پرسش

((به نام خدا))
با عرض سلام و خسته نباشید:
من كد 67153 هستم.دخترم 16 سال دارد و قدش 169 سانتیمتر و وزنش 49 كیلوگرم است.

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز، براساس جدول رشد نوجوانان، وزن و قد مناسب یك دختر 16 ساله به ترتیب 56 كیلو و 163 سانتی متر است.
براین اساس، دخترشما دچار كمبود وزن نیست بلكه نسبت به قد خود، وزن كمی دارد. یعنی دختر شما دارای وزن در حد كم مناسب است ولی قدش در حد زیاد مناسب است.
پس وزن مناسب دختر شما با توجه به قدش (كه بیشتر از حد مناسب است) بایستی 58 تا 60 كیلو باشد.
برای نوجوانان درسنین رشد كه نیاز به افزایش وزن دارند توصیه می كنم حتماً روزی سه لیوان لبنیات پرچربی مصرف شود، صبح یك لیوان شیر با سه قاشق خامه افزوده ، ظهر یك كاسه ( به اندازه یك لیوان ) ماست پرچربی ( 4%) وقبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی و گرم همراه با عسل میل كنید. خوردن شیر داغ قبل از خواب موجب آرامش عصبی خواهد شد . درطول روزحتماً یك لیوان ماءالشعیر بخورید و دروعده نهار و شام سالاد محتوی سبزیجات تازه + جوانه گندم+ عدس یا لوبیای پخته + روغن زیتون 3 قاشق بخورید كه موجب افزایش اشتها به غذا و ویتامین B موجود در جوانه گندم موجب آرامش عصبی بیشتر می شود . از مكمل B6 هم می توانید استفاده كنید. باید در روز 1 عدد تخم مرغ، 120 تا 180گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته + میوه 4 عدد + 300 گرم مواد نشاسته ای استفاده كنید. برای میان وعده ها حتما ً بستنی یا لقمه ی كره مربا یا ساندویچ پنیر و گردو یا نان تست و پنیر پتیزا بخورید.موفق و موید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان