تبیان، دستیار زندگی

برای لاغر شدن اصلأ نیاز به کم خوردن نیست بلکه لازم است بجای خوردن بر مبنی سنتها و عادتها، بر طبق علوم جدید بخوریم.

ورزش حتما هفته‌ای حداقل 2 و ترجیحأ 3 بار انجام دهید. بدون ورزش احتمال موفقیت برنامه تنظیم وزن بسیار مشکل است و ممکنست عوارضی هم ایجاد گردد.
*معیار ورزش این میتواند باشد که بیش از حداکثر هرگونه تحرک روزانه شما ایجاد حرکت کند و کاملأ به نفس نفس بیافتید و (اگر در استخر نیستید و هوا تقریبأ گرم نیست) واضحأ عرق کنید.
*نرمش را با ورزش اشتباه نکنید ! نرمش فقط برای حفظ نرمی و عملکرد مفاصل و جلوگیری از خشک شدن مفاصل موثر است. بسیاری افراد مدت زمانیکه بعنوان ورزش صرف میکنند عملأ نرمش میکنند که تاثیری در فواید ورزش (در جلوگیری از جمع شدن چربی در بدن و تقویت عضلات و سفتی استخوانها و ممانعت از پوکی استخوانها و ترشح هورمون رشد و بهبود عملکرد مغز و حافظه) ندارد. فواید نرمش با ورزش متفاوت است. آن دو را باهم اشتباه نگیرید و هردو لازم است.
*افرادیکه بسیار چاق هستند یا آرتروز زانو دارند بهتر است در استخر راه بروند یا ترجیحأ شنا کنند.
*چگونه برای ورزش وقت پیدا کنیم؟ اکنون علم ثابت کرده است که پس از خوردن آب و غذا و خواب شبانه، ورزش اهمیت دارد. دیگر بجز افرادیکه در قعر روستاهای گمنام که در نقشه‌ها هم وجود ندارد کسی نمیتواند بگوید من نمیدانستم ورزش برای زندگی سالم برای همه بسیار ضروری است! پس فقط کسی میتواند بگوید: «من متاسفانه اکثرأ وفت نمیکنم ورزش کنم!» که آن شخص وقت خوابیدن و غذا خوردن هم نداشته باشد و این فرد فقط فردیست که در بخش مراقبتهای ویژه بیمارستان بستری است و تحت تنفس مصنوعی قرار دارد! یا اگر کسی بگوید: «من اگر وقت کنم!! (کسی هم نیست در زندگی من که آمار آن را در بیاورد من چند بار در هفته ورزش میکنم) سعی میکنم حتمأ ورزش کنم! » اما با این وجود (با کمال پرروئی) از شما آقای دکتر میخواهم هزاران درد و بلا و بیماری صعب‌العلاج من و فامیل من را درمان کنی! نباید توقع بدن و فکر سالمی را داشته باشد. در زمان حاضر بجز افراد ورزشکار بعلت رشته تحصیلی یا اجبار کاری بقیه افراد اهمیت کار جهت کسب درآمد و پول را دلیل وقت نداشتن توجیه میکنند درحالیکه اولأ پول و ثروت بدون سلامت بدن ارزشی دارد؟! ثانیأ این افراد وقت زیادی را جهت تماشای برنامه های تلویزیونی و دید و بازدید اقوم و دوستان و مسافرتهای غیرکاری صرف میکنند که هیچ تاثیری بجز تصور اینکه چنین کارهای با عنوان «تفریح» واجب‌ تر از سلامت بدن و فکر توسط ورزش است!! به عبارت دیگر در بیشتر افراد تفریح واجب‌تر از سلامت بدن و فکر(توسط ورزش) است!! کسی که می‌گوید «من وقت نمیکنم ورزش کنم» در حقیقت علت اینکه نمیتواند وقت برای ورزش پیدا کند اینست که برای ورزش وقت نمی‌گذارد! واقعیت اینست که اختصاص وقت و هزینه برای ورزش سرمایه‌گذاری پرسودی برای افزایش کیفیت زندگی خودمان است. ما اگر بدون ورزش از سن 30 سالگی تا 75 سالگی بتوانیم زندگی مؤثر -پربازده و که خودمان از زندگی‌مان نسبتأ راضی باشیم -داشته باشیم این مدت 45 سال با ورزش منظم و مؤثر به بیشتر از 70 سال میرسد (از 30 سالگی تا 100 سالگی). نکته حساسی که در این مورد وجود دارد اینست که ما چندین سال آخر زندگی خود را در صورت ورزش نکردن بعلت ناتوانی جسمی و فکری حاصله بصورت ‹ ناتوانی سنین کهنسالی› طی میکنیم که نه تنها بطور کلی دوران بسیار ناخوشایندی است بلکه مخصوصأ چون پس از دوران بسیار زیبا و طلائی دوران قدرتمند سنین 20-50 سالگی است (زیرا که دورانی است که انسان هم دارای بیشترین قدرت مالی اجتماعی فکری بدنی و جنسی است و هم بعلت داشتن حداکثر دانش دوران زندگی خود است هم دارای بیشترین امکانات و هم بیشترین استفاده را میکند) از دست دادن اینهمه امکانات به این سرعت بسیار برای انسان ناخوشایند است (اصطلاح ‹ از نخورده بده به خورده› اشاره به این موضوع هم است). علت نداشتن وقت فقط اینست که فرد تصمیم به حفظ سلامتی خود ندارد و فقط توقع از علم پزشکی دارد که تمام مشکلات او را فقط با خوردن قرص یا انجام عمل جراحی‌های آسان و بی‌خطر حل کند! که کاملأ غیرممکنست.
ورزش نه یک تفریح، بلکه ضرورت زندگی هر شهرنشین است که میخواهد بیشتر از 30-40 سال زندگی کند و مجور نباشد در این سنین بسیاری از وقت خود را در مطب پزشکان و در مسیر داروخانه و بر تخت بیمارستان سپری کند و دائمأ در افسوس جوانی باشد.
*راه رفتن بعنوان ورزش فقط برای افرادیکه بیماری قلبی دارند یا بسیار کهنسال هستند ارزش دارد ولی برای بقیه اتلاف وقت است (گول زدن خود).

پزشک فراری از مسئولیت: بهترین ورزش راه‌پیمائی است!
 

........: چرا؟ برای چه کسانی؟ تا چه مدتی؟ آیا بهتر از «راه‌پیمائی» ورزشی نیست؟
پزشک فراری از مسئولیت: علت اینکه راه‌پیمائی بهترین ورزش است این است که من مطمئن هستم برای هیچ مریضی خطری ندارد. تقریبأ 100 ٪ کسانیکه بتوانند اندکی راه بروند و تصمیم ورزش داشته باشند از راه‌پیمائی ضرری نمی‌کنند درنتیجه بعنوان یک پزشک دیگر مسئولیتی متوجه من {از نظر اینکه مبادا فردی ورزشی کند که اندکی قوی باشد و او از افراد واضحأ مریض باشد و سبب تشدید بیماری شود}‌ نمیشود. به عبارت دیگر هرچند این ورزش یک ورزش بسیار سبک و بسیار ضعیفی است در حدی که عملأ ضعیفترین و کم‌اثرترین ورزش است و از این ورزش هیچ ورزشی نیست که ضعیفتر باشد! درنتیجه برای 99/99 ٪ افرادیکه تصمیم به ورزش میگیرند این ورزش آنقدر اثر ضعیفی دارد که عملأ اثر محسوس مفید یک ورزش را (کاهش واضح چربی خون، کاهش چربی‌های رسوب‌کرده در عروق و زیرپوستها، بهبود خونرسانی به اندامهای بدن، ترشح هورمون رشد، ساخته شدن استخوانها) را ندارد ولی من به این علت افراد را به این ورزش توصیه میکنم زیرا:
1.خیالم راحت است در همان تعداد بسیار اندک (کمتر از 01/0 ٪ افرادیکه تصمیم به ورزش میگیرند و مبتلا به امراض شدید قلبی هستند و {ورزش قوی‌تر از راه‌پیمائی} برایشان مضر است) خطری پیش نمی‌آید تا من را مسئول توصیه‌هایم کنند.
2.خود من هم هرچند پزشک هستم و دیگران را به ورزش توصیه میکنم، چون در کتب علمی معتبر خوانده‌ام اما چون بهرحال قبل از آنکه پزشک باشم انسانی هستم که در جامعه زندگی میکنم و تحت عادات و سنتهای جامعه هستم درنتیجه همانند سنتها و عاداتش در انجام کسب کار و درآمد (پول) و سپس تفریح و گفتگو (درددل) و مهمانی و سایر کارهای سنتی اولویت بیشتری قائل هستم. بعد از همة اینها اگر وقت اضافی پیدا کنم (عملأ در بیست و پنجمین ساعت هر روز و بعد از آن!!!) به ورزش (آنهم نرمش نه ورزش!) می‌پردازم. در اینصورت چطور من می‌توانم افراد را به ورزش واقعی و موثر توصیه کنم؟ رطب‌خورده، کی منع رطب کند؟!

وضعیت شکم
 

همچنین اکنون این موضوع مورد تحقیق است که آیا افزایش گنجایش احشاء شکمی ناشی از شل نگهداشتن دائمی عضلات شکمی بطوریکه باعث افزایش قوس ستون فقرات در ناحیه شکمی نیز میگردد، ) عادتی كه نزد افراد چاق بسیار شایع است) باعث اتساع بیشتر احشاء شکم از جمله معده و روده‌ها میگردد؟ و در نتیجه فرد بعد از صرف غذائی فقط با حجم بیشتر احساس سیری میکند. در نتیجه بیشتر غذا میخورد. پس بهتر است انقباض دائمی در عضلات شکم ایجاد کنیم که وضعیتی مشابه وضعیت ظاهر ایستادنی که در موقع سربازی به همه یاد داده‌اند، باشد. البته تا زمانیکه ما به این روش ایستادن عادت نکرده‌ایم ممکنست نتوانیم دائمأ اینگونه بایستیم ولی تا زمانیکه عادت کنیم باید سعی کنیم هرگاه به یاد آوردیم اینگونه صحیح بایستیم. با هر بار بخاطر آوردن این موضوع تا مدتی عضلات شکم تاحدی «منقبض شده» نگه داریم (شل و رها نباشد) که بسیار مفید است. بطوریکه قوس ستون فقرات در ناحیه کمری حداقل باشد. خصوصاً فایده دیگری که چنین وضعیتی دارد باعث جلوگیری از بروز کمر دردهای شایع در سنین بالاتر از 20 سال میشود. بازهم فایده دیگری که دارد اینست که باعث تقویت عضلات جدار شکم میگردد. یک معیار خوب برای اینکه بدانیم صحیح ایستاده‌ایم اینست که وزن شکم و بالا تنه را به کمربند خود منتقل نکنیم.
اگر ما وضعیت شکم و ستون فقرات لومبار را از حالت 1-دائما شل و رها بودن . به حالت 2-بیشتر اوقات عضلات شکمی را تاحدی «منقبض شده» نگه داریم و همزمان عضلات پشت سینه و کمر را بطوری منقبض کنیم که آن ستون فقرات «انحناء بطرف جلو» کمتری پیدا کند، مانند اینکه احساس کنیم قد ما کمی بلند شده است، علاوه بر کاهش شیوع کمر دردها، باعث کاهش گنجایش شکم (شامل فضای داخل معده و روده ها و چربی احشاء) گردیده در نتیجه ما تمایل و امکان خوردن غذا و تجمع چربی در احشاء کمتری خواهیم داشت.

