پرسش

اگر بخواهیم چاق نشویم و لطمه ای هم به ما وارد نشود باید از چه غذاها یی استفاده كنیم؟

پاسخ

با سلام، دوست عزیز بایستی از غذاهای پر كالری و مغذی برای افزایش وزن استفاده كرد.برای افزایش وزن بهترین مواد غذایی لبنیات پرچربی و دانه های روغنی اند، چون هم چربی دارند و هم مواد مغذی زیاد. از لبنیات؛ ماست و شیر پرچربی ، خامه و بستنی كه كاملاً بهداشتی و سالم باشد انتخاب كنید و آجیل و خشكبار همیشه همراه داشته باشید و درطول روز مصرف كنید .مغزهایی چون بادام، بادام زمینی و گردو و كنجد كه این مواد ذكر شده، هم مواد مغذی خوبی دارند، هم كالری بالایی دارند. با غذا و سالاد، روغن زیتون فراوان مصرف كنید . از این طریق هم دچار چربی خون و مشكلات بد شكل وزن اندام ها نخواهید شد و هم وزن اضافه می كنید.
اگر كمبود وزن دارید و می خواهید وزن خود را افزایش دهید، وزن، قد و سن خود را برای ما بگوئید تا در صورت كمبود وزن و در صورت نیاز رژیم افزایش وزن را برایتان ارسال كنیم.
توصیه هایی را برای افزایش وزن به شما می كنم.برای افزایش وزن باید 2 كار انجام دهید:
عادت غذایی تان را درست كنید. 2) غذاهای مقوی ودرحد نیاز مصرف كنید. پس سعی كنید حتما" :
• 3 وعده غذایی كامل و2 میان وعده داشته باشید.
• حتی المقدور سر ساعت معین غذا صرف كنید.
• با هر غذا سالاد وماست، هر دو را مصرف كنید. ماست پرچربی یك لیوان وسالاد پرسبزی به همراه روغن زیتون وسس مایونز.
• حتما" میان وعده های پركالری مثل بستنی، شیرینی خامه ای وچای ، نان وپنیر خامه ای، نان وپنیر پیتزا مصرف كنید.
• هرشب 1 لیوان شیر كه 3 قاشق خامه و1 قاشق عسل به آن افزوده اید، مصرف كنید .
كارشناس تغذیه تبیان