پرسش

با عرض سلام خدمت آقای كارشناس
من سوالی را در مورد افزایش قد دارم
من 19 سال دارم و قدم 170 است چون قدم متوسط رو به پایین است خیلی ناراحتم {در اجتماع} از این رو می خواستم ببینم كه می تونم بایه رجیم غذایی و ورزشهایی كه شما به من توصیه می كنید قدم را حدود پیج سانت افزایش دهم و آیا می تونم به این تبلیقات درون روزنامه اعتماد كنم یا اینكه باید همین قد رو هم نگه دارم كم نشه
اگر جواب منو برام ایمیل كنید خیلی به من كمك كرده اید مچكرم

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز، با توجه سن و جنستان، از قد خیلی خوبی برخوردار هستید و نگرانی شما بی مورد است. در ضمن باید بدانید نهایت رشد قدی در خانم ها تا سن 18 سالگی است و بعد از آن قسمت نرم و غضروفی استخوان ها، سفت می شوند وامكان رشد قدی وجود ندارد. درضمن به نظرمن این تبلیغاتی كه در مورد افزایش قد و یا كاهش وزن و درمان چاقی غیر از رژیم غذایی و ورزش صورت می گیرد، فقط برای در آوردن پول است و روشهای غیراستانداری است و اگر هم جواب دهند، بعد از مدتی به حالت اول برگشت پذیرند. پس توصیه می كنم زیاد به این تبلیغات اعتنا نكنید . شما می توانید با انجام ورزشهای پرش و كششی مثل والیبال، بسكتبال و... شاید تا حدودی قد خود را افزایش دهید. با اینكه در مورد شما امكان افزایش قد وجود ندارد ولی می توانم بگویم املاحی كه در بهبود وضعیت استخوانی موثرند شامل :
1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است .
درمورد غذاهای بهبود دهنده وضعیت استخوانی ، منابع تأمین كننده كلسیم ، فسفر، منیزیم و ویتامین D را بیشتر مصرف كنید . برای این منظور روزی 3 لیوان شیر و لبنیات + اسفناج + گوشت و تخم مرغ ( 150 گرم در روز ) + نصف لیوان حبوبات پخته در روز + 10 عدد بادام + 10 عدد بادام زمینی و برگه زرد آلو در روزمصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان