پرسش

با سلام من خانمی متاهل هستم مدته یكسال هست كه خواب خوبی ندارم. یعتی به مرحله عمیق خواب نمیرم نمیدونم دچار آپنه خواب هستم به چه متخصیص مراجع كنم

پاسخ

سلام علیکم فعلا در ابتدا اصول بهداشت خواب را رعایت کنید. بعد در صورت برطرف نشدن مشکل دنبال درمان بروید. آپنه خواب علل متفاوتی دارد بسته به علت متخصص تعیین می شود. می توانید در قدم اول به پزشک عمومی مراجعه کنید طبق نوع علتی که در معاینات بدست می آورد به متخصص مربوطه ارجاع می دهد. مثلا در صورت مشکل در ساختار حنجره یا لوزه یا فک به متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه باید بکنید و... بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌کنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید. 1) بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است. 2) ا از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید. 3)  خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد. 4)بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید. 5) محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد. 6) بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیری‌های ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید. 7)  برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای ‌این کار دو راه توصیه می‌شود: 1) آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. 2) رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رخت‌خواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت می‌کند و باعث خواب راحت می‌شود. 8) برای درمان بی خوابی  تغییر سبک زندگی و رعایت اصول بهداشت خواب بسیار کمک کننده است. در بحث تغذیه طب سنتی به مصرف غذاهای سرد و تر و طب جدید به مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان و سروتونین توصیه می کند. مصرف ماست، شیر، کاهو، بادام و همچنین ماساژ با روغن گیاهانی همچون بنفشه، اسطخودوس و بادام در هردو طب برای درمان بی خوابی توصیه شده است. قبل از خواب مصرف سیگار، چای، قهوه، (الکل!!)، و داروی خواب آور توصیه نمی شود.