منبع:www.thought-way.com

چی چوان که ترجمه تحت‌اللفظی آن «مشت برتر نهایی» است، یک هنر رزمی چینی است که هم برای تمرین دفاع شخصی و هم برای مزایای سلامت آن انجام می‌شود. بسته به هدف مورد نظر از انجام آن، شکل‌‌‌های متفاوتی از آن، چه سنتی و چه مدرن تعلیم داده می‌شود.
امروزه تمرینات تای‌چی به همه جهان گسترش یافته است. تمرینات اصلی تای‌چی در شکل انفرادی آن که در اینجا مورد نظر ماست شامل توالی آهسته‌ای از حرکات است که در آنها بر راست نگاه داشتن ستون فقرات،‌ تنفس شکمی و حرکت دادن اندام‌‌ها در دامنه طبیعی حرکات روی مرکز ثقل آنها تاکید می‌شود. انجام دقیق و مکرر این حرکات می‌تواند باعث حفظ قرارگیری مناسب بدن، تقویت خون‌رسانی و ‌حفظ انعطاف‌پذیری مفاصل شود. تای‌چی چیه، شکل ساده شده تای‌چی چوان است که در کشورهای غربی به کار می‌رود و شامل رشته‌ای از 19 حرکت و یک وضعیت قرارگیری بدن است که به صورتی در حال مراقبه انجام می‌شود و مزایای سلامت جسمی و روانی به آن نسبت داده‌اند. برخی از بررسی‌‌ها انجام تمرین‌ها را به کاهش استرس و تخفیف برخی از بیماری‌‌ها ربط داده‌اند.
 

چطور حرکات تای‌چی را انجام بدهیم؟
 

برای انجام این حرکات، نیاز به یک محل آرام با مساحتی حدود نیم متر مربع دارید. تای‌چی را می‌توانید با پای برهنه یا با پوشیدن کفش‌‌های پهن و انعطاف‌پذیر انجام دهید. کفش‌‌های راحت و شل یا قابل‌انعطاف مناسب‌تر هستند.
مجموعه حرکات را به‌طور معمول 3 تا 7 بار در هفته انجام دهید. از شروع ایستادن برای انجام این حرکات برای 20 دقیقه توالی حرکات و بعد حرکت نهایی را انجام دهید.
تای چی را به آرامی و مانند رقصی کند انجام دهید. سعی کنید هر حرکت را به صورت جداگانه انجام دهید و بعد آنها را در یک توالی طولانی به هم پیوند دهید. برخلاف ورزش‌‌های معمول لازم نیست‌ به طور متناوب حرکات را با دو طرف بدن انجام دهید.
در مورد اینکه حرکات دست‌‌ها یا پاهایتان آنقدر دقیق نیست،‌ نگران نباشید. تای‌چی وقتی بیشترین تاثیر را دارد که در حالت آرامش عضلانی انجام شود .

شروع ایستادن
 

راست بایستید؛ به‌طوری‌ که پاهایتان به اندازه شانه‌‌هایتان از هم فاصله داشته و نوک پنجه پاهایتان رو به جلو باشد. زانوهای‌تان از هم فاصله داشته و اندکی خم شده باشد. بازوها و دست‌‌هایتان را به صورت شل در 2 طرف بدن آویزان کنید. مستقیم به جلو نگاه کنید و باسنتان را اندکی شل کنید تا استخوان دنبالچه به سمت پایین بیاید. (A ) نوک زبان را به سقف دهان بچسبانید تا عضلات فک‌تان شل شود. از طریق بینی نفس بکشید. برای یک لحظه مکث کنید و بعد از طریق دهان نفس‌تان را بیرون دهید؛ به‌طوری که نا‌ف‌تان به سوی ستون فقرات کشیده شود. 3 تا 5 بار این نحوه تنفس را تکرار کنید. در طول انجام سایر حرکات نیز همین شیوه تنفس را ادامه دهید.

چرخاندن و گرفتن با کف دست
 

پس از ایستادن در حالی که با کف دست‌‌ها را رو به پایین جلوی بدن‌تان در سطح چانه دایره‌وار حرکت می‌دهید،‌ گویی که دارید به یک شکم باردار بسیار بزرگ دست می‌کشید، هوا را به درون ریه‌‌ها بفرستید. در همان زمان وزن‌تان را روی پای چپتان بیندازید،‌ زانوی چپ‌تان را اندکی خم کنید و پاشنه پای‌ راستتان را از روی زمین بلند کنید و پای راست را اندکی به سمت بیرون بچرخانید (B ). هوا را از ریه‌‌های‌تان بیرون بدهید. دست‌‌های‌تان را تقریبا تا سطح کمرتان پایین بیاورید. وزن‌تان را روی پای راست‌تان بیندازید و پاشنه پای چپ‌تان را از روی زمین بلند کنید (C ) هوا را درون ریه‌‌های‌تان بفرستید. دست‌‌های‌تان را به سمت طرفین بدن، دایره‌وار حرکت دهید. در حالی که دست‌‌های‌تان به جلوی قفسه‌‌سینه‌تان می‌رسند، ‌گویی که می‌خواهید به هم قلاب شوند و دست راست به بدن‌تان نزدیک‌تر است،‌ هوا را از ریه‌‌های‌تان بیرون دهید. همزمان پای چپ‌تان را بلند کنید و به آرامی پاشنه پای چپ‌تان را جلوی بدن‌تان قرار دهید؛ در حالی كه پنجه پای‌تان از مچ کمی خم شده است. (D )

چنگ زدن و گرفتن پرنده
 

هوا را درون ریه‌هایتان بفرستید. هر 2 دست‌تان را بالا بیاورید به طوری که بازوی راست‌تان در آرنج در زاویه قائمه باشد (طوری كه انگار می‌خواهید پرنده‌ای را بگیرید) و پنجه پای چپ‌تان را پشت سرتان با زمین تماس دهید. (E ) هوا را از ریه‌‌های‌تان خارج کنید و بازوهای‌تان را در یک مسیر قوسی پایین بیاورید (گویی می‌خواهید به پرنده ضربه بزنید) و در همان زمان، پای راست‌تان را مجاور پای چپ‌تان قرار دهید و بدن‌تان را بچرخانید تا اندکی به سمت چپ بروید. حرکت دایره‌وار دست‌ها را به بالا ادامه دهید تا هنگامی که دست‌‌های‌تان در مقابل چانه قرار گیرد، به صورتی که کف دست‌‌ها به جلو باشد.(F )

فشردن و جمع‌‌آوری انرژی /

هوا را درون ریه‌‌های‌تان بفرستید. ‌پشت‌تان را بچرخانید و پای چپ‌تان را سمت ر است ببرید؛ به‌طوری که پا در حالت خم‌شده از مچ قرار داشته باشد و پاشنه پا زمین را لمس کند(G ). هوا را از ریه‌‌های‌تان خارج کنید و وزن‌تان را روی پای راست‌تان بیندازید (زانوی‌تان باید اندکی خم شده باشد) و در همان زمان پاشنه پای چپ را از زمین بلند کنید و بازوهای‌تان را به حالت مستقیم درآورید گویی که دارید به یک جسم سخت فشار می‌‌آورید (H ).

حرکت نهایی
 

پاهای‌تان را کنار هم قرار دهید و هوا را درون ریه‌‌های‌تان بفرستید و در همان حال بازوهای‌تان را دایره‌وار به طرفین بدن حرکت دهید (کف دست‌‌های‌تان باید رو به بالا باشد). هوا را از ریه‌‌های‌تان خارج کنید و دست‌‌های‌تان را جلوی بدنتان پایین بیاورید به‌طوری که دست‌‌های‌تان رو به پایین باشد، آرنج‌‌های‌تان خمیده باشد و نهایتا بازوهای‌تان در کنار بدن‌تان قرار گیرد.

