پرسش

با سلام
قد=166 وزن=75 سن=40
من هشت ماه است كه زایمان كردم به طور (سزارین) و چون بچه سومم است و دختر هم هست شكمم خیلی بزرگ شده بعد از 17 سال زایمان كردم و بچههای دیگرم را در سن كم و طبیعی زایمان كردم و من قبل از زایمانم 65 كیلو بودم و خودم راضی بودم ولی حال من 10 كیلو اضافه وزن دارم و من نسبت به سنم پوست خوبی دارم و از شما خواهشمندم كه به من یك برنامه غذایی مناسب برای لاغری بدهید چون میخواهم روی پوستم تاثیری نگزارد ودر ضمن هنوز از شیر خودم برای بچه استفاده میكنم تا یكسالگی.ومیخواهم اگر بشود ماهی 5 كیلو وزن كم كنم از شما خواهشمندم كه به من یك برنامه غذایی هفتگی بدهید كه من چه چیزهایی بخورم و چه چیزهایی نخورم .وهفته به هفته چه تغییری باید در برنامه غذاییم داشته باشم وچه تمرینات ورزشی را پیشنهاد میكنید.
با تشكر از سایت خیلی خوبتان
بی صبرانه منتظر جوابتان میمانم.

پاسخ

وزن مناسب شما در این سن ؛ 64 كیلو است. برای كاهش این 10 كیلو و رسیدن به وزن ایده آلتان چون شیر می دهید باید به مرور وزن كم كنید تا شیر شما كم نشود ، در دوران شیر دهی رژیم لاغری داده نمی شود ، اگر به سایت های انگلیسی هم مراجعه كنید و بنویسید شیر می دهید به شما رژیم لاغری نمی دهند فقط رژیمی كه كالری آن كمی محدود است . عجله نكنید هم اكنون شیر دادن به كودكتان بسیار با اهمیت است اگر منظم شیر بدهید و بیش از اندازه غذا نخورید به مرور وزن شما كاسته می شود. رژیم غذایی شما باید روزانه محتوی 2000 كالری انرژی باشد . ما باید این برنامه غذایی را برای شما طراحی و تنظیم كنیم و سپس در اختیارتان می گذاریم . تا آن موقع كه رژیم را دریافت كنید سعی كنید به مرور در هر وعده 3 تا 4 قاشق از برنجی كه مصرف می كنید و مقداری از نان مصرفی تان بكاهید . دراز و نشست بزنید . طریقه درست انجام دادن آن در مقاله (چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم) در بخش رژیم های لاغری تغذیه در همین سایت آمده است .
كارشناس تغذیه تبیان