پرسش

میخواهم بدانم برای من باقد166و وزن 61 دستورغذایی برای تثبیت وزنم وجود دارد
خواهشمندم مرا راهنمایی كنید

پاسخ

با سلام ، شما با این قد و وزن دارای وزن ایده آل می باشید . برنامه غذایی مناسب برای نگهداری وزن 61 كیلو خانم 31 ساله؛ روزانه 1900 كیلو كالری انرژی به ترتیب زیر است:
روزانه 3 لیوان شیر و ماست( كم چربی)+ 4 عددمیوه متوسط + 2 كاسه سالاد و سبزیجات پخته و تازه به همراه غذا ( حتماً مصرف شود چون محتوی فیتو كمیكالهای آنتی اكسیدان ضد سرطان و ضد بیماری های مزمن هستند)+ 240 گرم، نان و برنج و شیرینی های كم شیرینی و بیسكویت و غلات صبحانه+ 180 تا 300 گرم گوشت كم چربی یا حبوبات و حداكثر 30 گرم روغن مایع( مصرف كره و روغن های جامد با افزایش سن خطر آفرینند.)

كارشناس تغذیه تبیان