پرسش

با سلام
دخترم نرگس دارای 10.5 سن و 50 كیلو وزن
146 قد
مدت 4 ماه است بلوغ شده و عادت میشود
و دچار چاقی می باشد
و اشتهای زیا دی دارد و برای گرسنگی گریه میكند
با عكس استخوان مچ دست مشخص شد
كه 11 ساله نشان میدهد مقداری جای رشد دارد
خواهش میكنم دستور غذایی مناسب
برای رشد قد و تناسب اندام او لطف كنید
قبلآ از شما سپاسگزارم.

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز براساس منحنی رشد نوجوانان، دختر شما در ماكزیمم وزن سالم خود است، پس سعی كنید مواد غذایی با كالری بالا مثل شیرینی جات، نوشابه، چیپس و ... را كمتر به او بدهید و در ضمن برای افزایش قد باید پروتئین كافی و املاح موردنیازش را دریافت كند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز او در روز باید از گوشت كم چربی، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود.
بهترین راه برای وزن كم كردن یك دختر نوجوان و در حال رشد، ورزش است كه هم به سرعت او را لاغر می كند و هم با ورزش اندام عضلانی و سفت او نمی گذارد، در آینده به این راحتی ها چاق شود. پس پیاده روی طولانی، دراز و نشست و ورزش دلخواهش را زیاد انجام دهد و از مصرف مواد پركالری مثل شیرینی جات، غذاهای چرب و تنقلات پر كالری بكاهد.
كارشناس تغذیه تبیان