پرسش

ببخشید من الان چند وقت هست كه خوابم بهم خورده و شبها بیدار هستم و روزها می خوابم وهمین باعث شده تا تغذیعم به هم بخوره و صورتم خیلی لاغر شده اما وزنم زیاد تغیری نكرده ولی صورتم خیلی لاغر شده من باید چیكار كنم تا دوباره صورتم چاق بشه و به صورت اولش بشه لطفا اگه می شه منو راهنمایی كنید ممنون میشم

پاسخ

با سلام، دوست گرامی، همین كه شما روزها می خوابید باعث می شود كه شب ها خوابتان نبرد. پس سعی كنید در طول روز خودتان را با كاری مشغول كنید و فعالیت داشته باشید تا بتوانید شب ها را راحت بخوابید. در ضمن توصیه هایی را برای خواب بهتر از نظر غذایی می كنم كه امیدوارم مفید باشد.
خوردن غذاهای غنی از تویپتوفان نیم ساعت قبل از خواب به همراه مقدار كمی كربوهیدرات باعث خواب راحت می شود. بهترین نوشیدنی قبل از خواب، یك لیوان شیرگرم است كه غنی از كلسیم و تویپتوفان می باشد.
از مصرف چای، قهوه یا نوشیدنی های كولادار از حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز كنید و مصرف این مواد را در طول روز به حداقل برسانید.
پایین بودن قند خون نیز در شب باعث بیداری های مكرر و زود هنگام می شود. مصرف مواد كربوهیدراتی مثل خرما، تكه ای بیسكویت به همراه شیر گرم مفید است.
مواد غذایی غنی از تریپتوفان شامل : گردو - سویا- شیر و لبنیات – ماهی – موز – تخم مرغ و لویبا – تخمه آفتابگردان.
مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین B6 وB2 برای سنتز سروتونین از تریپتوفان لازم است.
مصرف شكلات و قند به مقدار زیاد قبل از خواب، باعث تحریك ترشح انسولین و افت قند خون می شود پس قبل از خواب از مصرف اینگونه مواد پرهیز كنید.
اینكه فقط صورتتان لاغر شده و وزنتان كم نشده، تعجب آور است. سعی كنید میوه و سبزی زیاد مصرف كنید. در ضمن غذای خاصی وجود ندارد كه فقط صورت را چاق كند. ولی ممكن است تا حدودی خوردن این موادغذایی باعث پرشدن صورتتان شود. روزی یك لیوان ماءالشعیر میل كنید و یك لیوان آب پرتقال طبیعی به همراه 3 عدد بیسكویت ساقه طلایی میل كنید. در سالادتان حتما 4 یا 5 قاشق جوانه گندم بریزید. + روزی یك لیوان شیر اضافه بر میزان مصرف عادی مصرف كنید.این برنامه را برای مدت 6 ماه ادامه دهید.
برای اینكه صورت پرتر و شاداب تری داشته باشید از منابع غنی از ویتامین C، ویتامین B ،خصوصا B6 و بیوتین هم مصرف كنید و هم به صورت ماسك به صورتتان بمالید (اگر حوصله دارید). منابع غذایی ویتامین ها در بخش( اجتماعی/تغذیه/مواد مغذی مورد نیاز بدن/ ویتامین ها )در همین سایت وجود دارد كه با مراجعه به آنجا می توانید از آنها استفاده كنید.
شما می توانید با داشتن یك برنامه غذایی و بدنی مناسب با سنتان در طی روز، دارای وضع و ظاهری مناسب باشید.
نیاز شما در روز 2900 كالری انرژی و 58 گرم پروتئین است. برای تامین این میزان انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، روزانه به 25 قاشق برنج در نهار و 25 قاشق برنج برای شام و 5 كف دست( بدون محاسبه انگشتان دست) نان به غیر از لواش( نان لواش 20 كف دست نان ) برای صبحانه نیاز دارید. به علاوه روزی 2 كاسه پر سالاد، غذای حاوی سبزیجات زیاد، روزی 6 عدد میوه، 3 لیوان لبنیات ( شیر یا ماست)، 1 لیوان حبوبات پخته، 1عدد تخم مرغ و 150 گرم گوشت نیاز دارید و حداكثر 50 گرم چربی باید در غذا بریزید. اگر آنچه ذكر كردم را بخورید و تنقلات و شیرینی جات زیاد نخورید، كلیه نیازهای شما بر طرف خواهد شود و هر چه ویتامین و املاح لازم داشته باشید، تامین می شود. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان