پرسش

من 69 كیلو وزن و 60 قددارم و هم چنین
14 سال سن دارم لطفا بفرمایید چه قدر اضافه مزن دارم

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی شما نگفته اید دختر هستید یا پسر؟ چون در نوجوانی براساس جنسیت و سن، میزان قد و وزن مناسب در جدول رشد نوجوانان تعیین می شود. در ضمن فكر كنم منظور شما از مقدار قدتان، 160 سانتی متر می باشد نه 60. در هر صورت مقدار مناسب برای هر دو جنسیت را بیان می كنم.
اگر پسر هستید، قد و وزن مناسب شما به ترتیب 163 سانتی متر و 51 كیلو است.
اگر دختر هستید، قد و وزن مناسب شما به ترتیب 160 سانتی متر و 50 كیلو است.
در هر دو حالت نسبت به قدتان اضافه وزن دارید ولی در حالت كلی دارای اضافه وزن نیستید، قدتان نیز مناسب است.
البته باید گفت در دوران نوجوانی رژیم غذایی توصیه نمی شود. چون نوجوان در حال رشد و ساخت عضله و رشد استخوان ها می باشد و با كاهش دریافت غذا ممكن است، تعدادی از مواد مغذی مورد نیاز مثل پروتئین، كلسیم و فسفر به بدن او كم برسد و باعث افت رشد و كاهش رشد قدی شود. من نوجوانی را دیدم كه دقیقاً در سن رشد با كاهش دریافت غذا برای لاغر شدن، رشد قدی اش دچار اختلال شد و در حال حاضر قد متوسطی دارد در حالیكه اگر در آن سن رژیم نمی گرفت می توانست با رشد خوبی كه داشت فرد قد بلندی باشد.
به همین دلیل بهترین روش كاهش وزن در نوجوانی ورزش و افزایش فعالیت بدنی می باشد كه هم فرد لاغر می شود و هم رشدش مختل نمی شود. با ثبت نام در كلاس های ورزش مثل والیبال و بسكتبال و ... حتی می توانید به رشد قدی اتان كمك كنید. فقط سعی كنید حتماً حتماً پیاده روی كنید كه روزانه یك ساعت پیاده روی تند كافی است. همچنین می توانید در منزل نرمش كنید یا اگر فرصت دارید در یك كلاس ورزشی كه مایل هستید ثبت نام كرده و بطور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. مصرف تنقلات بی ارزش پر كالری، چیپس، انواع شیرینی، ژله، نوشابه را كاهش دهید.
معمولاً بعد از تمام شدن دوره نوجوانی و زمانی كه رشد قدی كامل شده است و امكان افزایش قد چندانی وجود ندارد، رژیم غذایی اصولی توصیه می شود.
كارشناس تغذیه تبیان