پرسش

زنی هستم 33 ساله با قدی حدود 175 و وزنم 115 كیلو دو بار زایمان كردم و از چاقی رنج میبرم بیماری خاصی ندارم فقط علاقه به غذا دارم و شیرینی جات را دوست دارم خواهش من این است كه مرا راهنمایی كنید كه سریعا وزنم پایین بیاید متشكرم

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی بر اساس سن و قدتان حداكثر وزن سالم شما 77 كیلوست. پس 38 كیلو اضافه وزن دارید كه می توانید طی 4 مرحله رژیم آن را كاهش دهید. این مقدار اضافه وزن برای سن شما بسیار زیاد است و عواقب ناگواری مانند ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت، افزایش چربی های خون را در سنین بالاتر برای شما خواهد داشت.
در ضمن شما كه از چاقی رنج می برید بایستی تصمیم جدی بگیرید و یك اراده قوی و صبر و حوصله فراوان داشته باشید تا بتوانید با اجرای دقیق رژیم غذایی وزن خود را كاهش دهید. اگر می خواهید واقعاً لاغر شوید بایستی جلوی اشتهای خود را بگیرید و شیرینی جات اصلاً مصرف نكنید. دوست عزیز دستور غذایی هر چه قدر هم كه خوب باشد اگر اراده شما قوی نباشد و نتوانید در برابر نخوردن خوراكی ها مقاومت كنید بی تأثیر است. نخوردن از كارهایی است كه افراد پراشتها احتیاج به اراده دارند تا آن را عملی كنند. پس مثل دیگر كارهای زندگی سعی كنید بررفتار نخوردن هم با اراده تصمیم بگیرید. پس شما به عاملی نیاز دارید كه اراده تان را قوی كند كه عبارتست از1) در یك كلاس بدنسازی یا هر نوع ورزشی كه دوست دارید ثبت نام كنید و همین ورزش كردن و یا شنا رفتن باعث می شود اراده قوی تری پیدا كنید. 2) شما باید حتماً تحت نظر متخصص تغذیه باشید و هر هفته مراجعه كنید و مراقبت مرتب شما، اراده تان را قوی تر خواهد كرد.
برای كنترل اشتها هم:
1) مواد غذایی را از دسترستان خارج كنید. مثلا شیرینی ها را سر میز نگذارید یا عادت كنید بین وعده های غذایی چیزی نخورید.
2) قبل از غذا از سالادهای پر حجم و كم كالری كه محتوای كاهو، كلم، كرفس باشد با كمی روغن زیتون و آب لیمو استفاده كنید تا حجم معده شما را پر كند و غذا كمتر مصرف كنید.
3) می توانید از داروهای گیاهی كاهنده اشتها به طور موقت برای زمان رژیم استفاده كنید.ه اگر واقعاً مشكل كنترل اشتها دارید، بهتر است مدتی از داروهای كاهنده اشتها تحت نظر پزشك بهره بگیرید كه در بدن تولید هورمون سروتونین را افزایش دهند و اشتهای شما كم شود، ولی اگر از این قرص ها بیش از چند هفته استفاده كنید، عواقب سوئی به همراه دارد.
حال اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید وآمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم.( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود). در ضمن به همراه اجرای رژیم بایستی روزانه حداقل یك ساعت پیاده روی تند داشته باشید و در منزل نیز نرمش كرده یا در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید.
كارشناس تغذیه تبیان