پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما دست اندركاران سایت بسیار خوب تبیان و با تشكر از اینكه اینقدر با حوصله به سوالات پاسخ می دهید.
پاسخ سوال شماره 61331 را با محبت داده بودید و اطلاعاتی در مورد قد و وزن و سن برای تعیین رژیم غذایی خواسته بودید.
قد = 161
وزن = 54
سن = 27 سال كامل
ظرف مدت 2 سال كه ازدواج كرده ام حدود 7 كیلو وزن اضافه كرده ام. پیش از ازدواج تقریبا روزی نیم ساعت پیاده روی می كردم ولی متأسفانه بعد از ازدواج بعلت شرایط و محیط زندگی این برنامه حذف شده است.
البته بنده هنوز بچه دار نشده ام و این سوالها را بیشتر برای زمانی می پرسم كه اگر به لطف خدا قرار شد كودكی داشته باشم از هم اكنون رژیم غذایی سالم و كاملی در پیش گرفته باشم.
باز هم از راهنماییهای شما سپاسگزارم.

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز براساس جداول استاندارد، وزن ایده آل شما 58 كیلو است و تا 52 كیلو نیزكمبود وزن ندارید و حداكثر وزن سالم شما 65 كیلو است. بنابراین شما نه تنها اضافه وزن ندارید بلكه از وزن ایده آلتان نیز پایین تر هستید.
حال اگر می خواهید كه در آینده دچار چاقی نشوید بایستی به مقدار كافی و لازم غذا مصرف كنید. اگر برایتان ممكن شد پیاده روی روزانه را حتماً داشته باشید یا در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید.
حال من براساس جنس و سنتان میزان مواد غذایی و انرژی را كه هر روز بایستی دریافت كنید بیان می كنیم كه اگر خیلی بیشتر از این مقدار مصرف كنید دچار چاقی خواهید شد. شما در روز به 2200 كالری انرژی و 50 گرم پروتئین نیاز دارید.
برای تامین این میزانT مواد غذایی مصرفی شما باید به قرار زیر باشد:
روزی 3 لیوان شیر+ 4 عدد میوه+ 5/2 لیوان سبزیجات خرد كرده( در غذا و سالاد) + 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته( درغذا یا به همراه سالاد) + 120 تا 200 گرم گوشت+ 4 كف دست نان+ 15 قاشق برنج در هر وعده نهار و شام و حداكثر 40 گرم چربی بصورت مشهود یا غیر مشهود در غذا.
این میزان مواد غذایی نیاز شما را برآورده می سازد و در عین حال دچار اضافه وزن نخواهید شد ( می بینید كه در این برنامه از مواد پركالری نام برده شده). در ضمن تنها راه خلاص شدن از چربی های زائد فقط میانه روی در مصرف مواد نشاسته ای و ورزش است. متاسفانه ما ایرانی ها میانه ای با ورزش و تحرك نداریم ولی امیدوارم شما سعی كنید جزء دسته خانم های ورزشكار و فعال باشید.
كارشناس تغذیه تبیان