پرسش

با سلام وقتتان را نمی گیرم :
من با وزن 50 كیلو گرم و قد 165 سانتیمتر چه نوع غذای باید بخورم .
باتشكر از ÷زشك تبیان

پاسخ

با سلام ،دوست عزیز، بر اساس مقادیراستاندارد حداقل وزن سالم شما 52 كیلو است. پس 2 كیلو كمبود وزن دارید.
برای مدت 1 ماه اینكار را انجام بده اگر سودی نداشت رژیم چاق كننده برایت می فرستم . شما سعی كن علاوه بر غذاهایی كه روزانه مصرف می كنی، حتماً روزی 2 لیوان شیر پر چربی و 1 لیوان ماست پر چربی بخوری و حتماً سعی كن نوع پرچربی یا خامه ای آن را تهیه كنی . حتماً با غذا سالاد با سس مایونز بخور كه موجب افزایش اشتهایت می شود و ویتامین C آن جذب املاح غذا را بهتر می كند اگر سس مایونز اذیتت می كند از روغن زیتون به اندازه 2 قاشق غذاخوری استفاده كن . یك لیوان معجون هر روز باید بخوری كه شامل 1 لیوان شیر پرچربی+ 3 قاشق غذاخوری خامه + 3 قاشق غذاخوری پودر ovaltin+ 3 قاشق عسل + 1 عدد زرده تخم مرغ + پودر كنجد یا گردو و یا خرمای له شده + 3 قاشق پودر شیرخشك باشد. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آنرا تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است. شیرخشك هم پروتئین زیادی دارد . موفق وموید باشید .
كارشناس تغذیه تبیان