پرسش

با سلام سارا هستم
22 سالم است 55 كیلو 154 قدم است
من زیاد میخورم
مدتی هم هست كه كمتر میخورم اما لاغر
نمیشوم
شكم دارم و پهلو خیلی دوست دارم كه بتونم
شكمم وپهلومو آب كنم
اگر میشود منو كمك كنید و دستور غذایی
مناسب به من بدید
باتشكر از شما

پاسخ

با سلام ، دوست محترم بر اساس مقادیر استاندارد وزن ایده آل شما 51 كیلو و حداكثر وزن سالم شما 57 كیلوست. پس مشكل اضافه وزن ندارید.
برای لاغرشدن شكم 2 كار را باید انجام دهید: 1) نان سفید، شیرینی و برنج خیلی كمترمصرف كنید. بجای آن مواد پروتئینی، لبنیات و سبزی بیشتر بخورید، چون طبق تحقیقات انرژی مواد نشاسته ای موجب تجمع چربی در شكم می شود. 2) ورزش دراز و نشست( كه طریقه درست انجام آن در بخش ( اجتماعی/ تغذیه/ انواع رژیم های درمانی/ رژیم های لاغری با عنوان " چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ؟" ) وجود دارد ) را با روزی 30 تا شروع كنید و به مرور هر هفته 10 تا بیشتر بزنید. با این تمرینات و پیاده روی زیاد در عرض دو تا سه ماه شكم تان كوچك می شود.
كارشناس تغذیه تبیان