پرسش

من 45كیلو هستم و نسبت به قدم وزنم كم است و میخواهم مقدار زیادی اضافه وزن داشته باشم قد من هم65/1 است لطفا راهنمایی كنید

پاسخ

با سلام
وزن مناسب شما 60 كیلو است و حداقل بایستی 5/48 باشید. پس 3 الی 4 كیلو كمبود وزن دارید.
شما باید سعی كنید روندی را پیش گیرید كه موجب افزایش سطح سلامتی شما شود و چربی وعضلات به نسبت مناسب در بدنتان افزایش یابد و عادت شما برای غذا خوردن تغییر كند. پس :
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند. اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.
كارشناس تغذیه تبیان