پرسش

با سلام
من 25 سال سن دارم و با قد 158 و 66 كیلو وزن . من برنج و نان و سیب زمینی را تقریبا حذف كرده ام و خیلی كم غذا میخورم و سعی میكنم در خانه هم ورزش و دراز نشست داشته باشم اما نمیدانم چرا وزنم كم نمیشود در ضمن من شكم بزركی دارم لطفا غیر از پیاده روی (كف پای من خیلی صاف است و مشكل پیاده روی زیاد دارم ) نرمش های دیگری به من معرفی كنید كه سریعا وزنم را كاهش بده این موضوع من را بسیار ازار میده . ممنون ایا میتوانید یك دوره كامل تصویری از ورزش یوگا برای من بفرستید
ممنون و متشكرم

پاسخ

با سلام، دوست محترم وزن ایده آل شما 56 كیلو است و حداكثر تا وزن 62 سلامت هستید پس 4 كیلو اضافه وزن دارید و برای رسیدن به یك وزن مناسب مثلاً 60 كیلو احتیاج به 2 ماه رژیم و ورزش دارید. دلیل اینكه با نخوردن مواد نشاسته ای لاغر نشده اید این است كه شما از كالری موجود در مواد غذایی اطلاع ندارید و شاید به جای آن از موادی استفاده كرده اید كه چربی زیادی دارند و مانع لاغر شدن شما شده اند و یا اینكه صبر و تحمل شما كم است. چون اولین اصل اجرای رژیم، داشتن تحمل و صبر و مقاومت در برابر میل به خوردن است. پس اگر تمایل به اجرای رژیم اصولی دارید، به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم. در مورد ورزش باید بخش ورزشی به شما كمك كند.
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
كارشناس تغذیه تبیان