دستیابی به آرامش
زندگی خیلی از ما به وضعیت یك میز تحریر به هم ریخته شباهت دارد. كاغذها روی هم ریخته، خودكار زیر وسایل مختلف مدفون شده، خط كش مدت‌هاست كه با چشم‌های ما قایم باشك بازی می‌كند و... بعضی وقت‌ها خسته می‌شویم و سر و شكلی به این به هم ریختگی می‌دهیم. اما اغلب این نظم هم ثبات ندارد و دوباره هرج و مرج روی میز تحریر برقرار می‌شود. به نظر شما این وضعیت شباهتی قابل درك با وضعیت زندگی ما ندارد؟ داشتن هدف و البته برنامه‌ای مشخص برای رسیدن به هدف، یك ابزار مهم دستیابی به آرامش است. در واقع آرامش نتیجه رضایت از خود است. شما می توانید با دستیابی به اهداف مختلف از خودتان راضی شوید. از اهداف قابل دسترس و كوتاه مدت آغاز كنید. مرتب كردن برنامه‌های روزمره و تهیه برنامه‌ای مشخص اولین قدم برای دستیابی به هدف است. این میتواند بهترین تمرین برای هجوم به اهداف بزرگتر باشد. یادتان باشد كه رعایت برنامه و رسیدن به هدف مورد نظر، آرامش را به شما باز می‌گرداند.
روزنامه ایران
راه ساده‌تر
آرام بودن، به خودی خود، یکی از لذت‌های بزرگ زندگی است. بنابراین دستیابی به آرامش هم باید لذتبخش باشد.
به خود اعتماد کن
انسانی كه به خود اعتماد می‌كند، زیبایی آن را در خواهد یافت. در می‌یابد كه هر قدر بیشتر به خود اعتماد كند، بیشتر می‌شكفد; هرقدر بیشتر در حالت «بگذار بگذرد» و آرامش باشد، با ثبات‌تر و آرام‌تر، و بیش از پیش، مهربان، خونسرد و متین خواهد بود.
مجله راه زندگی
10 روش رسیدن به آرامش پس از کار اگر به آرامش رسیدن بعد از یک روز سخت کاری برایتان مشکل است . ـ این ۱۰ تدبیر را برای عوض کردن خلق و خویتان به کار ببندید : ۱) کار را در اداره به اتمام برسانید ،کارهایتان را بعد از ساعت کار اداری به خانه نیاورید و اگر این کار لازم است این عمل را به دو شب در هفته محدود کنید . ۲) کارهای روزانه‌تان را در اداره کامل کنید ، حدود دو ساعت قبل از اتمام کار ، فهرستی از کارهایی که باید قبل از رفتن انجام دهید و نیز فهرستی از کارهایی که باید فردا به انجام برسانید تهیه کنید تا با احساس رضایت کامل از اینکه روز پرثمری داشتید ، اداره را ترک کنید .این امر سبب می‌شود که نگرانی‌ها و تشویش‌های بعد از کار کمتر شود . ۳) یک سبد در جلوی درآپارتمان قراردهید . یک سبدبزرگ یا جعبه چوبی بخرید و آن را جلوی در آپارتمان قرار دهید تا وقتی که وارد خانه می‌شوید ، فوراً کیف دستی و کاغذهای مربوط به اداره را در آن قرار دهید و آنها را تا فردا صبح برندارید . ۴) آرام بنشینید ، قبل از خوردن شام ، سه تا پنج دقیقه چشم‌هایتان را ببندید و نفس عمیق بکشید ،این مسأله به شما اجازه می‌دهد که ذهنتان را پاک کنید و از فشارهای کاری رها شوید . ۵) بازنویسی کنید ، اگر با یک وضعیت ویژه در محل کار روبرو شدید که به آرامش رسیدن در خانه را برایتان غیرممکن می‌کند ، یک خودکار را از روی کاغذ بردارید و درباره آن حادثه چند دقیقه‌ای بدون آنکه خودکار را از روی کاغذ بردارید ، بنویسید و بعد از آن که این کار را انجام دادید ،کاغذ را پاره کنید و آن را دور بیاندازید . ۶) برنامه روزانه منسجم تهیه کنید ، داشتن یک برنامه روزانه که هر روز از آن پیروی کنید میتواند به شما برای تغییر دادن خلق و خویشان در اداره و خانه کمک کند ، با برادر، خواهر ، مادر یا پدر خود هنگامی که دور میز نشسته‌اید صحبت کنید ، یا یک شربت آبلیموی بزرگ بنوشید و یایک چیزی که دوست دارید را انتخاب کنید و هر روز هنگامی که میخواهید کار را شروع کنید به آن نگاه کنید . ۷) بی‌نظمی‌هایتان را کم کنید ، یک خانه نابسامان و درهم و برهم میتواند شما را مستأصل کند و یا سبب شود که عنان اختیار از دست بدهید . ۵ دقیقه قبل از آنکه به رختخواب بروید ، خانه را مرتب کنید ، در آن صورت وقتی که فردا به خانه برمی‌گردید با یک خانه مرتب روبرو خواهید شد . ۸) موسیقی گوش دهید ، هنگامی که غذا را آماده می‌کنید و ظرف‌ها و لباس‌هایتان را می‌شویید به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید . یک موسیقی دلنشین میتواند شما را به آرامش برساند . ۹) یک برنامه روزانه عاقلانه تهیه کنید ، اگر میخواهید همه کارها اعم از شستن ظرف‌ها ، لباس‌ها ، جاروکردن اتاق را در یک شب انجام دهید ، برای انجام همه این کارها دچار دلواپسی و اضطراب خواهید شد . به جای آن می‌توانید انجام هرکاری را برای یک شب برنامه‌ریزی کنید . ۱۰) سفرکاری‌تان را دلنشین کنید ، هنگامی که درحال رانندگی هستید به موسیقی موردعلاقه‌تان گوش دهید ، یا هنگامی که در اتوبوس یا قطار هستید می‌توانید کتاب مورد علاقه‌تان را مطالعه کنید . حتی اختصاص بخش کوچکی از زمان به این کارها باعث شادی می‌شود و شما را برای رهایی از فشارهای عصبی کمک می‌کند .
راهکارهای مناسب جهت ایجاد آرامش در زندگی
اگر می خواهید بدون دغدغه و آرامش، زندگی کنید و استرس و فشارهای روانی محیط زندگی خود را به حداقل برسانید و به بهترین نحو از عهده وظایف روز مره تان برآیید به این توصیه ها عمل کنید: ▪ به توانایی های جسمی و روانی خود توجه کنید و بیش از حد از خودتان انتظار نداشته باشید. به یاد داشته باشید که ظرفیت هر فرد با افراد دیگر متفاوت است، از این رو، خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و فقط خودتان باشید. ▪ آنچه را که فکر می کنید درست است، انجام دهید. نگران نباشید که دیگران در مورد شما چگونه می اندیشند در یک کلام خود را از قید طرز تلقی مردم نسبت به خود برهانید و اسیر حرف مردم نباشید. ▪ هر فردی برای رشد و تعالی خود به نظرات و