تبیان، دستیار زندگی

مهم نیست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهمیت دارد، این است که بدانیم
این  عضو نیاز به جبران و احیای خود دارد تا بتواند قالب و توانایی خود را
حفظ  کند. پژوهشگران روش‌های گوناگونی را برای سوپرشارژ کردن و افزایش
کارآیی  مغز پیشنهاد داده‌اند که در این نوشتار ساده‌ترین آنها ارایه شده
تا هر  فردی بتواند به محض احساس نیاز، به آنها دسترسی داشته باشد و آنها
را به  کار بسته و از مزایای آن بهره‌مند شود:

هرچند مغز ما قویترین رایانه در سیاره زمین به شمار می‌رود، این رایانه 
قدرتمند نیز گاهی به خطا می‌رود. ما انسانها بیشتر وقت خود را صرف انباشتن
چیزهای گوناگون و بی‌فایده به داخل مغزمان می‌کنیم.

مهم نیست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهمیت دارد، این است که بدانیم این
  عضو نیاز به جبران و احیای خود دارد تا بتواند قالب و توانایی خود را حفظ
  کند.

پژوهشگران روش‌های گوناگونی را برای سوپرشارژ کردن و افزایش کارآیی مغز 
پیشنهاد داده‌اند که در این نوشتار ساده‌ترین آنها ارایه شده تا هر فردی 
بتواند به محض احساس نیاز، به آنها دسترسی داشته باشد و آنها را به کار 
بسته و از مزایای آن بهره‌مند شود:

▪ بادام بخورید

بادام حافظه را تقویت می‌کند و اگر در ترکیب با شیر پیش از رفتن به رختخواب
  و یا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود، تأثیر بهتری دارد.

▪ آب سیب بنوشید

پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان داده‌اند که آب سیب تولید نوعی 
انتقال دهنده عصبی حیاتی «استیلکولین» را در مغز افزایش داده و از این طریق
  قدرت حافظه را نیز تشدید می‌کند.

▪ خوب بخوابید

تحقیقات نشان می‌دهد که حافظه بلند مدت در طول خواب با پخش دوباره تصاویر تجربه شده در روز تقویت می‌شود.

▪ از تفریحات ساده لذت ببرید

استرس قدرت مغزی ما را تحلیل می‌برد. ذهنی که در استرس گرفتار شده، بیشتر 
منابع حافظه ما را مصرف می‌کند و به این ترتیب، ذهنی ضعیف و کودن برای ما 
باقی می‌گذارد. تلاش کنید برای خود عادتهای ساده تفریحی در روز تعیین کنید
تا بتوانید به کمک آنها استرس را از ذهن خود پاک کنید. برخی از این
تفریحات  ساده و مفید برای ذهن و بدن و روان عبارتند از: گوش دادن به
موسیقی مورد  علاقه، بازی با کودکان، قدردانی از دیگران، پیاده روی، دوچرخه
سواری و یا  شنا به طور روزانه، کار کردن با یک وبلاگ و سرانجام شرکت در
کلاس‌های یوگا و  سلامت به طور روزانه.

▪ ذهن خود را ورزش دهید

همان گونه که ورزش جسمی برای بهره‌مندی از یک بدن قوی و سالم ضروری است، 
ورزش ذهنی نیز به همین اندازه مهم است تا بتوانید ذهنی تیز و فعال داشته 
باشد. آیا تاکنون توجه کرده‌اید که چرا کودکان قدرت مغزی قوی‌تری نسبت به 
افراد بالغ دارند؟ چون کودکان ذهنی بازیگوش دارند و یک چنین ذهنی توان 
حافظه را بالا می‌برد. برای رسیدن به چنین توانایی می‌توانید پازل یا جدول
حل کنید، در کارهای گروهی داوطلب شوید، با دیگران تعامل کنید، به یک
سرگرمی  مانند مطالعه، نقاشی یا حتی دیدن پرندگان مشغول شوید، یک مهارت
جدید یا یک  زبان جدید بیاموزید.

▪ یوگا یا مدیتیشن انجام دهید

یوگا و مدیتیشن استرس را تخلیه می‌کند. استرس قاتل حافظه است، اما یوگا و 
مدیتیشن با کاهش استرس، پایین آوردن فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کاهش سرعت 
متابولیسم و آزاد کردن تنش از ماهیچه‌ها، ذهن را تقویت می‌کنند.

▪ مصرف مواد قندی را کاهش دهید

قند غذا نیست، بلکه شکلی از کربوهیدرات است که یک انرژی واهی تولید می‌کند.
  مصرف زیاد مواد قندی باعث بروز نشانه‌های عصبی و رنج آور، ضعف حافظه و 
دیگر اختلالات عصبی می‌شود. غذاها را بدون افزودن شکر مصرف کنید و از مصرف
نوشیدنی‌های شیرین یا مقدار زیادی شکر یا قند با کافئین پرهیز کنید.

▪ از گندم سبوس‌دار استفاده کنید

گندم سبوس‌دار دارای لسیتین است. این ماده، مشکل سخت شدن سرخرگ‌ها را آسان می‌کند و از این طریق موجب بهبود عملکرد مغز می‌شود.

▪ شب‌ها غذای سبک بخورید

خوردن غذای زیاد و سنگین در شب، باعث بروز استرس طولانی مدت و احساسی به 
هنگام خواب می‌شود. توصیه می‌شود غذای سنگین را در روز مصرف کنید که بدن 
تحرک بیشتری دارد. شبها با خوردن غذای سبک و میوه یا سبزی می‌توانید خواب 
بهتری داشته باشید. خواب خوب شب به معنی تقویت قوای مغز است.

