پرسش

با سلام وتشكر فراوان از شما كارشناس محترم
اینجانب سوسن مسند جم متاهل از شما درخواست رزیم مناسب لاغری دارم وتصمیم جدی برای كاهش وزن دارم محبت كرده ورزیم را برایم ارسال كنید سن=35
قد=155 وزن= 66 استخوانبندی = متوسط
هیچگونه بیماری ندارم

پاسخ

با سلام ، دوست محترم، حداكثر وزن سالم شما 62 كیلوست پس4 كیلو اضافه وزن دارید.
برای رسیدن به اندامی مناسب: 1) درهر وعده غذایی نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی اتان نسبت به قبل بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید. 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید وهر روز حداقل به مدت نیم ساعت این عمل را انجام دهید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.اگر این توصیه ها بعد از این مدت موثر نبود به ما اطلاع دهید تا رژیم كاهش وزن را برایتان ارسال كنیم.
كارشناس تغذیه تبیان