پرسش

با سلام وتشكر از سایت خوبتان من خانمی43ساله با قد148 و وزن64 هستم ضمنا تری گلیسیرید من بالاتر از حد طبیعی_354_ است.لطفا برنامه غذایی مناسب برای من بدهید.

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی براساس قد و سنتان، حداكثر وزن سالم شما 57 كیلوست، پس 7 كیلو اضافه وزن دارید.حال اگر واقعاً تصمیم دارید رژیم بگیرید وآمادگی لازم را برای اجرای رژیم دارید به ما اطلاع دهید تا آن را برایتان ارسال كنیم.( با ذكر شماره این سوال و ایمیل خود).
برای كاهش تری گلیسیرید خونتان نیز از نظر غذایی توصیه می كنم:
1- كاهش مصرف چربی اشباع شده (روغن جامد حیوانی، دنبه ، چربی های متصل به گوشت، كله پاچه، كره ، روغن نباتی جامد از برنامه غذایی حذف شود) كه بجای آن می توانید از روغن نباتی مایع به میزان متوسط استفاده كنید.
2- مصرف سبزی خوردن محتوی شاهی و جعفری با هر غذا (كاهش جذب تری گلسیرید).
3- كاهش مصرف نان سفید و برنج (در بدن تبدیل به تری گلسیرید می شوند).
4- كاهش مصرف چربی های اشباع با زنجیر متوسط (عدم مصرف لبنیات پر چربی ، روغن درخت خرما و نارگیل ، عدم مصرف كره و مارگارین).
5- مصرف روزانه 10 لیوان آب و آب میوه.
كارشناس تغذیه تبیان