پرسش

با سلام من 17 سال سن دارم و آمادگی هر گونه برنامه غذایی سخت را دارم هر كاری هم باشه برای لاغری انجام می دهم
وزن من 70 و قد من165
لطفا برای من برنامه غذایی بفرستید

پاسخ

با سلام ، دوست محترم بر اساس BMI شما دارای اضافه وزن هستید ولی نه خیلی. با كاهش 2 تا 3 كیلو وزن شما نرمال خواهید شد.
بنابر این نیازی به رژیم غذایی نیست.در كل برای نوجوانان رژیم غذایی توصیه نمی شود زیرا در سن رشد هستند و با كمبود دریافت غذا، ممكن است دچار كمبود مواد مغذی شده و رشد قدی اشان دچار اختلال شود. فقط سعی كنید حتماً حتماً پیاده روی كنید كه روزانه نیم ساعت پیاده روی تند كافی است. همچنین می توانید در منزل نرمش كنید یا اگر فرصت دارید در یك كلاس ورزشی كه مایل هستید ثبت نام كرده و بطور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. مصرف تنقلات بی ارزش پر كالری، چیپس، انواع شیرینی، ژله، نوشابه را كاهش دهید. مطمئن باشید با همین كارهایی كه گفتم وزن شما ایده آل خواهد شد.
كارشناس تغذیه تبیان