عقاید دیگران نیازمند است اما این نظرات را صرفاً به عنوان اطلاعات بپذیرید نه قضاوت و داوری. ▪ به خودتان خیلی سخت نگیرید و مقررات سخت و انعطاف ناپذیر وضع نکنید. نظم و انضباط خوب است اما به شرط آنکه آزاردهنده نباشد و آسایش را از شما و اطرافیانتان سلب نکند. به عنوان مثال اگر امروز ۵۰ صفحه از کتاب مورد نظرتان را مطالعه نکرده اید، اگر به نظافت کامل خانه نپرداخته اید و یا اینکه به دیدن مادرتان نرفته اید، از سرزنش خود بپرهیزید و خود را گناهکار قلمداد نکنید. حتماً فردا موفق خواهید شد به همه کارهای عقب افتاده برسید. ▪ نگران نباشید که چرا به همه کارها بطور همزمان نمی رسید، سعی کنید در اجرای کارهای مهم پیشرفت کنید. برای انجام کارها اولویتها را تعیین نمائید و اصل "مهم" و "مهم ترین" را هیچگاه فراموش نکنید. از این رو، کارها را در ذهن خود طبقه بندی نمائید و از "مهمترین" شروع کنید. ▪ قبل از اینکه اتفاقی بیفتد یا خبر بدی برسد نگران و دلواپس نشوید. بقول معروف قصاص قبل از جنایت نکنید، مثلاً برای اتفاقی که نیفتاده بی جهت حرص و جوش نخورید. ▪ به مشکلات، درگیریها و تغییرات بعنوان مسایل عادی زندگی بنگرید نه بعنوان تهدید و یک موقعیت مخاطره آمیز. ▪ همه انسانها نقاط قوت و ضعف دارند، نقاط قوت خود را تقویت کنید و نقاط ضعف خود را کاهش دهید. ▪ احساس مسئولیت با احساس نگرانی متفاوت است و این مربوط به شیوه تربیتی افراداست اماشما با تمرین می توانید احساس مسئولیت را در خود تقویت نمائید و نگرانی را فراموش کنید. ▪ منشاء فشار روانی بیشتر از درون انسان است، بی دلیل اطرافیان را محاکمه نکنید. ▪ در زندگی تعادل برقرار کنید، تصمیم بگیرید چه می خواهید و برای رسیدن به هدف تلاش کنید. از زیاده خواهی بپرهیزید. ▪ استراحت را فراموش نکنید. تفریح، مسافرت، ورزش و به دیدن دوستان و بستگان رفتن روحیه خسته و کسل شما را ترمیم می کند و به روحتان آرامش می بخشد.
مرکز اطلاعات فنی ایران
گوش به موسیقی بسپارید
بعضی وقت ها موسیقی رهایی بخش است. تنها كسانی این واقعیت را درك می‌كنند كه خسته از همه چیز، همه كس و همه جا، گوش سپردن به موسیقی را تجربه كرده باشند. اگر تاكنون حوصله نداشته‌اید كه در لحظه خستگی و یا عصبانیت به موسیقی گوش بسپارید، حتماً این آخر هفته تجربه‌اش كنید. تجربه‌ای آرامش بخش كه قطعاً تأثیرش را در هفته آینده می‌بینید. در این لحظه یك موسیقی آرام به شما كمك می‌كند تا عصبانیت را فراموش كنید. بعد بدون آنكه متوجه باشید، امكان تحلیل ماجرا و جبران اشتباهات برایتان پیش می‌آید. وقتی كه موسیقی تمام شد، امیدوارانه به هفته آینده فكر كنید. خیلی ها معتقدند كه گوش سپردن به موسیقی با هدفون تأثیر بیشتری در دستیابی به آرامش و تمركز حواس دارد. امتحان كنید .
راههای داشتن اعصاب آرام
امروز بدترین روز زندگی خود را تجربه كـرده ایـد. كارفـرمـای شما در مقابل دیگران به شما توهین نموده و وقتی در راه برگشت از رستوران بودید، با اتـومـبیل خود تصـادف كرده و این باعث دیر رسیدن به جلسه بعد ازظهر گردیده و موجب برخورد شدیدتر كارفرما شده است.هنگام مراجعه به خانه لیز خورده و با كمر روی زمین می افتیـد. بـا دردسـر فـراوان وارد اتومبیل شده و با سرعت هرچـه تمام به طـرف مـنـزل حركت كرده و بدلیل سرعت غیر مجاز توسط پلیس جریمه می شوید... تصورش را بكنید. بعد از تلو تلو خوردن و باز كردن درب منزل فقط میخواهید استراحت كرده و آرامش خـود را بدست بیاورید. بنابراین ممكن است با یك نوشیدنی خنك و تماشای تلویزیون خود را آرام و ریلكس كنید. اما این كار توصیه نمیشود. شما قصد دارید استرس را از خود بیرون نمایید و هدف فقط استراحت كردن نیست. كارشناسان بر این عقیده اند كه بهترین راه برای تمدد اعصاب این است كه فرد به تدریج احساسات خود را ارضا نماید. ▪ غوطه وری: لازم نـیـست حـتـما بـرای ریـكس شـدن به قله كوه بروید، فقط كافی است خود را در یك منظره معمولی كوچك غوطه ور سازید. برای مثال اگر تابلوی نقاشی زیبایی در خانه یـا محل كارتان دارید، آن را مجسم كرده و زیبای آنرا مورد تحسین قرار دهید. اگر آكواریمـی پر از ماهی های رنگارنگ دارید، برای مدتی به حركات روان و سلیس آنها نگاه كنید تابه آرامش برسید. ▪ احساسات خود را برانگیزید: در مرحله بعد سفری به لاله گوش خود داشته باشید.به موسیقی موردعلاقه تان گوش دهید. كلاسیك، پاپ، راك یا هر چیز دیگر. فقـط سـعـی كنیـد از كـارهایی كه باعث ایجاد هیجان و تنش در شما میگردد، اجتناب نمایید. بكار بردن یك هدفون می تواند از شنیده شدن صداهای دیگر جلوگیری كرده و باعث آرامش بیشتر گردد. مطابق با ذائقه خود یك فنجان چای سرد، آب میوه خنك یا آب سرد میل كنید. حس بویائی را فراموش نكنید.بوی عود، یك شمع معطر و یا عطر مورد علاقه همسرتان میتواند شما را آرام كند. حتی می‌تـوانید به حـمام رفـته با صـابونهای مایع و معطر بدن خود را بشویید. اگر كسی هست كه می تـواند شـما را مـاسـاژ دهد، از او بخواهید اینكار را انجام دهد. محققان میگویند كه ماساژ مناسب میتواند هورمونهای ایجاد استرس را كاهـش داده و تنش را ازبین ببرد. اگر تنها هستید كمی شانه‌ها و گردن خود را مالش داده و به آرامی دستها و پاهایتان را ماساژ دهید. بررسی ها نشان داده كـه نوازش حیوانات خانگی در ایجاد ملایمت و زدودن تنشها مؤثر می‌باشـد. اگـر سـگ یا گربه‌ای دوست داشتنی در خانه دارید آنها را پیش خود آورده و كمی نوازش كنید! ▪ تمدد اعصاب تدریجی: روش بعدی یكی از تكنیكهای تست شده و مؤثر میباشد كه می تـوانـد فـرد را بـه حالت مطلقی از آرامش برساند. با بكار بردن این روش می تـوانـیـد احـساسـی تـازه و بـدور از ناملایمات بدست آورید. همانطور كه قبلا نیز گفته شد با گوش دادن به موزیكی دلپـذیر شروع كنید. سپس روی سطحی راحت دراز كشید. چشمانتان را بـسته و نـفـسی عـمـیق بكشید. اجازه دهید شكمتان به طرف بالا و پایین حركت كند. در همان حـال كـه بـا آرامـش دراز كـشیده اید، روی پاك كردن ذهن خود تمركز كنید. احساس آرامش بیشتری می كـنـید؟ اكنـون نـوبت تمرین اصلی است. از قسمت بالا با چشم ها شروع میكنیم. چشمان خو را به هم فشار داده و پیشانی را بسمت بالا نگاه دارید گویی در حال تحمل یك فشار عصبی زیاد می باشـید. چند لحظه به همین صورت صبر كنید. سپس چشمان خود را رها كرده و آرام روی هم قرار دهید. احساس كنید كـه تنشها از چشمانتان جدا میشـونـد. از ایـن ملایمت برای چند لحظه لذت برده و دوباره از ابتدا شروع كنید. به سراغ آرواره و فك رفته و همین تـمـرین را در ایـن قـسـمـت تـكـرار كـنـید. عضلات فك و آرواره خود را منقبض و بعد از مدتی كوتاه رها سازید تا تنش از شما دور شود.به همیـن ترتیب به طرف قسمتهای پایین تر بدن مانند گردن، شانه ها، قفسه سیـنـه و ... برویـد. هراز گاهی مكث كرده و ببینید قسمتهای بالاتر هنوز احساس استرس مینمایید یا خیر. اگر تنش زدائی بطوركامل انجام نگرفته بود به آن قسمت برگشته و تمرین را تكرار كنیـد. ( معمولا چشم ها و آرواره نیاز به تكرار تمرین خواهند داشت. ) به همین منوال ادامه دهید تا به شكم، ران، ساق و در انتها به كف پاها برسید. بـستـه به وقتی كه شما اختصاص می دهید و زمانی كه بدن شما برای ریلكس شدن نیاز دارد این تمرین ممكن است از ۱۵ دقیقه تا ۱ ساعت بطول بینجامد. برای رسـیدن بـه آرامـش هـرگـز نـبـاید شـتـابزده عـمل كرد و باید هر آنچه كه نیاز دارید و می خواهید به خودتان بدهید. این روش بـرای ایـجاد حـالت خـود تـلقـیـنی و رسیدن به آرامش مطلق بسیار مؤثر بوده و در همه شرایط كار می كند. اگر با ورزش یوگا آشنایی داشته باشید، متوجه شباهتهـای بـیـشمـاری در تمرین بالا و تكنیكهای این هنر باستانی هندوستان خواهید شد. در انتها استرش شما باید از بین رفته و یا حداقل تقلیل یابد. احساس آرامـش و راحتـی خواهید كرد، حتی ممكن است شبیه انسانی بی خیال از ناملایمات آزاد شوید. اندكی وقت را به مجسم نمودن لحظات خوشحالی و آرامش اختصاص داده و از نبـود استـرس لذت ببرید. بیاد داشته باشید كه با یاد خدا دلها آرام میگیرند.
توالی و ترتیب دستیابی به آرامش فوری
زمانی كه وقت كافی داشته باشید تا از انجام مراقبه و مكاشفه لذت ببرید، اینها تكنیكهای آرامش‌بخش فوق العاده‌ای برایتان محسوب می‌شوند. ولی، وقتی با بحرانی مواجه می‌شوید كه نیاز به عملكرد و آرامش فوری دارید، چه اتفاقی می‌افتد؟ دكتر «رابرت كوپر»، با بهره‌گیری از یافته‌های علمی در روان‌شناسی آرامش، شش طرح و راهكار را طراحی كرده است كه تأثیرات منفی تنشها و فشارهای روحی و عصبی را به محض آن كه بدن تحت فشار و استرس قرار می‌گیرد، به حداقل می‌رسانند. او راهكارها و طرح‌هایش را «توالی و ترتیب دستیابی به آرامش فوری» نامگذاری كرده است: ▪ اقدام اول: نفس كشیدن لاینقطع و بدون وقفه را تمرین كنید. وقتی استرس و تنش‌های روحی و عصبی به سراغتان می‌آیند، فوراً و بی‌درنگ، توجه و حواستان را روی نحوه تنفس‌تان متمركز نمایید و خیلی آرام، عمیق و یكنواخت نفس بكشید. ▪ اقدام دوم: چهره‌ای مثبت به خود بگیرید. آن چنان لبخند بلند بالایی بزنید كه بتوانید گوشه‌های چشمانتان را احساس كنید. دكتر كوپر، در این زمینه، چنین توضیح می‌دهد: «حكمت و خردمندی سنتی بر این قاعده است كه خوشحالی و شادمانی، خنده به بار می‌آورد. ولی، بررسی‌های اخیر، نشان می‌دهند كه این پروسه و فرآیند، بسان یك خیابان دوطرفه است. لبخند زدن و خندیدن میتواند به بروز احساسات شادمانی و نشاط كمك كند، و در یك موقعیت و وضعیت استرس زا و پرتنش، میتواند به حفظ آرامش و خونسردی ما كمك كند. پس، این آزمایش ساده و آسان را به كار ببندید: همین حالا یك لبخند بلند بالا بزنید و از ته دل بخندید. آیا احساس بهتری پیدا نمی‌كنید؟ ▪ اقدام سوم: وضع و حالت بدنتان (طرز نشستن، ایستادن و راه رفتن) را متعادل سازید. افرادی كه تحت فشارهای روحی و عصبی هستند، اغلب خمیده و قوز كرده به نظر می‌رسند، از این رو، اغلب چنین عبارتی را در موردشان می‌شنویم: سنگینی و بار تمام دنیا روی شانه‌های آنها قرار گرفته است! دكتر كوپر می‌گوید: حفظ حالت مناسب و متعادل بدن، عملكردی مثل لبخند زدن و خندیدن در بر دارد. تعادل جسمانی به تعادل احساسی و عاطفی كمك می‌كند. پس، سرتان را بالا نگه دارید، چانه‌تان را به سمت داخل، قفسه سینه به سمت بالا، پشت و كمرتان در سطحی صاف و مستقیم و راحت و شكمتان در حالتی عاری از انقباض و گرفتگی قرار داشته باشند. مجسم كنید كه یك قلاب هوایی بدنتان را از نقطه مركز بالای سرتان به سمت بالا می‌كشد. ▪ اقدام چهارم: غرق در موجی از آرامش شوید. آگاهانه و هشیارانه موجی از آرامش را از طریق بدنتان فرا گیرید و آن را در نوردید. دكتر كوپر، می‌گوید: «مجسم كنید كه زیر آبشاری ایستاده‌اید و آن تمام تنشها و فشارهای روحی و عصبی‌تان را می‌شوید و با خود می‌برد.» ▪ اقدام پنجم: واقعیت را بپذیرید و به آن اعتراف كنید. رودررو و مستقیم با عوامل استرس‌ها و فشارهای روحی و عصبی‌تان مواجه شوید. آنها را منكر نشوید و آرزو نكنید كه ایكاش اتفاق نمی‌افتادند. چنین بیندیشید: «این حقیقت است. من می‌توانم از عهده آن برآیم. همین حالا، مشغول پیدا كردن بهترین شیوه برای غلبه بر آن هستم.» ▪ اقدام ششم: قدرت و كنترل را دوباره تحكیم بخشید. به جای نگرانی و بدخلقی در رابطه با این كه، چگونه آن عامل استرس زا باعث شده كه كنترل و خویشتن داری تان را از دست بدهید، توجه و حواستان را روی كسب مجدد كنترل و خویشتن داری تان و به كار بستن اقدامی مناسب و بجا متمركز كنید. هم چنین، به جای اندیشیدن به افكار بد و منفی، به افكار مثبت و خوب بیندیشید.
نیروهای مثبت خود را افزایش دهید
از غیبت، تهمت، قضاوت نسنجیده در مورد افراد یا حوادث، حسادت، كینه، دروغ، جر و بحث كردن با دیگران و رنجاندن آنها به شدت پرهیز كنید. زیرا با انجام دادن این گونه اعمال به دور خودتان تراكمی از نیروهای منفی جمع آوری می‌كنید و كسی كه از این مقدار زیاد نیروهای منفی عذاب می‌كشد، خودتان هستید. زمانی كه به دیگران خوبی و كمك می‌كنید، تجمعی از نیروهای مثبت را به دور خودتان فراهم می‌آورید و این نیروهای مثبت باعث آرامش و شادی شما می‌شوند. هنگامی كه وضو می‌گیرید، الكتریسته‌های ساكن را به سطح بدن می‌آورید. آب رسانا است و شما امواج آرام بخش را تولید می‌كنید. با كشیدن مسح سر، این امواج را به كورتكس مغز انتقال می‌دهید و باعث می‌شوید كه ناحیهٔ شلوغ ذهن آرام گیرد. با مسح پا، انتقال امواج آرام بخش را در اندام‌های پایینی سرعت می‌بخشید. منطقه‌ای كه در روی كره زمین، بیشترین مقدار این امواج را داراست، كعبه است. زمانی كه شما نماز می‌خوانید و در جهت خانهٔ خدا قرار می‌گیرید و ۷ قسمت بدن با زمین تماس پیدا می‌كند، امواجی را دریافت می‌كنید كه باعث آرامش شما می‌شوند. برای افزایش نیروهای مثبت خود می‌توانید در یك وان حمام، پر از آب و نمك به مدت ۲۰ دقیقه قرار بگیرید، در بطری‌های رنگی آب خوراكی بریزید و به مدت ۲ ساعت در معرض نور خورشید قرار دهید، سپس آنها را در یخچال بگذارید و از آن بنوشید. خورشید منبع سرشاری از انرژی مثبت است. بدون كفش و جوراب روی چمن راه بروید. زیرا كه طبیعت منبع پر انرژی نیروهای مثبت است. از دیگر راههای افزایش نیروهای مثبت و درونی قدردانی از خداوند به دلیل نعمت‌های بی كرانش میباشد. خداوند فرموده است: نعمت‌ها را شكر و سپاس گویید تا آنها را برای شما زیاد كنم. شكرگزاری به شما احساس بودن و داشتن می‌دهد، و این احساس خود به افزایش آرامش و نشاط منجر می‌شود. چون شما به خاطر آن چه كه دارید شكر می‌كنید، نعمت‌های معنوی از قبیل شادی، سلامتی، صداقت و آرامش درونی به شما عطا شده است. امروز را صرف شادی بخشیدن به خود و دوستانتان كنید. فردا غذای سالمی بخورید. روز بعد با خودتان صادق باشید.اگر موضوعی شما را ناراحت كرد، به موضوع‌ِ دوست داشتنی فكر كنید. روز بعد را در تفكر آرام سپری كنید. شما با سپاسگزاری می‌توانید روحتان را پاك و نیروهای آن را در جهت مثبت و صعودی افزایش دهید و این مسئله باعث باز شدن درهای بی‌شماری از نیروهای مثبت از كائنات به روی شما می‌شود.
محدوده ما
به اطرافتان توجه كنید، ایراد خیلی‌ها در خودشان است. اصلاً به اطراف نه، به خودتان توجه كنید. یادتان باشد جمله آغاز مطلب درباره دیگران نسبت به شما هم صدق می‌كند! از حد آدم‌ها صحبت میكنیم. آنچه واقعیت است و آن قسمت درد سرساز كه از مرز واقعیت می‌گذرد. خیلی‌ها فكر می‌كنند حقشان خورده شده و حالا در جایی قرار ندارند كه باید باشند. این تفكر آغاز ویرانی است. شاید خیلی‌ها به هر دلیل حق داشته باشند اما خیلی بیشتر از این خیلی‌ها تنها در توهم به سر می‌برند. شناخت خود در حد انتظار از خود، یكی از مهمترین روش‌ها برای دستیابی به آرامش است. احتمالاً این روزها به اندازه كافی فرصت داریم تا به این موضوع مهم فكر كنید؛ حد شما كجاست؟
