پرسش

با سلام
با تشكر از پاسخگویی شما
32 سال سن دارم با قد 152 وزن 69 در دوران شیردهی آیا برنامه غذایی خاصی را باید رعایت كرد تا هم وزن كم كرد و هم شیردهی خوبی داشت؟

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز براساس سن و قدتان حداكثر وزن سالم شما 58 كیلو است. پس 11كیلو اضافه وزن دارید.آنچه اكنون نیاز شمارا برآورده می كند روزانه 2000 كالری انرژی است . كه شامل 3 لیوان شیر كم چربی (5/1 درصد ) + میوه و سبزی فراوان + گوشت و مرغ و ماهی ، تخم مرغ و حبوبات پخته روزانه 180گرم كه سعی كنید خیلی كم چربی باشند و+ روزانه 270 گرم مواد نشاسته ای .
تغذیه دوران شیردهی یك مسأله بسیار مهم است:
اول این توصیه را به شما بكنم كه در هر شرایطی سعی كنید كودكتان را با شیر خودتان تغذیه كنید. شیر مادر بهترین غذا برای كودك است و با شرایط كودك مطابق است در صورتی كه كودك زودتر از موعد بدنیا آید تغییراتی در شیر مادر حاصل
می شود كه با نیازهای كودك تطبیق دارد نیازهای تغذیه مادر در دوران شیر دهی با وضعیت عادی تفاوت زیادی دارد حتی با دوران بارداری هم تفاوت دارد.
نیاز مادر به ویتامین D ، ویتامینC، ویتامین B1، كلسیم و فسفر و روی تقریباً دوبرابر حالت عادی و غیر بارداری است. نیاز به دیگر مواد مغذی هم افزایش می یابد ولی نه به این مقدار.
( میزان غذایی كه می خورید باید به اندازه ای باشد كه نه موجب افزایش وزن در طول دوران بارداری شود و نه رژیم لاغر باشد. بطور طبیعی بدن مادر در طول دوران شیر دهی با مصرف چربی های ذخیره ای دوران بارداری ماهانه نیم كیلوگرم كاهش وزن دارد.)
از منابع غنی نوترنیت های یاد شده، ماهی منبع غنی ویتامین D است ( حداقل هفته ای 2 بار مصرف كنید) میوه های تازه، مركبات و سبزیجات تازه منبع ویتامینC ( روزانه حداقل 3 تا 4 عدد میوه+ 4 تا 5 بشقاب كوچك سبزی)
نان سبوس دار منبع ویتامینB1 و ماء الشعیر هم حاوی B1 است . كلسیم و فسفر را از شیر( روزانه 3 لیوان كم چربی بخورید) تأمین كنید و با خوردن حبوبات و آجیل به اندازه، روی مورد نیازتان را تأمین كنید. برای برطرف كردن ضعف روزانه غیر از میزان های توصیه شده شما بایستی حداقل 150 گرم گوشت مرغ، ماهی یا گوشت قرمزمیل كنید.
برای زیاد شدن شیر توصیه می كنم مواد نشاسته ای( نان، ماكارانی و غلات صبحانه و سیب زمینی)بخورید.
در ضمن مطلبی با عنوان "تغذیه صحیح دوران شیر دهی" در بخش (اجتماعی/تغذیه/انواع برنامه غذایی/برنامه غذایی در سنین مختلف) وجو دارد. آن را مطالعه كنید كه امیدوارم مفید باشد.

كارشناس تغذیه تبیان