▪ قدرت تخیل خود را تقویت کنید

یونانی‌ها اصل خیال‌پردازی را برای به خاطر سپردن همه چیز یاد می‌گیرند. 
این تکنیک نیاز دارد که فرد یک تخیل واقعی و رنگی را ایجاد کند که بتوان آن
  را به یک موضوع یا شی خاص ارتباط داد. اگر شما همه حواس خود شامل لامسه،
بویایی، چشایی، شنوایی و بینایی را درگیر خیال‌پردازی کنید، می‌توانید 
جزییات بیشتری از یک موضوع را به یاد بیاورید. این کار به تقویت حافظه شما
کمک می‌کند.

▪ خشم خود را کنترل کنید

غذاهای تهیه شده از آرد سفید، مصرف زیاد نشاسته یا نان سفید، می‌تواند منجر
  به بروز حساسیت‌های عصبی شود. در نتیجه، مصرف این قبیل مواد غذایی 
پرخاشگری و برخی از رفتارهای افسردگی را موجب می‌شود. در عوض سبزی تازه 
بخورید. آب زیاد بنوشید و یوگا یا مدیتیشن انجام دهید تا احساسات سمی مانند
  خشم و استرس از شما دور شود.

▪ ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید

این ویتامین حافظه را تقویت می‌کند. از غذا و سبزیجات غنی از این ویتامین 
مصرف کنید. باید گفت که مواد غذایی نشاسته‌ای و نان سفید، تاثیر مطلوب این
ویتامین برای حفظ سلامت حافظه را خنثی می‌کند.

تعطیلات آخر هفته یا پایان یک روز سخت کاری است.

به فهرستی که برای استراحت و تفریح تنظیم کرده اید, نگاه می کنید. فیلم های اکران شده را دیده اید. گشت زدن در گالری ها یا دیدن تئاتر را برای روز دیگری گذاشته اید که کمی سرحال تر هستید. دم غروب غروب هم هست و با اینکه احساس گرسنگی می کنید اما دلتان نمی خواهد رژیم غذایی تان را بشکنید. به همین دلیل رستوران و خوردن شام سنگین را از برنا تان حذف می کنید. در این شرایط چه می کنید؟ در کنار این چند گزینه که تقریبا همه شان را به دلیلی رد کرده اید, احتمالا گزینه دیگری هم به نظرتان می آید. "کافی شاپ". قرار کافی شاپ با دوست صمیمی و یا جمعی از دوستانتان که خیلی دلتنگ شان هستید, انتخاب خوبی است. تصمیم را عملی می کنید و با یک پیامک یا تلفن, برنامه را هماهنگ می کنید. این روند ادامه پیدا می کند و شما هربار برای رفع خستگی و دلتنگی تان, سری به کافی شاپ می زنید. مدتی بعد اما متوجه می شوید به طرز مرموز و عجیبی کافی شاپ رفتن عادتی شده که ترک آن به نظرتان غیر ممکن می آید. حتی متوجه شده اید این تفریح, جای سرگرمی های دیگرتان مثل کوهنوردی, استخر, پیاده روی و … را گرفته یا حتی بسیاری از علاقه ها و فعالیتهایتان را تحت الشعاع قرار داده و شما رسما تبدیل به یک "کافه نشین" شده اید.

برلیانت بزرگمهر, متخصص تغذیه و مسوول کمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه ایران و مشاور تغذیه و رژیم درمانی درباره خوب و بد مصرف مواد غذایی در کافی شاپ ها صحبت می کند.

تفریح عادت زا

اگر جزو آنهایی هستید که وقتی به موضوعی, کسی یا سرگرمی ای عادت می کنید, دیگر نمی توانید آن را ترک کنید, پس پیشنهاد می کنیم از روز اول, علاقه تان به کافی شاپ رفتن را کنترل کنید و نسبت به تمام نکات مثبت و منفی این تفریح, منطقی فکر کنید. چون به قول معروف ترک عادت موجب مرض است! اما بزرگمهر ما نمی توانیم افراد, به ویژه افراد یک رده سنی خاص را از این سرگرمی محروم کنیم. او در این باره معتقد است:" ما نمی توانیم نوجوان ها و جوان ها را از کافی شاپ رفتن منع کنیم و اصلا لزومی به این کار نیست, چون ممنوعیت بیش از حد خودش باعث ایجاد حساسیت می شود اما می توانیم بررسی کنیم این عادت چقدر می تواند مشکل ساز باشد و یا چقدر مفید؟ در واقع باید نکات منفی و مثبت کافی شاپ رفتن را برای نوجوانان و جوانان توضیح بدهیم. بعد از آن, تصمیم را به عهده آنها بگذاریم."

یک باور اشتباه

خیلی از افراد به خصوص خانم ها همیشه مراقب وزن و تناسب اندامشان هستند و سالیان طولانی است که خود را درگیر رژیم های مختلف لاغری کرده اند. خیلی از همین افراد فکر می کنند خوردن سالاد های ارائه شده در کافی شاپ ها یا انواع نوشیدنی ها مثل قهوه, کاپوچینو همراه کمی کیک می تواند جای وعده اصلی غذایشان را بگیرد و این نوع تغذیه باعث چاقی شان نمی شود. بزرگمهر این تصور را بسیار اشتباه می داند و در این باره می گوید: "این میان وعده ها مثل انواع تست ها و سالادهای گوناگون که معمولا مماو از پنیرهای چرب هستند و یا قهوه های غلیظ با شکر فراوان علاوه بر اینکه نیازهای تغذیه ای جوانان را تامین نمی کند بلکه برعکس تصور بسیاری از افراد, باعث چاقی نیز می شوند. پس اگر این تصور را دارید که با جایگزین کردن این میان وعده ها به جای وعده های اصلی غذایی می توانید کاهش وزن پیدا کرده و ار تناسب اندام برخوردار شوید, بدانید که این باور کاملا اشتباه است. اگر می خواهید میان وعده سالمی داشته باشید می توانید از میوه های تازه فصل یا میوه های خشک و یا آجیل بدون نمک (البته در حد تعادل) استفاده کنید, نه میان وعده های پرکالری کافی شاپ ها."

سوگلی نوشیدنی ها در قلمرو کافی شاپ ها

"قهوه" از پرطرفدارترین نوشیدنی های منوی کافی شاپ هاست. خیلی ها عاشق عطر خوب این نوشیدنی آرامش بخش هستند. اصلا خیلی ها کافی شاپ می روند تا یک فنجان قهوه داغ بنوشند. بزرگمهر درباره این نوشیدنی آرامش بخش توصیه هایی به این شرح دارد: "قهوه اگر خیلی غلیظ باشد یا زیاد مصرف شود, مضر است. میزان مصرف مجاز آن بستگی به افراد مختلف و شرایط جسمی شان دارد ولی بطور کل مصرف روزانه دو الی سه فنجان اشکالی ندارد, به شرط اینکه غلیظ نبوده و بدون شکر مصرف شود. البته قهوه هایی که در کافی شاپ ها ارائه می شوند معمولا این کیفیت را ندارند, پرکالری بوده و برای سلامت قلب و رگ ها و البته معده مضر هستند."

عادت های ریشه دار

دقت کرده اید ترک قوانین و شرایطی که از کودکی به آن عادت کرده اید برایتان مشکل تر است؟ اینجاست که اگر این عادت ها, عادات خوبی باشند از پدر و مادرتان تشکر می کنید برای اینکه این عادت ها را در شما به وجود آورده اند. مانند عادت به ورزش, عادت به داشتن یک تغذیه مناسب, ویا اهمیت دادن به سلامتی.بزرگمهر بر فرهنگ سازی تاکید فراوانی دارد و معتقد است خانواده ها الگوی بسیار مهمی برای فرزندانشان هستند و در این باره توضیح می دهد: "نکته مهم این است که اگر پدر و مادرها خودشان تغذیه صحیحی داشته باشند و به قول معروف "کافه نشین" نباشند, عادت های فست فودی نداشته باشند و از شیرینی ها و مواد غذایی غیر مفید کمتر استفاده کنند, فرزندشان از همان کودکی به مصرف این قبیل مواد غذایی نامناسب, عادت نمی کنند و در نوجوانی و جوانی هم احتمال اینکه به الگوی غذایی غیراصولی عادت کنند بسیار پایین تر از افراد دیگر است. بنابراین احتمال اینکه کافه نشینی برایشان به یک عادت غیرقابل ترک تبدیل شود خیلی کمتر از بقیه افراد است."

انرژی زاهای مفید

شب های طولانی پاییز و زمستان برای کسانی که رژیم های غذایی دارند می تواند یادآور ریاضت ها و گرسنگی های طولنی مدت تری باشد. پس بهترین میان وعده ها برای این افراد چیست؟ به خصوص میان وعده هایی که می خواهند بعد از پیاده روی یا ورزش مصرف کنند تا انرژی لازم را بدست آورند. بزرگمهر در این باره توضیح می دهد: "بهترین میان وعده ها بعد از کوهنوردی یا پیاده روی, چای و خرما است. چای اگر غلیظ نباشد و در مصرف آن افراط نشود نوشیدنی بسیار مفیدی است. چای به علت کافئینی که دارد در رفع خستگی بسیار موثر است. چای سبز هم به علت داشتن "آنتی اکسیدان" برای بدن بسیار مفید است. در کنار چای می توانید خرما و یا بیسکویت های سبوس دار مصرف کنید. خرما سرشار از "پتاسیم" است."

با عطر و طعم اصیل ایرانی

به تازگی در خیلی از کافی شاپ ها, ستون یا صفحه تازه ای در منو دیده می شود. این بخش جدید, به "دمنوش های گیاهی" و "دمنوش های اصیل ایرانی" اختصاص دارد. فکر می کنید تا چه اندازه ای این الگوی جدید, اتفاق مثبتی است؟ بزرگمهر این تغییر الگوی جدید را اینگونه ارزیابی می کند: "شکی نیست که اگر این مواد گیاهی تازه باشند ارائه و مصرف آنها حرکت و اتفاق مثبتی است. اما معمولا این دمنوش های گیاهی به صورت کیسه ای (تی بگ) ارائه می شوند. اینکه آیا به این دمنوش های کیسه ای ماده مضری اضافه شده است یا نه و آیا این قبیل دمنوش ها از گیاهان تازه و سالم تهیه شده یا خیر, پرسشی است که فقط می توان پاسخ آن را با آزمایش دقیق به دست آورد. ولی نکته واضح این است که در هر صورت مواد گیاهی تازه و خالص, مفیدتر است. موادی که خودمان آن را در منزل تهیه و دم می کنیم, کیفیت بهتری دارد. اما به هرحال شاید بتوان این تغییر الگو را درصورتی که از مواد اولیه سالم استفاده شود, حرکتی مثبت دانست. البته حجم و میزان مصرف این دمنوش ها و عرقیات هم مهم است. به همین دلیل در پشت جعبه آنها معمولا میزان مصرف روزانه قید شده است که باید رعایت شود."

 ترکیبات ترشح شده از غدد درون ریز بدن ما می تواند تحت تاثیر افکار و احساسات ما قرار بگیرد.

به خصوص هنگامی که افکار ما با اضطراب, بیقراری, اشتغالات ذهنی, افکار وسواس گونه و افکار ناخوشایند و ناراحت کننده همراه باشد. البته این مساله به این معنا نیست که افکار ما به صورت خودآگاه روی ترشحات تاثیر می گذارند, بلکه به صورت عمومی روی بدن ما تاثیر دارند و به طور غیرمستقیم ترشحات غدد درون ریز را تحت تاثیر قرار می دهند.

غدد مترشحه, تحت تاثیر فرماندهی مغز انسان هستند. این غدد می تواند تحت تاثیر مسائل گوناگونی از جمله یک بیماری قرار بگیرند. داشتن روحیه مثبت یکی از فاکتورهایی است که روی این غدد تاثیر می گذارد. در بررسی ها و پژوهش های مختلف نشان داده شده که عملکرد غدد ترشح کننده فردی که روحیه و نگرش مثبتی دارد, به صورت متعادل انجام می شود. این تنظیم متعادل مربوط به ترشحات و هورمون های محور هیپوفیز, غدد فوق کلیوی و تیروئید است. ترشحات غدد نامبرده تحت تاثیر روحیه مثبت قرار می گیرند. به این صورت که اگر روحیه و افکار ما مثبت باشند تاثیر گذاری آنها به گونه ای است که این غدد به شکل نرمال و طبیعی به کار خودشان ادامه می دهند. گاهی یک بیمار اعتقاد خاصی به یک نوع درمان, یک دارو و شیوه درمانی یک پزشک دارد و قطعا این مساله کمک شایانی به بهبودی فرد می کند. خیلی از مراجعان و بیماران در انتخاب پزشک سلیقه خاص خودشان را به کار می برند و بیمار در این زمینه حق انتخاب دارد. نگرش بیمار به نوع درمان و نوع دارو و اثر گذاری مثبت پزشک در ذهن بیمار می تواند به روند درمان کمک کند و احتمال بهبودی را بالا ببرد و همچنین بر عکس. اگر بیماری نسبت به نوع و روش درمان حالت تدافعی داشته باشد و اعتقاد چندانی به شیوه درمانی نداشته باشد طبیعتا نتایج خوبی عایدش نخواهد شد. علی رقم اینکه به لحاظ فیزیولوژیکی, آن درمان کاربرد خودش را داشته باشد.

در تحقیقات و پژوهش های انجام شده, ثابت شده است نگرش مثبت نسبت به یک نوع درمان, یک نوع دارو و یک نوع متخصص, درصد احتمال بهبود را تا حد زیادی افزایش می دهد.

هرچند دقیقه یک بار با حرکتی آرام و ظریف عضلات لبش را به هم می فشارد.

تکرار این حرکات آنقدر برایش عادی و غیر ارادی شده است که دیگر حتی احساسش هم نمی کند. مگر گاهی که یکی از دوستان و اطرافیان به او تذکر می دهد. در این شرایط است که بار دیگر به یاد می آورد که عادتی دارد که اگر چه برای خودش عادی شده است اما چندان هم طبیعی نیست و ریشه در اختلالی دارد که همه آن را به نام تیک می شناسیم. اما همیشه هم تیک ها تا این حد نامحسوس نیستند و گاهی این حرکات تکراری (تیک) می تواند باعث آزار فرد و اطرافیان او شود. در همین زمینه دکتر پرویز مظاهری, دبیر انجمن روانپزشکان چنین توضیح می دهد.

تیک از سه نوع

همه ما اصطلاح تیک عصبی را شنیده ایم. اصطلاحی عامیانه که واژه درست و علمی آن اختلال تیک است. اختلالی که در آن فرد حرکات و صحبت های تکراری را چندین بار در روز به طور مداوم انجام می دهد. این اختلال به طور کلی به سه گروه اصلی تقسیم می شود:

تیک حرکتی: این تیک از دو نوع دیگر شایع تر است. در این حالت فرد حرکاتی مانند پلک زدن, تکان دادن لب و فک, شکلک در آوردن, تکان دادن سر یا بالا انداختن شانه ها را تکرار می کند. همچنین ممکن است چندین بار پاهایش را تکان دهد یا سرش را به دفعات به عقب و طرفین برگرداند.

تیک صوتی: در این حالت فرد ممکن است بارها سرفه کند, خرخر کند, بینی خود را به طور مکرر بالا بکشد, فین کند, کلمات زشت بیان کند یا حرف زشت را چند بار تکرار کند یا ممکن است یک کلمه یا حرف دیگران را بارها به زبان بیاورد.

تیک صوتی و حرکتی (بیماری توره): در این افراد تیک حرکتی و صوتی هردو وجود دارند. به طور مثال فردی که همزمان یک کلمه را چندین بار تکرار می کند و در حین آن به طور مداوم پلک می زند. نکته مهم این است که باید بدانید تمام این تیک ها – حرکتی, صوتی و توره (صوتی و حرکتی) – به صورت غیر ارادی هستند.

عوامل موثر در تیک

وراثت: در اختلال تیک, ژن نقش بسیار مهمی دارد. افرادی که دچار تیک هستند معمولا یکی از اعضای خانواده آنها دچار تیک است. همچنین تیک در دو قلوهای یک تخمکی زیاد دیده می شود.

استرس و اضطراب: یکی از علل بسیار موثر در بوجود آمدن تیک, استرس و اضطراب بیش از اندازه است. افرادی که مشاغل پر استرس دارند یا در خانواده های متشنج – خانواده هایی که در آنها دعوا و مشاجره بین والدین و دیگر اعضای خانواده زیاد است – زندگی می کنند, احتمال اینکه دچار تیک شوند زیاد است. همچنین مشخص شده است که رفتارهای تیکی در زمان فشارهای عصبی افزایش می یابد.

اگر کودکتان تیک دارد

تیک در کودکان منشا اضطرابی دارد. معمولا کودکانی که دچار تیک می شوند اضطراب بسیار بالایی را تجربه می کنند و باید تحت نظر روانپزشک, ابتدا منشا اضطراب کودک ریشه یابی, سپس مشکل برطرف شود. ممکن است کودکی اعضا و اندام خود را موقع حرف زدن به بالا تکان دهد (حالت پریدن) و این کار را چندین بار انجام دهد. یا زمانی که می خواهد صحبت کند این حرکت را ناخواسته انجام دهد. این حالت برای خود کودک و دیگران بسیار آزار دهنده است و کودک باید سریع تحت درمان قرار گیرد. اما همیشه هم عامل ایجاد تیک در کودکان اضطراب نیست و گاهی ممکن است این اختلال با اختلال های دیگری مانند بیش فعالی, کم توجهی, مشکلات یادگیری و وسواس همراه باشد. بنابراین بهترین راهکار برای رفع تیک کودکان مشاوره با یک متخصص است. همچنین به یاد داشته باشید در کنار درمان های پزشکی حمایت و مهربانی شما با کودک نیز بسیار موثر خواهد بود. بنابراین سعی کنید تا حد امکان موقعیت های استرس زا را در خانه کاهش دهید.

چگونه به تیک مبتلا نشویم

اگر در خانواده شما سابقه ای از اختلالات تیکی دیده می شود راه هایی وجود دارند که به کمک آنها شما بتوانید احتمال رشد تیک مزمن را کاهش دهید. به طور مثال, اگر کودک شما از تیک رنج می برد, اطلاعات زیر می تواند برای کاهش این عادت مورد استفاده قرار بگیرد.

از آنجا که رفتارهای تیکی غالبا با فشارهای روحی تشدید می شوند, عناصری را در زندگی کودکتان جست و جو کنید که ممکن است منشا ناراحتی یا نگرانی او باشند. آیا آنان تلاش می کنند که از تکالیف مدرسه و درس ها عقب نمانند؟ آیا مشکلات زناشویی شما باعث پریشانی آنها می شود؟ برای کاهش تنش های احتمالی کودکتان و خودتان تا آنجا که ممکن است برای ایجاد آرامش و اطمینان و حذف موقعیت های فشارزا بکوشید و سعی کنید در ارتباطات خود آرامش داشته باشید, چون با کاهش فشارهای روانی و روحی (عصبی)افراد کمتر دچار اختلال تیک می شوند.

خانواده آرام

شرایط ایجاد و تشدید تیک بسیار مهم است و رفتار والدین روی کودک تاثیر مستقیم می گذارد. حتی در مواقعی که والدین با یکیگر قهر هستند این سکوت سنگین استرس شدیدی را برای فرزندان ایجاد می کند که در مواردی سبب افزایش تیک, شب ادراری و لکنت زبان فرزندان می شود. از سویی دیگر تغییرات ناگهانی محل زندگی ممکن است تا مدتی روی کودکان تاثیر منفی بگذارد. البته این مساله زودگذر و موقتی است و اصلا جای نگرانی وجود ندارد. بنابراین برای جلوگیری از تشدید تیک, والدین باید از تنبیه کردن, بازگو کردن مکرر اشتباهات کودک و مسخره کردن او جدا خودداری کنند. عوامل محیطی, عاطفی و هیجانی نیز از جمله موارد شناخته شده ای هستند که در تشدید تیک موثرند. به این شکل که افرادی که دارای تیک هستند در مواجهه با موقعیت های استرس زا و مشکلات اضطراب آور تیک آنها بیشتر می شود و برعکس در مواقعی که محیط آرام است و ترس و وحشت و نگرانی وجود ندارد, این تیک ها به حداقل می رسد. در این زمینه وظیفه اطرافیان بسیار مهم است. به این صورت که نباید به این حرکات اهمیت بدهند یا دائم به وی گوشزد کنند که چرا این کار را انجام می دهی زیرا با آگاهی یافتن فرد از این مشکل و رفتارش روی آن متمرکز می شود. در همین موقع است که تیک وی افزایش می یابد. این حالت روی عملکرد شغلی و تحصیلی فرد تاثیر می گذارد و باعث می شود فرد به مرور گوشه گیر شود, اعتماد به نفس اش پایین بیاید, دچار خلق افسرده شود و از قرار گرفتن در موقعیت های دسته جمعی دچار اضطراب شود.

حرف آخر

به افرادی که دارای این مشکل هستند توصیه می کنیم با توجه به غیر ارادی بودن این رفتارها از متمرکز شدن روی آن پرهیز و حتما به روانپزشک مراجعه کنند تا در جربان دارو درمانی, خانواده درمانی و رفتار درمانی معالجه شوند.

تعطیلات  فرصت خوبی برای استراحت و تفریح افراد است, اما برای برخی افراد استرس کار در زمان تعطیلات بازهم وجود دارد و آزار دهنده است.

انجمن روانشناسی آمریکا راهبردهای زیر را برای کنترل استرس های مربوط به کار ارائه کرده است.
۱- خودتان را بشناسید: از میزان و نشانه های استرستان مطلع شوید و بدانید که چه چیزهایی استرس های شما را کاهش می دهند. افراد به شیوه های مختلفی استرس را تجربه می کنند. شما ممکن است بر اثر استرس نتوانید تمرکز کنید یا احساس خشم, تحریک پذیری و فقدان کنترل بر موقعیت داشته باشید.

