پرسش

سلام.من تصمیم گرفته ام كهصبحانه وناهارم را كم كنم و شام هم یا سالاد مصرف كنم یا خیلی كم ازغذاهایی مثل نان وماست نان وپنیر وسبزی یا فقط سالاد استفاده كنم.آیا تصمیم درستی گرفته ام؟ در ضمن من 65 كیلو وزن دارم وقدم158سانتی متر می باشد .باید وزنم به چه حدی برسد؟سپاسگزارم.

پاسخ

با سلام
دوست عزیز، در مورد كاهش صبحانه و نهار و شام تصمیم درستی گرفته اید مثلاً در صبحانه دقت كنید فقط 2 كف دست نان (4 لقمه) + 30 گرم پنیر + یك لیوان شیر میل كنید.
در نهار برنج كمتری مصرف كنید مثلاً فقط 10 قاشق، و در غذا روغن خیلی كم مصرف كنید.
برای شام سالاد با كمی روغن زیتون یا نان و ماست كم چربی كه خودتان هم ذكر كرده اید مناسب است و سعی كنید شام یك غذای سبك میل كنید.
مهم این است كه از انرژی كل مصرفی بكاهید. ولی كلیه مواد مغذی را به بدنتان برسانید. از این رو، روزی 2 لیوان لبنیات كم چرب، سبزی و میوه و حبوبات و گوشت های كم چربی را حتما میل كنید.
وزن ایده آل شما = 56 كیلو و میزان اضافه وزن = 3 كیلو است.
كارشناس تغذیه تبیان