پرسش

با سلام
اینجانب فردی هستم ورزشكار
در روز یه قرص
vitamin c
multi vitamin therapeutic
البته از هر كدام روزی یك عدد مصرف میكنم
میخواستم بدونم این قضیه برای من مشكلی نداره
و اینكه اگه اشگالی نداره در چه زمانی این قرصها رو مصرف كنم بهتره
vitamin E
چه خاصیتی برای بدن داره
شما چه قرصی رو برای من پیشنهاد میكنید؟
آیا قرص
B12
به صورت قرص موجود است
اگه امكان داره جواب رو فقط برای من ارسال كیند

پاسخ

با سلام، دوست گرامی اگر مولتی ویتامینی كه شما مصرف می كنید دارای ویتامین C باشد، نیازی به دریافت ویتامین C جداگانه ندارید. شما در روز مجاز به مصرف 100 میلی گرم ویتامین C هستید. اگر بیشتر از این مقدار مصرف كنید، بدن شما به دریافت زیاد ویتامین C عادت می كند و بعدها اگر كمتر از این مقدار دریافت كنید، بدن شما دچار كمبود ویتامین C خواهد شد. پس توضیحات روی جعبه مولتی ویتامین را بخوانید اگر تا 100 میلی گرم ویتامین C داشت، همان كافی است.
بهترین زمان مصرف مكمل ها ویتامینی بین وعده های غذایی است تا بیشترین امكان جذب را داشته باشد نه همراه وعده های غذایی.
ویتامین E نیز بعنوان یك آنتی اكسیدان در فعالیت های ورزشی نقش مفیدی می تواند داشته باشد.
در اثر ورزش شدید و طولانی مدت، در بدن رادیكال های آزاد در اثر سوخت ناقص چربی ها بوجود می آیند كه این رادیكال های آزاد باعث تخریب بافت عضلانی می شوند.
طبق مطالعات گوناگون ثابت شده قبل از ورزش، مصرف ویتامین های C وE كه هر دو آنتی اكسیدان های قوی هستند، باعث كاهش اثر رادیكال های آزاد و كاهش تخریب عضلانی می شوند. البته این موضوع در ورزشكاران حرفه ای و كسانی كه پیوسته و منظم ورزش می كنند اثر خوبی دارد.
با همه این ها شما بایستی این ویتامین ها را تحت نظر یك متخصص تغذیه یا یك پزشك مصرف كنید و از مصرف خودسرانه این مكمل ها بپرهیزید.
ویتامین B12 نیز در شربت B- كمپلكس، قرص فیفول و هماتینیك كه قرص های حاوی آهن می باشند، وجود دارد.
ولی بازهم تأكید می كنم مصرف این قرص ها بایستی تحت نظر پزشك باشد.
كارشناس تغذیه تبیان