پرسش

من همیشه نگرانم و نگرانیم بیش از حد طبیعیه و داره به استرس تبدیل می شود مثلا نگرانم که منابع آبی تموم بشه و خشکسالی بشه و یا فرزندم دچار کمبود منابع غذایی بشه و ... ذهنم درگیره لطفا کمکم کنید.

پاسخ

شما دچار وسواس فکری هستید و لذا در اولین فرصت نزد روانپزشک مراجعه کنید و تحت دارو درمانی قرار گیرید.
من برای کنترل افکار یک سری توصیه ارایه می دهم اما شما هم حتما نزد روانپزشک برای دارو درمانی و نزد یک روان شناس برای روان درمانی مراجعه داشته باشید.
- خطاهای شناختی را بررسی كنید : افكار منفی خود را بنویسید تا نوع خطای شناختی خود را بیابید . با این كار به راحتی می توانید مثبت تر و واقع بینانه تر با موضوع برخورد كنید .
- نشانه ها را بررسی كنید . به جای آنكه فرض را بر درست بودن افكار خود بگذارید، نشانه های واقعی را بررسی كنید . مثلا اگر احساس می كنید كه هرگز كاری را درست انجام نمی دهید می توانید بسیاری از كار هایی را كه با موفقیت انجام داده اید فهرست كنید .
- روش معیار دوگانه : به جای آنكه جنبه های منفی گفتار اطرافیان را ببینید جنبه های مثبت را مورد توجه قرار دهید.
- روش تجربی : اعتبار اندیشه منفی خود را آزمون كنید . مثلا اگر تصور می کنید اطرافیان برای ایجاد رنجش و ناراحتی در شما فلان صحبت را می کنند ببینی ایا واقعا در زمینه های دیگر ارتباطی نیز چنین رفتارهای مشابهی با شما داشته اند و دایما در صدد ایجاد ناراحتی در شما هستند؟
- اندیشیدن در سایه های خاكستری : به جای آنكه در جو تفكر همه یا هیچ به مشكل خود بیاندیشید، برای مشكل پیش آمده امتیازی از صفر تا صد در نظر بگیرید . وقتی اوضاع آنطور كه مایل نیستید بر وفق مراد شما نیست ، به جای آنكه خود را شكست خورده تمام عیار بدانید ، موضوع را به طور نسبی بررسی كنید . ببینید از این موقعیت چه درسی می آموزید .
- روش بررسی : از دیگران مثلا مادر یا خواهر سوال كنید تا از واقع بینانه بودن افكار و تلقی های خود مطلع گردید . مثلا اگر فکر می کنید یکی از اطرافیان شما قصد ناراحت کردن و گوشه زدن به شما را داشت در این رابطه با خواهرتان هم صحبت کنید و نظر ایشان را هم جویا شوید.
- روش علم معانی : خیلی ساده از زبانی استفاده كنید كه بار عاطفی كمتری داشته باشد . این روش برای برخورد با عبارت های باید دار مفید است . به جای گفتن " نباید اینكار را می كردم " بگویید " اگر این اشتباه را نمی كردم بهتر بود " .
- تحلیل سود و زیان : امتیازات و زیانهای یك احساس (مانند عصبانی شدن) ، یك فكر منفی (مانند "اطرافیان دایما گوشه می زنند ") را فهرست كنید . همچنین می توانید از روش های تحلیل سود و زیان برای اصلاح باور های مخربی از نوع " همیشه اطرافیان منظور بدی دارند " استفاده كنید .
با تشکر از تماس شما