پرسش

با سلام خدمت كارشناس محترم تغذیه
من خانمی 30 ساله با قد 1.63 و وزن 62 كیلو گرم می باشم .البته تقریبا دائم در حال رژیم هستم ولیدیگر كاهش وزن ندارم . ودارای یك فرزند 5 ساله نیز می باشم بعد از زایمان با رعایت در خوردن غذاها به وزن قبل از حاملگی رسیده ام ولی هنوز احساس می كنم شكم و رانها و مقداری چربی در ناحیه كمرم دارم مایل هستم 6 كیلو كم كنم . لطفا یك رژیم برای من بفرستید كه بتوانم در عرض 1 الی 2 ماه این مقدار را كم كنم . می شود رژیمی داشته باشیم كه صورت لاغر نشود و بقیه قسمتهای بدن لاغر شود .

پاسخ

سلام به شما
مینا خانم، با توجه به مشخصات شما، وزن ایده ال برایتان 61 كیلو است و اگر6 كیلو وزن كم كنید حتماً دچار ضعف خواهید شد. كاهش وزن بیش از حد نیز مانند اضافه وزن خطرات مزمنی را در پی دارد. پس برای رسیدن به یك اندام خوب خصوصاً پس از زایمان چند توصیه مفید به شما می كنم:
اول اینكه این چربی های انباشه شده در منطقه شكم و ران كاملاً طبیعی است و ذخیره ای است كه در دوران بارداری برای شیردهی حفظ می شود و برای ازبین بردن آنها به كمی تلاش نیاز است.
شما در درجه اول از مصرف برنج، نان سفید و شیرینی ها تا حدودی بكاهید. مصرف این مواد تجمع چربی در ناحیه شكم را تشدید می كند. البته لازم نیست آنها كاملاً حذف شوند. فقط از میزان مصرفی كنونی 5 قاشق بكاهید. و به مرور میزان مصرفی را كمی كاهش دهید. برای تأمین انرژی مورد نیاز از سبزی ها بیشتر استفاده كنید كه موجب شادابی پوست و تامین ویتامینهای مورد نیاز تان می شود مثلاً برای شام بجای برنج و مرغ، مرغ را با یك تا 2 كف دست نان به همراه یك كاسه سالاد بدون سس میل كنید.
نكته دیگر كه بسیار با اهمیت است انجام تمرینات نرمشی است. اگر زمان دارید به كلاس ورزشی بروید، درغیر اینصورت صبح در منزل با آهنگ دلخواهتان نیم ساعت نرمش كنید، خصوصاً دراز و نشست كه بسیار موثر است. ورزشهای مفید در مطلب چگونه چربی های زاید شكم را از بین بریم در فایل رژیم هال لاغری بخش تغذیه موجود است. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان