زندگی و از لغت محو گردد و از شنیدن واژههای نمیشود، نمیتوانم و نمیدانستم (نباید استفاده كرد)....
5- داشتن هدف روشن:
متأسفانه آن عدّه كه دچار ضعف اراده میشوند و از فعالیتهای موفقیّتآمیز دست بر میدارند، آنانی هستند كه هدف معیّن و تعریف شده ندارند. اینان فعالیتهای خویش را نیمه كاره رها میكنند. برای تقویت اراده باید اهداف معیّن داشت.
6- تمرین تمركز حواس:
تمرین تمركز حواس یكی از راههای تقویت اراده است. برای تمركز حواس باید نظم و انضباط در همه امور زندگی ایجاد كرده و با برنامه ریزی فعالیتهای خویش را پیش برد.
7- انجام وظایف الهی:
یكی از عوامل مهم تقویت اراده، انجام وظایف الهی و حاضر دانستن خداوند در همه صحنههای زندگی است. نماز را اوّل وقت خواندن، مقررّات الهی را رعایت نمودن، اجتناب از گناه، هر كدام مهمترین عامل تقویت اراده به شمار میآید. كسی كه روزه میگیرد؛ در واقع با تمام هوسها و رذایل اخلاقی مبارزه میكند. كسی كه به عبادت خداوند میپردازد، آرامش روانی پیدا میكند. آرامش روانی مؤثرترین عامل تقویت اراده است. یكی از بزرگان میگوید: خداوند بزرگترین گنج آرامش من است. من دیگر شتاب نخواهم كرد. او به من فرمان داده است كه گاهی بایستم و آرام باشم....
8- اعتماد به نفس:
خودباوری و اعتماد به نفس نیز عامل مهم تقویت اراده است. اگر انسان استعداد و قابلیتهای خویش را بشناسد و باور كند كه توان انجام خیلی از چیزها را دارد، در تصمیمگیری خویش دچار مشكل نمیشود.
9- بهرهگیری از سرگذشت انسانهای با اراده:
خواندن سرگذشت انسانهای با اراده، عامل تعیین كنندهای در تقویت اراده است.
خواندن زندگی نامه انسانهای با اراده موجب میشود كه انسان در برابر عواملی كه موجب ضعف اراده میشود، مقاومت نموده و عوامل تقویت اراده را تجربه كند، مثلاً یكی از عوامل موفقیت پشتكار است. علامه امینی (ره) صاحب كتاب ارزشمند الغدیر جهت تدوین این كتاب به كشورهای مختلف سفر كرد. یكی از سفرهای وی به هندوستان حدود شش ماه طول كشید. پس از بازگشت از هند پرسیدند: هوای هندوستان چگونه بود؟ وی پس از اندكی تفكر پاسخ داد: من به دلیل این كه همواره سرگرم مطالعه بودم، نفهمیدم هوای آن جا در این مدّت چگونه بود!
برای تقویت اراده عوامل دیگر مانند ورزش، تفریحات سالم، تقویت بدن با رعایت رژیم غذایی و... نیز تأثیر گذار است

****