پرسش

با عرض سلام
من 3 ماه است بدنسازی كار می كنم در هنگام تمرینات وقتی تمرینات خود را سریع و سنگین می كنم حالت تهوع بهم دست میدهد ولی تا به حال بالا نیاوردهام.می خواستم ببینم دلیل این مكل چیست و چگونه میتوان با ان مقابله كرد.
سن=16
وزن =64
قد= 183
با تشكر

پاسخ

با سلام، دوست عزیز این حالت ممكن است در اثر ضعف و افت قند خون شما باشد.
دلیل ضعف شما این است كه در حین ورزش سطح هورمون انسولین خون افزایش چشمگیری می یابد و قند خون به سرعت جذب عضلات شده و بدن به یك باره دچار هیپوگلیسمی یا كاهش قند خون شده و شما احساس ضعف می كنید.
چاره ی كار این است كه 2 ساعت پیش از ورزش یك تكه نان برشته و كمی مربا میل كنید و سپس نیم ساعت قبل از ورزش یك عدد آبنبات كوچك یا یك نوشیدنی شیرین - پس از ورزش سنگین هم بلافاصله چند عدد بیسكوییت شیرین میل كنید. از این رو ذخائر قندی بدن شما برای وزرش بعدی غنی تر خواهد بود و دیرتر عارضه هیپوگلیسمی رخ می دهد.
برای تقویت خودتان توصیه های تغذیه ای لازم برای ورزش بدنساری را به شما می كنم.
نكته ی اول این است كه مصرف بیشتر كدام ویتامین ها برای یك بدنساز لازم است: « ویتامینهای گروهB و ویتامین C ». از خانواده ویتامین ب، B1 ،B6 مهم است . منابع غذایی این ویتامین ها در بخش ( اجتماعی/تغذیه/ مواد مغذی مورد نیاز بدن/ویتامین ها) در همین سایت وجود دارد. با مراجعه به آن قسمت آنها را پیدا خواهید كرد. ویتامین B1 وB6 در سبوس غلات موجود است . پس بهتر است نان و بیسكویت سبوس دار بخورید. در ماءالشعیر نیز موجود است و همچنین درجوانه گندم كه بهتر است در سالادتان بریزید. همچنین حتما گوشت قرمز و هفته ای 1 یا 2 بارجگر بخورید كه حاوی ویتامین B است . برای دریافت ویتامین C : مركبات ، گوجه فرنگی ، فلفل سبز ، سیب زمینی پخته با پوست و سبزی ها ومیوه های تازه را به مقدار زیاد مصرف كنید.
منابع غنی از B6 ؛ جگر، موز، دانه آفتابگردان، ماهی ، مرغ، جوانه گندم، آلوی خشك و گوشت و غلات سبوس دار، مخمر و زرده تخم مرغ .
منابع B1 : جگر ( خصوصا ً جگر گاو ) – موز – ماهی هالیبوت – مرغ – جوانه گندم – برگه آلو – گوشت گاو – كره بادام زمینی .
باید حتما" منابع پروتئینی زیاد ، از بین املاح ، روی ، آهن را زیاد مصرف كنید.غنی ترین منابع پروتئین به ترتیب: تخم مرغ - لبنیات كم چرب - گوشت و حبوبات هستند. شما بایستی از این مواد بیشتر از گذشته مصرف كنید. پس برای این منظور باید هر روز 1 لیوان عدس یا لوبیای پخته + 150 گرم گوشت + 1 عدد تخم مرغ مصرف كنید . به علاوه هرروز ماءالشعیر بخورید . درسالا دتان حتما" جوانه ی گندم یا پودر جوانه بریزید و حتما" هفته ای 2 بار جگر بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان