پرسش

با سلام
خانمی هستم 22 ساله و وزن من 72 كیلو و قد،من 168 می باشد و من موضعی از ناحیه باسن و شكم مقداری چاق هستم كه البته باسنم بیشتر است می خواستم اگر می شود یك رژیم و ورزش مناسب و كلا من را راهنمایی كنید كه به تناسب اندام برسم.
با شكر

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی بر اساس سن و قدتان ، حداكثر وزن سالم شما 68 كیلو و و زن ایده آل شما 61 كیلو است. پس 4 كیلو اضافه وزن دارید. اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید و اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید وآمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم.( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود).
برای لاغر شدن باسن آنچه تجربه نشان داده انجام پیاده روی های تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز بسیار موثر است. درعین حال یك نوع نرمش است كه باید به پهلو بخوابید و دو پا را روی هم جفت كنید و پای رویی را 20 مرتبه بصورت قائم در آورید وسپس آرام به حالت اول باز گردانید .
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
كارشناس تغذیه تبیان