منبع:www.salamat.com

 رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی نیروی انتظامی گفت: در قانون جدید اخذ جرایم رانندگی، جریمه سرعت غیر مجاز، سبقت غیرمجاز و انجام حرکات مارپیچ و خطرناک، 100 هزار تومان در نظر گرفته شده و اگر فردی همزمان دو تخلف را انجام دهد باید 200 هزار تومان پرداخت کند.به گزارش ایسنا، رئیس پلیس راهنمایی رانندگی نیروی انتظامی با اعلام این خبر از آغاز تعویض گواهینامه‌های فعلی به گواهینامه‌های هوشمند از سال آینده خبر داد و گفت:‌ بر این اساس از سال آینده طی برنامه زمان بندی گواهینامه‌های قدیمی فراخوان شده و نسبت به تعویض و تبدیل آنها به گواهینامه‌های هوشمند اقدام می‌شود. سردار اسکندر با اشاره به اینکه از سال جاری تمامی گواهینامه‌های جدیدالصدور به صورت هوشمند صادر می‌شود افزود: ‌از سال آینده بر اساس برنامه زمان‌بندی گواهینامه‌های قدیمی جهت تعویض فراخوان می‌شوند تا بستر لازم برای اجرای قانون جدید اخذ جرایم رانندگی فراهم شود. وی با اشاره به اینکه امیدواریم قانون جدید اخذ جرایم رانندگی پیش از عید نوروز اجرایی شود افزود: دو سوم این قانون نیاز به آیین‌نامه ندارد و به محض ابلاغ لازم‌الاجرا می‌شود. رئیس پلیس راهور ناجا با اشاره به اینکه مبلغ جرایم در قانون جدید افزایش یافته است گفت: سقف فعلی جرایم رانندگی که 35 هزار تومان است به 200 هزار تومان افزایش یافته و بر این اساس بیشترین جریمه برای استفاده کنندگان از مواد مخدر، روان گردان‌ها، مشروبات الکلی و رانندگی در حالت عدم تعادل درنظر گرفته شده است که بر این اساس متخلفان ضمن محکومیت به پرداخت 200 هزار تومان جریمه، به حبس نیز محکوم می‌شوند. وی در خصوص تخلفات حادثه‌ساز گفت: در قانون جدید اخذ جرایم رانندگی، جریمه سرعت غیر مجاز، سبقت غیرمجاز و انجام حرکات مارپیچ و خطرناک، 100 هزار تومان در نظر گرفته شده و اگر فردی همزمان دو تخلف را انجام دهد باید 200 هزار تومان پرداخت کرده و خودرو وی نیز برای مدت سه روز در بار اول توقیف شده و نمره منفی نیز در سوابق راننده لحاظ می‌شود. رئیس پلیس راهور ناجا با اشاره به اینکه برای هر راننده 30 امتیاز در گواهینامه وی شارژ می‌شود، گفت: 20 تخلف برای رانندگان مشخص شده که در صورت ارتکاب آنها از امتیاز شارژ شده در گواهینامه‌ها کسر می‌شود. وی افزود: به عنوان مثال سرعت بالای 50 کیلومتر از حد مجاز، 10 امتیاز منفی داشته و در صورت 3 بار تکرار این تخلف، کل 30 امتیاز شارژ شده در گواهینامه راننده کسر شده و گواهینامه فرد متخلف به مدت سه ماه ضبط می‌شود. رئیس پلیس راهور ناجا ادامه داد: در بار دوم 25امتیاز در گواهینامه فرد شارژ می‌شود که در صورت ارتکاب تخلفات و کسر این امتیازات گواهینامه شش ماه توقیف شده و در بار سوم نیز تنها 20 امتیاز در گواهینامه شارژ خواهد شد که در صورت انجام تخلفات گواهینامه فرد به مدت یکسال ابطال می‌گردد. وی افزود: فرد متخلف پس از ابطال گواهینامه و یکسال محرومیت از رانندگی باید مجددا آزمون داده و در شرایط خاص و تعهدات ویژه گواهینامه دریافت کند. رئیس پلیس راهور ناجا با اشاره به اینکه یکی از بسترهای لازم برای اجرای قانون جدید اخذ جرایم رانندگی گواهینامه‌های هوشمند است، گفت: ‌قانون جدید هم جریمه محور است، هم بازدارندگی اجتماعی دارد و هم آنکه به پلیس اجازه توقیف خودرو متخلفان را می‌دهد.  وی تصریح کرد: در گواهینامه‌های هوشمند چیپ‌های هوشمندی تعبیه شده و ماموران پلیس نیز با در اختیار داشتن کامپیوترهای دستی (هندهل) می‌توانند اطلاعات چیپ گواهینامه‌ها و سوابق رانندگان را فراخوانی کنند. رئیس پلیس راهور ناجا با اشاره به اینکه در قانون جدید اخذ جرایم رانندگی حقوق مردم نیز در نظر گرفته شده است گفت: بر این اساس اگر تصادفی واقع شود و افسر نقص راه یا وسیله نقلیه را علاوه بر عامل اصلی تصادف در حادثه دخیل بداند، مسوولان مربوطه باید ضمن پرداخت غرامت و خسارت فرد به دادگاه معرفی شوند.

