پرسش

من 29 ساله كارمند ودارای یك فرزند 3ساله می باشم .از لحاظ وزن دارای 59 وزن و158 سانتی متر قد می باشم .وزن من قبل از زایمان 55 كیلو بوده است و دلم می خواهد كه این اضافه وزن را كم نمایم .خواهشمند است در صورت امكان برایم برنامه غذایی لازم را جهت رفع این میزان اضافه وزن را ارسال فرمایید .در ضمن این نكته را در برنامه غذایی من در نظر بگیرید كه من با توجه به ساعات كارم ناهار را بیشتر بصورت حاضری و شام را بصورت پختنی می خورم .البته من شام را ساعت 6-7 می خورم.در ضمن من از قرص های ال-دی استفاده می نمایم .آیا این قرص ها چاق كننده می باشند!در صورت امكان جواب ایمیل من را در اسرع وقت ارسال نمایید.
باتشكر و با آرزوی موفقیت برای شما

پاسخ

با سلام ؛ دوست عزیز بر اساس قد و سن و مقادیر استاندارد، وزن ایده آل شما 56 كیلو است ولی تا 62 كیلو نیز اضافه وزن ندارید. پس در حال حاضر اضافه وزن ندارید و اگر می خواهید به وزن ایده آل خود برسید كه 3 كیلو با آن فاصله دارید، توصیه های غذایی را می كنم كه امیدوارم مفید باشد. درضمن شما احتیاجی به اجرای رژیم خاص برای لاغری ندارید و فقط با عمل به این توصیه ها و افزایش فعالیت بدنی اتان كه شامل نیم تا یكساعت پیاده روی تند در روز یا انجام نرمش های دیگر در منزل است، به وزن مطلوب خود دست خواهید یافت.
طبق مطالعات علمی مصرف این دارو در بیشتر افراد باعث لاغری می شود ولی امكان دارد به طور نادر در بعضی باعث افزایش وزن شود.
برای رسیدن به وزن ایده آلتان كه 3 كیلو با آن تفاوت دارید بهتر است :
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- در هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان بكاهید و برای كاهش 3 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان