پرسش

با سلام
سوال1:من با 17سال سن و 60كیلو وزن و170سانت قد ایا چاق هستم؟
سوال2:اگر هستم یك رژیم غذایی برایم بنویسید یا بفرستید.
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست محترم بر اساس منحنی استاندارد رشد نوجوانان، وزن و قد مناسب برای یك پسر 17 ساله، 66 كیلو و 176 سانتیمتر می باشد.پس چاق نیستید ولی كمبود وزن هم ندارید و نگران نباشید زیرا بر اساس BMI ، وزن شما برای این قد مناسب است.
برنامه غذایی مناسب برای سن شما را برایتان بیان می كنم كه در روز به چه میزان مواد غذایی نیاز دارید.
نیاز شما در روز 3000 كالری انرژی و 59 گرم پروتئین است. برای تامین این میزان انرژی و مواد مغذی مورد نیاز، روزانه به 25 قاشق برنج در نهار و 25 قاشق برنج برای شام و 6كف دست( بدون محاسبه انگشتان دست) نان به غیر از لواش( نان لواش 24 كف دست نان ) برای صبحانه نیاز دارید. به علاوه روزی 2 كاسه پر سالاد، غذای حاوی سبزیجات زیاد، روزی 6 عدد میوه، 3 لیوان لبنیات ( شیر یا ماست)، 1 لیوان حبوبات پخته، 1عدد تخم مرغ و 150 گرم گوشت نیاز دارید و حداكثر 50 گرم چربی باید در غذا بریزید. اگر آنچه ذكر كردم را بخورید و تنقلات و شیرینی جات زیاد نخورید، كلیه نیازهای شما بر طرف خواهد شود و هر چه ویتامین و املاح لازم داشته باشید، تامین می شود. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان