پرسش

شما به من گفته بودید كه یك معجون بخورم باید شیر و خامه عسل و... را در یك پارچ مخلوط كنم؟ سن من =13
قد من=151
وزن من=39
مرسی

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز بر اساس جدول رشد نوجوانان، قد و وزن مناسب یك پسر13 ساله به ترتیب 156 سانتی متر و 45 كیلو می باشد. شما كمتر از حدّ مناسب هستید ولی كمبود وزن ندارید. قد و وزن شما تقریباً با هم متناسب است.
علاوه بر توصیه های قبلی توصیه هایی را نیز برای افزایش قدتان به شما می كنم كه در افزایش وزنتان نیز تاثیر خواهد داشت.
در ضمن در مورد معجون، بله بایستی مواد معجون را در یك لیوان یا پارچ با هم مخلوط كرده و نوش جان كنید.
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است .
آنچه به رشد قدی شما كمك می كند شامل :
1- تغذیه صحیح و
2- انجام ورزشهای مناسب است . پس حتماً از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف كنید.
فرض كنید دارو مصرف می كنید و مجبورید هر روز این مواد غذایی را به عنوان كمك كننده به رشد قدی مصرف كنید. پس فراموش نكنید كه هر روز 3 لیوان لبنیات پرچرب (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی و كششی مثل والیبال و بسكتبال هم بسیار موثر است . موفق باشید.

كارشناس تغذیه تبیان