۳- بایستید و آگاه تر شوید: تکنولوژی ارتباطی می تواند بهره وری شما را به گونه ای بالا ببرد که هرگز تصورش را هم نکرده اید اما از طرف دیگر نیز می تواند به کار امکان بدهد که به درون زمان مربوط به خانواده, خوردن غذا و ایام تعطیلات هم بخزد. برای خودتان قوانینی را وضع کنید. برای مثال, موقعی که در خانه هستید, تلفن همراه خود را خاموش یا بی صدا کنید. یادتان باشد که این قوانین را به دیگران اطلاع دهید تا بتوانید انتظاراتشان را مدیریت کنید.
۴- یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید, داشته باشید: با این کار نه تنها خطر فراموش کردن کارهایتان را کاهش می دهید بلکه بهتر می توانید بر کار خود تمرکز کنید.
۵- زمان های فراغت کوتاهی داشته باشید: به صورت دوره ای یک یا دو دقیقه بایستید, نرمش کنید یا چند نفس عمیق بکشید. بعد از هر دو تا سه ساعت نیز یک وقت تنفس ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای برای دوباره انرژی گرفتن در نظر بگیرید و از وسوسه کار در زمان استراحت ناهار دوری کنید.
روش های سالمی برای کنترل استرس داشته باشید: رفتارهای سالمی همچون ورزش, مدیتیشنیا صحبت کردن با دوستان و خانواده را جایگزین راهبردهای ناسالم کنار آمدن با استرس کنید. رفتارهای ناسالم در طول زمان گسترش می یابند که در این صورت تغییر آنها دشوار می شود. تغییر این رفتارها تدریجی است و باید در یک زمان مشخص تنها بر تغییر یک رفتار تمرکز کنید. تغییر برخی رفتارها بسیار دشوار است و ممکن است نیاز به کمک یک روانشناس داشته باشید.
۷- به خودتان توجه کنید: درست غذا بخورید, به اندازه کافی بخوابید, زیاد آب بنوشید و فعالیت جسمی منظمی داشته باشید. از روزهای تعطیلات به خوبی استفاده کنید. مهم نیست که زندگی چقدر گیج کننده است, مهم این است که برای خودتان زمان بگذارید. حتی اگر در این زمان فقط بتوانید فعالیت های ساده ای همچون خواندن یک کتاب یا گوش دادن به موسیقی انجام دهید.
۸- کمک بگیرید: پذیرفتن کمک از دوستان و خانواده می تواند توانایی شما برای کنترل استرس را افزایش دهد. ممکن است در محل کارتان یک مددکار اجتماعی یا یک روانشناس حضور داشته باشد که صحبت با او نیز می تواند استرس شما را کاهش دهد. اگر چنین فردی حضور نداشت و استرس تان نیز هر روز افزایش یافت, می توانید به یک روان شناس در بیرون از محیط کارتان مراجعه کنید.

برای غلبه بر احساس خجالتی بودن خود باید چند مرحله را طی کنید که با هم قدم به قدم پیش می رویم:

-باید در ابتدا این احساس را در ذهن خود ایجاد کنید که «من می توانم بر خجالت خود غلبه کنم.» بنابراین اعتماد به نفس را در خود افزایش دهید و گذشته خود را مرور کنید. شما حتما توانمندی ها و موفقیت هایی داشته اید. به این موفقیت ها و نکات مثبتی که در زندگی به آنها دست یافته اید فکر کنید.

-بپذیرید که دیگران از شما برتر نیستند. به خود بگویید: «من هم از توانایی هایی که دیگران دارند برخوردار هستم.»
-در ادامه باید مکان ها و موقعیت هایی را که باعث خجالت شما می شوند و با قرار گرفتن در آنها احساس خجالت به شما دست می دهد, را شناسایی کنید.
-به این مکان ها و موقعیت ها نمره بدهید. یعنی آنها را از بهترین تا بدترین اولویت بندی کنید تا مشخص شود کدام یک بیشتر باعث خجالت شما می شوند و کدام یک کمتر.
-شما باید کنار گذاشتن این احساس را از موقعیت هایی شروع کنید که کمترین تاثیر را روی شما دارند و راحت تر با آنها کنار می آیید؛ برای مثال اگر در جمع های خانوادگی راحت تر هستید ابتدا روی این موقعیت ها کار کنید.
-وقتی در جمع افرادی که با آنها راحت تر هستید قرار می گیرید باید صحبت کنید ولی این صحبت را از مسائل ساده, معمولی و روزمره آغاز کنید؛ برای مثال در مورد هوا یا ترافیک حرف بزنید. در ابتدا لازم نیست در مورد موضوع های پیچیده یا فلسفی سخن بگویید. آنچه افراد خجالتی را آزار می دهد این است که نمی توانند به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنند؛ صحبت کردن از موضوع های ساده به آنها در این راه کمک می کند.
-تمرین کنید در پاسخ به سوال هایی که از شما پرسیده می شوند, پاسخ های یک کلمه ای مثل بله یا خیر ندهید؛ برای مثال اگر کسی از شما پرسید که چای می خواهید یا نه, می توانید به او بگویید: «بله, من چای می خواهم, ممنون میشم.»
-همچنین شما باید برای گفتن «نه» به بعضی درخواست ها نیز تمرین کنید. اگر نمی توانید یا نمی خواهید کاری را انجام دهید باید این موضوع را به فرد درخواست کننده بگویید.
-سقف یک ارتباط را بررسی کنید؛ اگر شما مساله خجالت خود را کنار بگذارید و حرفتان را بزنید قرار است چه اتفاقی رخ دهد. آن را بپذیرید و فکر کنید که اشکالی ندارد.
-سعی کنید خودتان شروع کننده ارتباط ها باشید؛ در جمع ها در مورد اتفاق های روزمره یا موفقیت هایی که در طول زندگی به دست آورده اید صحبت کنید.
-در برابر موفقیت هایی که برای غلبه بر احساس خجالت به دست می آورید به خود پاداش دهید.
-در آخر با اینکه نکته هایی که در بالا به آنها اشاره شد می توانند به شما برای کنار گذاشتن این احساس کمک کنند اما فراموش نکنید اگر شما سال هاست با این مشکل دست به گریبان هستید, به احتمال زیاد مشکل خجالت شما عمیق شده است و به کمک روان شناس یا مشاور هم نیاز دارید.

