پرسش

با سلام برادری دارم فوتبالیست كه قدش كوتاه است میخواهم بدانم چه چیزهای برای رشد قد یشتر مویسر است متولد 1364/2/29است قدش هم 176 سانتیمتر است قدش نسبت به فوتبالیستهای لیگی كوتاه است ممنون میشوم راهنایی كنید

پاسخ

با سلام
دوست عزیز برادرتان 18 ساله است و فرصت كمی برای رشد قدّی دارد. عموما تا سن 20 سالگی رشد قدی حاصل می شود 2 چیز بسیار محكم و تاثیر گذار:
1- رژیم مناسب و تأمین كننده پروتئین ، املاح و ویتامین ها است
2- ورزش های كششی
ایشان كه ورزش می كنند به علاوه ی فوتبال بهتر است نرمش های پرشی و كششی هم انجام دهند. در مورد تغذیه ی روزانه باید 58 تا 60 گرم پروتئین مصرف كنند. این پروتئین باید از منابع پروتئین های غنی تأمین شود. ایشان نیاز به كلسیم، فسفر، منیزیم و روی كافی و به ویتامین A، D و C به میزان كافی نیاز دارند.
برنامه غذایی روزانه ایشان باید محتوی :
4 تا 5 عدد میوه تازه و سالاد و سبزی فراوان به همراه غذا باشد (تأمین ویتامین و املاح) به علاوه محتوی 3 لیوان شیر كامل در طول روز یا 3 لیوان ماست.
به همراه یك عدد تخم مرغ+ 150 تا 200 گرم گوشت گوسفند، گاو، مرغ یا ماهی (بدون چربی) + یك لیوان حبوبات پخته باشد.
هفته ای یكبار حتماً جگر مصرف كنند.
كارشناس تغذیه تبیان