منبع: ایسنا

مسئولان فدراسیون فوتبال كه در پی مذاكره با مربیان خارجی برای سرمربی گری تیم ملی كشورمان هستند، سعی بر آن دارند تا چند روز آینده نام این شخص را اعلام نمایند.

در حالی که گمانه زنی بر روی 3 نام است:

1-ریموند دومنک

2-روژه لومر

3-کارلوس کروش

در حال حاضر مشغول شنود و كنترل لحظه به لحظه ترابیان هستند تا گزینه های سرمربیگری ایران را پیش از قطعی شدن قراردادشناسایی و منصرف كنند تا احیاناً كفاشیان و ترابیان و دیگر همكارانش موفق نشوند چهره ای چون یواخیم لو یا مورینیو را برای تیم ملی فوتبال بزرگسالان كشورمان جذب كنند و لابد برای این برنامه، از تیم كاركشته از مامورانشان و حتی از ماهواره های جاسوسی و... بهره می برند، چرا كه...!

به احتمال زیاد ویژه برنامه «هفت» به دلیل پخش برنامه «نود»، روز دوشنبه پخش نخواهد شد.

نویسنده معتقد است كه از زمانی كه روبات‌ها یا ماشین‌های الكترونیك ظاهر شده‌اند انسان رفتار خود را شبیه آنها كرده است یعنی در خانه می‌نشیند و به جای اینكه با انسان‌های دیگر ارتباط برقرار كند به ربات‌ها اعتماد می‌كند و با استفاده از ابزارهای آن مثل فیس‌بوك و دیگر شبكه‌ها با مردم حرف می‌زند و به عبارتی یكی از حداقل محصولاتی كه اینترنت و دیگر ابزارهای الكترونیك و پیشرفته برای انسان به ارمغان آورده‌اند، تبدیل دن انسان به چیزی شبیه خودشان است؛ انسان به جای استفاده از این ابزارها رفتارهای خود را با استفاده از آنها تغییر داده است.

تحقیقات نشان می‌دهد علاوه بر 58 میلیون آمریکایی مبتلا به بیماری‌های قلبی بقیه مردم نیز نیازمندآموزش‌های پیشگیری از این بیماری هستند.

دکتر هولی‌آنارسون، مدیر مرکز و امداد قلب در انستیتو پرلمند در بیمارستان نیویورک معتقد است 5 راهی که منجر به سلامت قلب می‌شوند عبارتند از:
1- میزان فشارخون‌تان را بدانید:
از دکترتان بخواهید میزان فشارخون، کلسترول و تری‌گلیسیرید مجاز شما را اعلام کند.

2- ورزش کنید:
حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی در اکثر روزهای هفته ریسک مرگ نابهنگام را 50 درصد کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی علاوه بر کاهش فشارخون، کلسترول، تری‌‌گلیسیرید و استرس، باعث تقویت حافظه و روحیه و خواب راحت می‌شود.

3- بخندید:
15 دقیقه خندیدن با 30 دقیقه تمرین ایروبیک که باعث سلامت قلب می‌شود برابر است. تحقیقات نشان داده خندیدن باعث تحریک مغز و ترشح هورمونی می‌شود که درد و نگرانی را کاهش و کارکرد رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد.

4- به اندازه دور کمرتان توجه کنید:
توجه به اندازه دور کمرتان خیلی موثر است. چون رابطه مستقیمی با افزایش فشارخون، کلسترول و ابتلا به دیابت دارد.

5- خواب کافی داشته باشید:
کمبود خواب باعث افزایش فشارخون و استرس، پرخوری و کاهش متابولیسم بدن می‌شود.

منبع : salamatiran.com