پرسش

سلام
خسته نباشید من حسام 20 ساله وزن 55 قد 170 هستم... 3ماه هست كه بدنسازی میكنم. مدت 1 هفته هست كراتین مونوهیدرات مصرف می كنم ( همراه ویتامین ای و ب1 و ب6) تغذیه كافی دارم ..
میخوام بدونم برای افزایش وزن چون من افزایش وزنم كم هست باید داروی خاصی مصرف كنم... بهد اینكه تا چه مدت كراتین مصرف كنم یا اینكه در دوره بعد كراتین مصرف كنم یا آمینو مارك تك ..؟؟؟؟؟؟
با تشكر حسام

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی حداقل وزن سالم شما 56 كیلوست. برای بدنسازی بایستی كراتین به همراه پروتئین مصرف شود. این پروتئین می تواند یا بصورت پودرهای مكملی پروتئین باشد یا پروتئین موجود در منابع غذایی .
برای فردی مثل شما كه كمبود وزن دارد بهتر است پروتئین از منابع غذایی پروتئین دار با چربی متوسط تامین شود كه شامل شیر و ماست پر چربی، گوشت با چربی متوسط و تخم مرغ می باشد.بنابراین بایستی روزانه برای تامین این مقدار پروتئین 2 لیوان شیر پرچربی + 1 كاسه متوسط ماست پرچربی + 150 تا 300 گرم گوشت + یك عدد تخم مرغ كامل + یك لیوان حبوبات پخته را مصرف كنید
همچنین میوه ها و سبزیجات را به مقدار فراوان مصرف كنید.
كسانی كه ورزش های قدرتی مانند بدنسازی را انجام می دهند و در زمان كوتاه به انرژی بالایی نیاز دارند نسبت به سایر ورزشكاران به پروتئین بیشتری نیاز دارند و در هنگام تمرینات نیز ، پروتئین بیشتری مصرف می كنند. برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی حرفه ای نیاز به پروتئین بسیار بالا و كراتین دارید. بهتر است پروتئین یا همان آمینو اسید را با غذا تأمین كنید. غنی ترین منابع پروتئین به ترتیب: تخم مرغ - لبنیات كم چرب - گوشت و حبوبات هستند. شما بایستی از این مواد بیشتر از گذشته مصرف كنید. كراتین را بصورت مكمل دارویی طبق دستور مصرف كنید كه هفته اول روزی 20 گرم در 4 وعده، هر وعده 5 گرم و در هفته های بعد روزی 5 گرم نیاز دارید. به علاوه روزی 150 تا 200 گرم پروتئین نیاز است كه باید تأمین شود و گرنه عضلات شما اصطلاحاً پفكی می شود و وزنتان بی دلیل با كراتین بالا می رود.
كارشناس تغذیه تبیان