ترک کردن هیچ اعتیادی آسان نیست. این قاعده در مورد سیگارهم صدق می کند. اراده و خواست شما مهمترین عامل برای ترک سیگار است و البته کافی نیست!

اگر تصمیم به خلاصی از دست آن گرفته اید, توصیه های زیر به شما در این راه کمک می کنند.
البته بازهم تضمینی نیست که اگر همه این کارها را انجام بدهید سیگار را حتما ترک می کنید. بهترین راه این است که از یک مشاور یا متخصص در زمینه ترک سیگار کمک بگیرید.

۱- وقتی تصمیم به ترک سیگار می گیرید, کم کم تلاش کنید سیگارهای خود را تا آخر نکشید.
۲- وعده های سیگار خود را یکی در میان کنید. فرض میکنیم شما رد زمان های ثابتی از روز معمولا سیگار می کشید؛ برای مثال صبح ها بعد از صبحانه, بین ۹ تا ۱۰ صبح, بین ۱۱ تا ۱۲, بعد از ناهار, بعد از خواب بعداز ظهر و… حالا شما می توانید در وعده های بعد از صبحانه, قبل از ظهر و بعد از خواب, سیگار بکشید و بقیه را حذف کنید.
۳- در وعده هایی که می خواهید سیگار بکشید, برای روشن کردن سیگار آن قدر صبر کنید تا دیگر روشن نکردن سیگار برای شما قابل تحمل نباشد.
۴- سیگار را به صورت بسته ای تهیه نکنید. وقتی شما هربار یک یا چند نخ سیگار بخرید, ممکن است بعضی اوقات که هوس سیگار کشیدن دارید, در دسترس شما نباشد و وعده های سیگار عقب بیفتد. به این ترتیب مقاومت شما در برابر آن هم افزایش می یابد.
۵- خود را ملزم کنید که در بعضی از محیط ها سیگار نکشید؛ برای مثال در جمع خانواده یا خودرو. وقتی این تصمیم را گرفتید به هیچ وجه آن را زیر پا نگذارید.
به این ترتیب محیط های که در آنها می توانید سیگار بکشید محدود می شوند و وعده های سیگار کشیدن عقب می افتد.
۶- سعی کنید به محیط هایی که تعداد زیادی افراد سیگاری حضور دارند, کمتر وارد شوید.
۷- یک روز در هفته را برای خودتان روز هوای پاک اعلام کنید و در آن روز سیگار نکشید.
۸- هر هفته تعداد نخ های سیگار خود را کاهش دهید؛ برای مثال ۱۰ تا ۲۰ درصد کمتر از هفته قبل سیگار بکشید.
۹- از زمانی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید سعی کنید از سیگارهای لایت که نیکوتین کمتری دارند استفاده کنید.
۱۰- در دوران ترک کردن, سعی کنید خود را در معرض استرس و عصبانیت قرار ندهید. این احساس ها, میل به سیگار کشیدن را افزایش می دهند.

 متخصصان هندی تاکید دارند که بیشتر ادویه‌ها به دلیل دارا بودن خواص درمانی مفید و موثر باید به رژیم غذایی روزانه، افزوده شدند.

به گزارش ایسنا، ترکیبات شفابخش موجود در ادویه‌ها و چاشنی‌ها از بدن در برابر سموم، باکتری‌ها و ویروس‌ها، حفاظت می‌کنند.

بنابر گزارش تاپ هلت ریسورس، دکتر بی‌. نیرانجان نائیک، مشاور ارشد انکوژی و جراح و متخصص ارشد تغذیه بالینی در یک مقاله جدید فهرست ادویه‌هایی را که بیشترین خاصیت ضدسرطانی را دارند ارائه کرده و معتقد است افزودن این چاشنی‌ها به رژیم غذایی روزانه ضروری است. این ادویه‌ها عبارتند از:

- زردچوبه که به دلیل دارا بودن ماده مفید کورکومین از رشد سلول‌های سرطانی پروستات، ملانوم، سرطان سینه، تومور مغزی، سرطان لوزالمعده و سرطان خون جلوگیری می‌کند.

- رازیانه که سرشار از فیتو ریزمغذی‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است و از فعالیت سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کند.

- زعفران نیز منبع اصلی یک اسید طبیعی کاروتنوئید دی کربوکسی لیک موسوم به «کروستین» است که از ترکیبات مهم ضد سرطانی موجود در این چاشنی خوراکی است. این اسید نه تنها از رشد سرطان در بدن جلوگیری می‌کند بلکه هم‌چنین اندازه تومور سرطانی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

- زیره به عنوان ادویه‌ای برای کمک به دستگاه گوارش شناخته شده است. اما از سوی دیگر دانه‌های زیره علاوه بر خاصیت آنتی‌اکسیدانی بالا حاوی ماده‌ای موسوم به «تیمو کوئینون» هستند که این ماده نیز به نوبه خود تکثیر سلول‌هایی را در سرطان پروستات نقش دارند، کنترل می‌کند.

- دارچین هم از ادویه‌های بسیار مفید و پرخاصیت است به طوری که پزشکان معتقدند مصرف نصف قاشق چای‌خوری دارچین در روز سرطان را به طور کلی از شما دور می‌کند. دارچین یک نگهدارنده غذای طبیعی و منبع غنی از آهن و کلسیم است و در عین حال رشد تومورهای سرطانی را کاهش می‌دهد.

- مرزنجوش نیز از ادویه‌های مفید برای مقابله با سرطان پروستات است و خواص ضد میکروبی فوق‌العاده‌ای دارد. یک ماده فیتو شیمیایی موجود در این ادویه تحت عنوان «کیورستین» رشد سلول‌های ناقص و بیمار را در بدن محدود کرده و مانند داروی ضد سرطان عمل می‌کند.

- فلفل قرمز نیز یک ادویه پرخاصیت با خواص مسلم ضد سرطانی است اما البته از مصرف بی‌رویه آن باید پرهیز کرد. مطالعات نشان داده است ماده کاسپایسین موجود در فلفل قرمز سلول‌های سرطانی را تخریب می‌کند و اندازه تومورهای سرطان خون را به میزان چشمگیری کاهش می‌دهد.

- زنجبیل نیز خواص درمانی فوق‌العاده‌ای دارد از جمله اینکه کلسترول خون را پایین می‌آورد، متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشد و به نابودی سلول‌های سرطانی کمک می‌کند.

علاوه بر موارد فوق سایر چاشنی‌ها و ادویه‌ها نظیر میخک، سیر، خردل، برگ‌های نعنا، سرکه و آووکادو نیز به نوبه خود خواص ضد سرطانی قابل توجهی دارند.

متخصصان تغذیه و سلامت در ادامه این مقاله چند عادت غذایی مفید برای مقابله با سرطان اشاره کرده‌اند که به قرار زیر است:

- حتما برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید.

- نان سبوس‌دار را جایگزین نان سفید نمایید.

- به جای مصرف چیپس به عنوان میان وعده پاپ کورن بخورید.

- میوه‌های تازه را با پوست مصرف کنید.

- برای مقابله با التهاب در بدن اسیدهای چرب امگا -۳ استفاده کنید.

- به جای روغن‌های معمولی گیاهی برای طبخ غذا از روغن زیتون استفاده نمایید.

- از مصرف غذاهای بسته‌بندی، آماده و سرخ شده پرهیز کنید.

- مصرف نمک فرآوری شده را کاهش دهید.

دانشمندان بر این باورند که برخی زنان قادر به درک ۹۹ میلیون رنگ بیشتر نسبت به میانگین معمول هستند که البته از آن آگاه نیستند.

به گزارش ایسنا، دکتر گابریل جوردن، محقق موسسه علوم اعصاب ۱۲ سال را بر روی ماموریتی برای یافتن یک انسان با دید ابرانسانی صرف کرده است.
بینایی یکی از پیچیده‌ترین احساسات بوده و چگونگی دریافت رنگ توسط چشم با سلولهای چشمی به نام مخروط انجام می‌شود. هر مخروط اجازه دیدن ۱۰۰ سایه را می‌دهد.
بیشتر افراد از سه نوع مخروط برخوردارند که با عنوان «سه رنگی» توصیف می‌شوند از این رو کل تعداد ترکیبات آنها حداقل یک میلیون است.

افراد دچار کور رنگی تنها از دو مخروط برخوردار هستند که آنها را «دو رنگ» می‌سازد. اکثر حیوانات و البته از هر ۱۲ مرد و از هر ۲۵۵ زن یکی کور رنگ هستند.
این در حالیست که دانشمندان می‌دانستند همچنین افراد «چهار رنگ» نیز وجود دارند که از چهار نوع مخروط برخوردار هستند و دکتر جوردن موفق به شناسایی یک فرد با این مشخصات شد که به « cDa29» موسوم بوده و دکتری در شمال انگلیس است.
اما این مسأله به یک معمای بغرنج تبدیل شده است. اینکه چگونه ممکن است بینایی یک زن چنان پیشرفته باشد در حالیکه دیگران با وجود چهار مخروط این گونه نیستند.
جوردن در گفت‌وگو با مجله دیسکاور گفت: ما اکنون می‌دانیم که چهار رنگی نیز وجود دارد اما هنوز نمی‌دانیم که چه چیز به یک فرد اجازه داده تا بطور کارکردی چهار رنگی باشد در حالیکه بیشتر زنان برخوردار از چهار مخروط این گونه نیستند و این که چرا در مورد مردان اینطور نیست؟
تحقیقات در مورد کور رنگی در سال ۱۹۴۸ نشان داد که این شرایط به نظر در خانواده‌ها ارثی است اما تنها بر مردان تاثیر می گذارد. آنها از دو مخروط عادی در کنار یک مخروط جهشی برخوردار بودند که به نظر در برابر رنگهای سبز و قرمز از حساسیت کمتری برخوردار بود.
این در حالی بود که زنان در خانواده از سه مخروط در کنار یک مخروط جهشی اضافی برخوردار بودند.
به گفته دو فریس، دانشمند اتریشی که این پژوهش را نوشته، این زنان بطور متفاوتی به دلیل وجود مخروط چهارم قادر به درک رنگها هستند.
این امر می‌تواند در توضیح چرایی تاثیر کور رنگی بر مردان بیشتر از زنان کمک کند.