پرسش

خدمت شما دوستان عرض سلام و خسته نباشید دارم. انشاءا... خدا توفیقتان دهد.
طی شماره ثبت شده 63086 در تاریخ 20/2/83 پرسشی خدمتتان داشتم. ولی متأسفانه پاسخی دریافت نكردم اگر ممكن است لطف كنید (اگر چه ممكن است قبلا جواب داده باشید) مجدد پاسخ دهید.
ضمنا وقتی این كد را وارد این قسمت از سایت می كنم پیغام میدهد (كد مورد نظر را در قسمت مذهبی ...) در حالی كه در قسمت مذهبی هم این كد ثبت نشده.
با تشكر مجدد

پاسخ

با سلام ، پاسختان ارسال شد. ولی مجدداً طبق درخواستتان آن را ارسال می كنم.
دوست عزیز براساس جداول استاندارد، وزن ایده آل شما 58 كیلو است و تا 52 كیلو نیزكمبود وزن ندارید و حداكثر وزن سالم شما 65 كیلو است. بنابراین شما نه تنها اضافه وزن ندارید بلكه از وزن ایده آلتان نیز پایین تر هستید. حال اگر می خواهید كه در آینده دچار چاقی نشوید بایستی به مقدار كافی و لازم غذا مصرف كنید. اگر برایتان ممكن شد پیاده روی روزانه را حتماً داشته باشید یا در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید. حال من براساس جنس و سنتان میزان مواد غذایی و انرژی را كه هر روز بایستی دریافت كنید بیان می كنیم كه اگر خیلی بیشتر از این مقدار مصرف كنید دچار چاقی خواهید شد. شما در روز به 2200 كالری انرژی و 50 گرم پروتئین نیاز دارید. برای تامین این میزانT مواد غذایی مصرفی شما باید به قرار زیر باشد: روزی 3 لیوان شیر+ 4 عدد میوه+ 5/2 لیوان سبزیجات خرد كرده( در غذا و سالاد) + 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته( درغذا یا به همراه سالاد) + 120 تا 200 گرم گوشت+ 4 كف دست نان+ 15 قاشق برنج در هر وعده نهار و شام و حداكثر 40 گرم چربی بصورت مشهود یا غیر مشهود در غذا. این میزان مواد غذایی نیاز شما را برآورده می سازد و در عین حال دچار اضافه وزن نخواهید شد ( می بینید كه در این برنامه از مواد پركالری نام برده شده). در ضمن تنها راه خلاص شدن از چربی های زائد فقط میانه روی در مصرف مواد نشاسته ای و ورزش است. متاسفانه ما ایرانی ها میانه ای با ورزش و تحرك نداریم ولی امیدوارم شما سعی كنید جزء دسته خانم های ورزشكار و فعال باشید. كارشناس تغذیه تبیان