پرسش

سلام
دختری 25 ساله با 160 سانت قد و 65 كیلو وزن هستم . امادگی برای رژیم و ورزش دارم. لطفا راهنمایی كرده . رژیم لاغری را بفرمایید.
متشكرم

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز بر اساس قد و سنتان، حداكثر وزن سالم شما 64 كیلو است. پس فقط یك كیلو اضافه وزن دارید.احتیاج به رژیم غذایی خاصی ندارید.توصیه هایی را برای رسیدن به وزن ایده آل به شما می كنم كه امیدوارم با عمل به آنها موفق شوید.
برای رسیدن به اندامی مناسب، 1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی نسبت به قبل بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 5 قاشق كمتراز گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید . 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید وهر روز حداقل به مدت نیم ساعت این عمل را انجام دهید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید. 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید. به شما قول می دهم با رعایت این توصیه ها سر2 ماه احساس سبكی و خوش اندامی خواهید داشت.
كارشناس تغذیه تبیان